❇️تغذیه هفته ۱۴ بارداری #تغذیه_هفته_به_هفته #تغذیه_هفتگی_هفته_۱۴ در حدود 14 هفته بارداری، 🔅جنین شما در حدود 85 میلی متر طول دارد. 🔅ممکنست در این هفته کمی سرش مو داشته باشد 🔅موهای لانگو در سرتاسر بدنش شروع به رشد میکنند و در اواخر بارداری این موها ریخته و لایه چربی ورنیکس سطح بدن نوزاد را میپوشاند 🔅کلیه جنین شما شروع به کار می کند و مایع آمنیوتیک را می بلعد و ادرار می کند و ادرار به مایع آمنیوتیک اضافه میشود. 🔅از این هفته گردن جنین رشد کرده و دیگر چانه اش به قفسه سینه نمیچسبد 🔅پلک هایش در حال رشد هستند 🔅 ناخنهای کوچک در انتهای انگشتان ظاهر می شوند. حدود هفته 14 حرکات جنین به شکل کشش دست، مچ دست و پاهای خود است و کمتر حرکت میکند در این هفته باید بدانید که چرا مصرف ویتامین K در دوران بارداری از هفته ۱۴ بسیار مهم است و چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که شما و کودک شما به مقدار کافی آنرا دریافت میکنید. @mama_bardari🤰

❇️اهمیت مصرف ویتامین K هفته ۱۴ بارداری #تغذیه_هفته_به_هفته #تغذیه_هفتگی_هفته_۱۴ مادر در طول بارداری میبایست اطمینان حاصل کند که ویتامین Kکافی دریافت می کند . زیرا این ویتامین برای لخته شدن خون و سلامت استخوانها و پوست مادر ضروریست ،قوی نگه داشتن استخوان های بدن خود مادر باردار و جنين داخل رحم او هم نقش حیاتی بازی می کند. همچنين، فراموش نکنید كه کمبود ویتامین K در بدن مادران باردار می تواند بسیار خطرناک باشد، چون اين مادران در هنگام بروز جراحات و زخم ها در معرض خطر لخته نشدن خون قرار مي گيرند که این حالت می تواند زندگی خود مادر و جنين داخل رحم او را تهدید کند. علاوه بر اين موارد، کمبود این ویتامین در بدن زنان باردار، باعث رشد نیافتن استخوان های جنين داخل رحم او خواهد شد. از آنجا که بدن شما ویتامین K را در کبد ذخیره میکند لازم نیست هر روز آنرا در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر نوزاد در طول بارداری ویتامین K کافی نداشته باشد، کمبود شدید ویتامین K در نوزادان تازه متولد شده باعث بند نیامدن خون می‌شود و ممکن است برای نوزادان به ویژه نوزادان زودرس مرگبار باشد. متخصصان نوزادان ویتامین K را برای نوزادان تازه متولد شده ضروری می‌دانند زیرا این ویتامین موجب منعقد شدن خون در رگ‌ها و توقف خونریزی می‌شود. در آغاز تولد مخصوصا اگر نوزاد زودرس باشد، معمولاً مقدار این ویتامین در بدن کم است و باید به نوزاد تزریق شود زیرا کمبود ویتامین K موجب بروز خونریزی هایی مرگبار در این نوزادان می‌شود. @mama_bardari🤰

