#خانه_تکانی_و_بارداری 🌹 بهترین کار این است که در دوران بارداری از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری شود. زیراین کار به #لگن_و_کمر آسیب خواهد رساند.  تغییرات گسترده #هورمونی در دوران بارداری موجب نرم شدن رباط ها و در نتیجه #شل_شدن_مفاصل به ویژه در ناحیه لگن و آسیب پذیری آن ها در برابر فشار می شود؛ از سویی دیگر به تدریج با بزرگتر شدن شکم، #مرکز_ثقل_بدن نیز به جلو رانده شده و موجب وارد آمدن فشار #مضاعف بر ناحیه پایین کمر خواهد شد.  #تغییر_مرکز_ثقل بدن موجب می شود که کنترل حرکات بدن برایتان تا حدودی دشوار بوده و به راحتی تعادل خود را از دست داده و به زمین بخورید. البته در صورت بروز چنین اتفاقی جنین توسط لگن و مایع آمنیوتیک که او را در بر گرفته به خوبی محافظت خواهد شد؛ چنانچه ملزم به بلند کردن وسیله ای هستید ابتدا نزدیک جسم مورد نظر ایستاده و سپس کمر خود را کاملا صاف نگه داشته و به جای آن، زانوهایتان را خم کنید، ضمن آن که در حین بلند کردن اجسام از زمین از #چرخاندن_کمر خود به طرفین نیز خودداری کنید. اگر بارداری پرخطری دارید و احتمال بروز زایمان زودرس وجود دارد یا ترس و دلهره دارید، 🌹 بهتر است کلاً از خیر خانه تکانی در دوران بارداری بگذرید، چون اگر حس خوبی حین انجام کار نداشته باشید، به دلیل تاثیر مستقیم سلامت روان بر جسم، از نتیجه کار راضی نخواهید بود. همچنین توجه داشته باشید درست است که گاز، یخچال، مایکروفر، ماشین ظرفشویی و لباسشویی بهتر است از جایشان خارج شوند و پشتشان را تمیز کنید، ⛔️ اما هرگز خودتان تنهایی این کار را انجام ندهید. نمی توان وزن دقیقی برای برای بلند کردن اجسام در طول بارداری به عنوان یک وزن ایمن بیان کرد، زیرا این موضوع تا حد زیادی به شرایط #مادر_و_جنین وابسته است. به صورت کلی گفته می شود که بلند کردن اجسام 3 تا کیلو برای مادرانی که بارداری سالمی را بدون هیچ مشکلی سپری می کنند، اشکالی ندارد. بعضی از متخصصان و پزشکان معتقدند که بلند کردن اجسام سنگین می تواند عوارضی مثل #زایمان_زودرس #خونریزی و یا #پاره_شدن_کیسه_آب را به همراه داشته باشد. #مراقبت_بارداری @MADARANE_1 ایتا t.me/madarane_2 تلگرام

#خانه_تکانی_و_بارداری 💐 ماه آخر سال و دم دم های عید نوروز همه بانوان به فکر خانه تکانی و تمیزکاری می افتند. #مادران_باردار هم دوست دارند مثل هر سال حال و هوای خانه تکانی عید را در خانه داشته باشند؛ اما باید #اصول آن را رعایت کنند. 🌷 خانه تکانی در بارداری هم ممکن است اما اگر با رعایت نکاتی که برای حفظ سلامت جنین و مادر همراه باشد. اولین نکته ای که باید رعایت کنید، این است که نباید به خودتان #فشار بیاورید. ⛔️ اینکه بنشینید و حرص بخورید، چرا هنوز این قسمت را تمیز نکردم و یا چرا نمی توانم بلند شوم و به سرعت همه جا را تمیز کنم؛ برای سلامت شما وجنین مضر است. 🌷 یادتان باشد کارهای خانه را #همیشه می شود انجام داد، اما اگر خدای نکرده با یک اقدام نسنجیده اتفاقی برای شما و بچه تان بیفتد، حتی #افسوس هم جبرانش نخواهد کرد. 🌷 فهرستی از همه کارهایی را که می خواهید انجام دهید؛ تهیه کنید و ببینید کدام یک را می توانید تنهایی و سر فرصت شروع کنید. بهتر است کارها را #زودتر از معمول شروع کنید. 🌷 از کارهای لذت بخش آغاز کنید که بیشتر مورد علاقه شماست؛ اگر دوست دارید کار نظافت آشپزخانه را از کابینت ها شروع کنید؛ آرام وسایلشان را بیرون بیاورید و مرتب کنید. 🌷 خوب است هر روز بدون اینکه دوروبرتان را شلوغ کنید، یک کابینت را مرتب کنید. اگر هم دلتان می خواهد سراغ اتاق ها بروید، کشوها را یکی یکی بیرون بریزید و داخلشان را مرتب کنید. 👈 برای کارهایی مثل درآوردن پرده ها و نصب آن و بالا رفتن از نردبان یا چهارپایه، جابجایی اجسام و حتی تمیز کردن سرویس بهداشتی، باید از دیگران کمک بگیرید. 🌷 در برنامه ریزی، اولویت شما باید #سلامت_خودتان_و_بچه باشد. مدام به خودتان یادآوری کنید که خانه تکانی امسال برای من و اهل خانه برنامه شاد و مفرحی است، نه کاری که باید یک روزه انجام شود. 🌷 در هنگام مرتب کردن کشوها و ظروف، حواستان به خودتان باشد چون زیاد نباید در یک حالت #ثابت بمانید. 🌷 تا می توانید و حداقل ساعتی یک بار دراز بکشید و پاهایتان را بالاتر از سطح زمین بگذارید. قبل از شروع کار و تمیز کردن محل موردنظر، همه وسایل مورد نیاز مثل دستمال و شوینده را در دسترستان قرار دهید که مجبور نشوید مدام جابجا شوید. 🌷 اگر قرار است بایستید و وسایل و ظروف را بشویید، یک چهارپایه کوتاه زیر پایتان بگذارید و آن را هر 5 دقیقه یکبار بین پای راست و چپ جابجا کنید. 🌷 بهتر است بیش از 15 دقیقه در این وضع نمانید.برای خود #زمان_استراحت در نظر بگیرید و در این فاصله از خودتان پذیرایی کنید. 🌷 راحت روی مبل یا پشت میز بنشینید و یک میان وعده، میوه، شیرپر چرب و بیسکویت بخورید. #مراقبت_بارداری @MADARANE_1 ایتا t.me/madarane_2 تلگرام