✔️تغییرات یهویی ایجاد نکنین. به آرامی شروع کنین و فقط 15 تا 30 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار بشین. برای چند روز این کار رو تکرار کنین. بعد دوباره 15 دقیقه کاهش بدین. این کار رو به تدریج انجام بدین تا زمانی که به زمان هدف خودتون برسین. ✔️برای زود بیدار شدن پاداش در نظر بگیرین. ممکنه به نظر برسه که دارین خودتون رو مجبور به انجام کاری سخت می‌کنین، اما اگر اون رو لذت‌بخش کنین، بهتره. کاری رو پیدا کنین که برای شما لذت‌بخش باشه و صبح که بیدارشدین، اون رو انجام بدین. ✔️به مدت 21 روز، خودتون رو به چالش بکشین. زود بیدار شدن برای 1 یا 2 روز آسونه. ثابت قدم بودن و تبدیل اون به عادت سخت تره. مغز در عرض 21 روز به یک عادت جدید عادت می‌کنه.پس ۲۱ روز صبح زود بیدار بشین تا به عادت‌تون تبدیل بشه. #پیام_رشد_فردی🌱 #فودتکنیک| عضو شوید👇 @foodtechnic