🖋 چگونه در منزل ورزش کنیم؟ / ۳ 🌧🌧🌧🌧🌂❄❄❄ تدابیر ساده برای قبل، حین و بعد از ورزش 🔶جهت کاهش وزش: ✅ #قبل_ورزش : ۱. با شکم پر و یا خیلی خالی ورزش نکنید ۲. وعده ی قبل ورزش بهتر است کاهو به همراهه جوانه ها (جوانه گندم، جوانه جو و ...) میل شود. ۳. شربت سکنجبین (دمای محیط) قبل ورزش میل شود. ✅ #حین_ورزش : بهتر است در حین ورزش آب و نوشیدنی نشود. ❌مصرف آب در حین ورزش یکی از عوامل چاقی و اضافه وزن می باشد. ✅ #بعد_ورزش : ۱. مقداری شربت سکنجبین (دمای محیط) میل شود ۲. رفتن به حمام گرم ۳. میل کردن وعده ای سبک بعد از حمام (مانند: نان جو با سیب، نان و پنیر و ریحان، نان و پنیر و فندق ...) 🆔 @maghsoudi_ir

🖋 چگونه در منزل ورزش کنیم؟ / ۴ 🌧🌧🌧🌧🌂❄❄❄ 🔻تدابیر ساده برای قبل، حین و بعد از ورزش 🔶 برای افزايش وزن ✅ #قبل_ورزش : ۱. با شکم پر و یا خیلی خالی ورزش نکنید ۲. وعده ی غذایی قبل ورزش بهتر است سنگین نباشد ولی انرژی خوبی را حین ورزش برای بدن تامین کند که حین ورزش دچار ضعف نشوید.( مانند ماش پلو با خرما ) ✅ #حین_ورزش : از مقدار کمی آب گرم و عسل با چندقطره لیموترش یا سکنجین می‌توانید جهت رفع عطش، در صورت لزوم استفاده کنید ✅ #بعد_ورزش : ۱. در صورت عطش از آب گرم و عسل استفاده شود. ۲. یک دوش سبک و ولرم گرفته شود. ۳. از غذاهای رطوبی و مغذی که راحت وارد بافت ها شود ، استفاده کنید. ( زرده تخم مرغ نیم برشت، فرنی، حریره ها ، شیر برنج و...) ❌ نکته: انجام ورزش های خیلی سنگین و قهرمانی برای هیچ سن و امزجه ای توصیه نمی شود. ❌ نکته: ورزش های رزمی برای کودکان و نوجوانان موجب توقف رشد قدی آن ها خواهد شد. 🏊🏼 شنا بهترین ورزش برای کودکان می باشد. ✨رعایت نکات فوق، موجب جلوگیری از کسالت و خستگی بعد از ورزش و همچنین سبب ایجاد نشاط و حال خوب و در نتیجه ساختن روح سالم و قوی که هدف ورزش کردن است را ، پدید می آورد. 🆔 @maghsoudi_ir