- چگونه می‌توانم #خواب باکیفیت‌تری داشته باشم؟🤤😴 چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای داشتن خوابی آرام امتحان کنید:🫣🫰🏻 ۱. محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید:🦥🐾 مطمئن شوید که اتاق خواب شما راحت و تاریک، با دمای خنک و حداقل صدا باشد. در صورت امکان از تخت‌خواب، بالش‌ و تشکی راحت و باکیفیت استفاده کنید.🛏🧸❤️ ۲. برای خواب برنامه داشته باشید: 🔖🖼 هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته‌ها.😎💚 ۳. از برخی فعالیت‌ها قبل از خواب اجتناب کنید: به‌طور مثال از نمایشگرها (گوشی و لپتاپ)، موسیقی بلند یا فعالیت‌های استرس‌زا یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در عوض، سعی کنید مطالعه کنید، به موسیقی آرام گوش دهید یا حمام کنید.🪴🎧🎬 ۴. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید: کافئین و الکل می‌توانند الگوی خواب را مختل کنند، بنابراین بهتر است از مصرف آنها به‌خصوص در عصر خودداری کنید.🍫☕️ ۵. به‌طور منظم ورزش کنید: 🏄🏼‍♀🚴🏻‍♀ ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما سعی کنید از ورزش شدید در عصر خودداری کنید، چرا که می‌تواند برای خواب مشکل‌ساز باشد.🛝⛳️ ۶. تکنیک‌های آرامش‌بخش را انجام دهید: 🐼🩵 تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن🧘🏻‍♀ یا آرام‌سازی تدریجی عضلانی می‌تواند به آرامش ذهن شما و آماده‌سازی بدن برای خواب کمک کند🤸🏻‍♂💙. سخن ادمین=😉با اینا فـقط برو بخواب😂دیگه دلت نمیاد از خواب دل بکنـــی😆 ✅جهت سفارش #تبلیغات در مجموعه کانالهای تدریس یار ؛ @teacherschool ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ @tadriis_yar

مجازی شدن مدرسه‌ها و چالش خواب بچه‌ها! 😴 با شروع کلاس‌های مجازی، خیلی از بچه‌ها برنامه خوابشون به‌هم می‌ریزه. 💤 فعالیت کمتر، جذابیت فضای خونه، بازی نکردن با هم‌کلاسی‌ها، وقت‌گذرونی با گوشی 📱 و مشکلات اینترنت، همگی باعث می‌شه دیرتر خوابشون ببره و انرژی‌شون تو طول روز افت کنه. این به‌هم‌ریختگی خواب نه‌تنها به بچه‌ها آسیب می‌زنه، بلکه مامان‌ها هم حسابی به دردسر می‌افتن. 😅 اما نگران نباشید، با چند تا راهکار ساده، می‌تونید اوضاع رو مدیریت کنید: 🌙 ۱. نور خونه رو کم کنید یک ساعت قبل از خواب، کم‌کم نور محیط رو کاهش بدید. نیازی نیست یهو همه جا تاریک بشه، ولی کم شدن تدریجی نور، حس خواب‌آلودگی رو تقویت می‌کنه. 📴 ۲. گوشی و بازی‌های هیجانی ممنوع! دو ساعت قبل از خواب، گوشی، تبلت، تلویزیون و هر وسیله‌ای که نور آبی داره خاموش کنید. این نور مانع تولید هورمون خواب (ملاتونین) می‌شه. همچنین بازی‌های هیجانی یا پرتحرک رو کنار بذارید؛ چون آدرنالین و دوپامین ترشح می‌کنن و بدن رو هوشیار نگه می‌دارن. 🍽️ ۳. شام رو زودتر بخورید بین شام و خواب حداقل دو ساعت فاصله بذارید. می‌تونید لبنیات مثل ماست یا دوغ رو به شام اضافه کنید، چون تریپتوفان (پیش‌ساز ملاتونین) داره و کیفیت خواب رو بهتر می‌کنه. 🤗 ۴. وقتِ آرامش قبل خواب! به جای دستور دادن و غر زدن برای خواب، با لالایی، قصه گفتن، خیال‌بازی یا دعا کنار بچه‌ها باشید. این کار نه‌تنها کمک می‌کنه راحت‌تر بخوابن، بلکه حس امنیت و آرامش بهشون می‌ده. پژوهش‌ها می‌گن آخرین افکار قبل از خواب، مستقیم روی رؤیاها تأثیر می‌ذاره. پس چه بهتر بچه‌ها با عشق و آرامش شما به خواب برن. ✔️ این نکات نه‌تنها خواب بچه‌ها رو تنظیم می‌کنه، بلکه رابطه‌تون رو هم قوی‌تر می‌کنه. 🌟 #خواب #بهداشت_خواب #مدرسه_والدین ☞⁠￣🇮🇷￣⁠☞⁩ ‌(⁠.⁠ ⁠❛⁠ ⁠ᴗ⁠ ⁠❛⁠.⁠)⁩ ➺   ◉━━━━━━─────── ⏰کانال پرورشی ایران حاوی مطالب آموزشی و فرهنگی 🧑‍💻 @Schoolteacher401 ↔️↔️↔️↔️↔️↔️↔️↔️ @madrese_yar