💟شلغم تامین نیازهای روزانه مادر به مواد معدنی و ویتامین ها #مصرف_شلغم_بارداری شلغم منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنیست. بخشی از نیاز روزانه مادر به مواد معدنی و ویتامینها را تامین میکند ؛ برای سلامت جنین بسیارمفیدست. ❇️ کلسیم 👇 🔸مادر باردار روزانه به 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارد 🔸کلسیم نقش مهمی در ساخت استخوان و جوانه زدن دندانهای جنین و تنظیم مایعات بدن دارد 🔸یک فنجان شلغم خالص حاوی 200 میلیگرم کلسیم می باشد. بنابراین، تقریبا 20٪ از نیاز روزانه مادر به کلسیم را تامین میکند. ❇️آهن 👇 آهن مورد نیاز در دوران بارداری تامین می کند 🔸در طول دوره بارداری مصرف روزانه 27 میلی گرم آهن ضروری است 🔸مصرف آهن برای زنان باردار اهمیت دارد زیرا مانع از کم خونی می شود و نقش مهمی در افزایش حجم خون دارد 🔸یک فنجان شلغم حاوی 1.15 میلی گرم آهن است ❇️منیزیم و پتاسیم 👇 🔸منیزیم و پتاسیم را در دوران بارداری فراهم می کند 🔸زنان حامله 4700 میلی گرم پتاسیم و 350 میلی گرم منیزیم در دوران بارداری نیاز دارند 🔸پتاسیم در حفظ تعادل مایعات و الکترولیت کمک می کند در حالی که منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات و در لخته شدن خون کمک میکند 🔸یک فنجان شلغم 233 میلی گرم پتاسیم و 11 میلی گرم منیزیم ❇️ویتامینC 👇 🔸ویتامین C را در دوران بارداری فراهم می کند 🔸مادر باردار باید 85 میلی گرم ویتامین C در طول بارداری هر روز مصرف کند 🔸ویتامین C برای بهبود بافت و توسعه استخوان ها و پوست زیبا و سالم جنین شما در دوران بارداری ضروریست 🔸شلغم یک منبع غنی از ویتامین C است. یک فنجان شلغم حاوی 27 میلی گرم ویتامین C است یک سوم نیازهای مادر به ویتامین C را تامین میکند @mama_bardari🤰

‍ ✴️از چه زمانی میتوان نوزاد را روی شکم قرار داد؟ #زمان_خواباندن_نوزاد_روی_شکم شما میتوانید از همان روزهای ابتدایی تولد روزانه 2 تا 3 مرتبه به مدت 1 تا 2 دقیقه نوزاد را روی شکم قرار دهید و تا 40 روزگی به 10 تا 15 دقیقه برسانید ⚠️نکات مهم قرار دادن نوزاد روی شکم: 🔻دقت کنید زمان قرار دادن نوزاد بر روی شکم در کنار او باشید 🔻زمانی اینکار را انجام دهید که نوزاد بیدار و هوشیار است 🔻در صورتی که نوزاد بر روی شکم به خواب رفت حتما او را به پشت برگردانید @mama_bardari🤰

💟توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری برای وزن گیری مناسب جنین #بارداری #تغذیه_وزن_گیری_جنین ✳️افزایش وعده های غذایی: تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد. ✳️تغییر شیوه پخت و پز: روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن، از کباب کردن، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود. ✳️مصرف کره:مصرف یک تا دو قاشق کره به همراه مربا یا عسل ✳️حذف تنقلات مضر: از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات شیرین، شیرینی و چیپس اجتناب کنید. ✳️ مصرف میوه های گرمسیری: مانند انبه ، موز ، آناناس به عنوان میان وعده ای توصیه می شود. ✳️مصرف با اندازه کوچک تا متوسط استفاده کنید که جیوه کمتری دارد. ✳️مصرف انواع لوبیا: مصرف لوبیا چیتی ، پ @mama_bardari🤰

✴️فواید فوق العاده کدو حلوایی یا همان کدو بطری در دوران بارداری #مصرف_کدوحلوایی_بارداری بارداری بخش مهمی از زندگی یک زن است نه تنها مادر بلکه تمام اعضای خانواده منتظر تولد فرزند جدید هستند؛مادر باید تمام تلاش خود را از ورزش تا تغذیه سالم بکند تا سلامت و شاداب باشد یکی از مواد غذایی ضروری کدو حلوایی است کدو حلوایی سرشار از مواد مغذیست که به رشد مغز و نخاع جنین کمک میکند ✅افزایش هوش جنین:حاوی پتاسیم بوده و باعث افزایش جریان خون به مغز و افزایش تمرکز و بهبود فعالیت عصبی مادر و افزایش هوش جنین میشود ✅جلوگیری از تهوع و افسردگی:حاوی ویتامین B6 است که کمبود آن در دوران بارداری موجب بروز تهوع و افسردگی می گردد. ✅جلوگیری از فشار خون:پتاسیم موجود در کدوحلوایی به تقویت عروق بدن کمک کرده و از افزایش فشار خون در بارداری جلوگیری می کند. ✅سلامت قلب:کدوحلوایی به بهبود سلامت قلب کمک می کند. فیبر،ویتامینC،ویتامین B6 و پتاسیم که در کدوحلوایی وجود دارد برای سلامت قلب ضروریست. ✅جلوگیری از عفونت:ویتامین C که در کدوحلوایی هم موجود است یک آنتی اکسیدان محلول در آب است که مقاومت بدن را در برابر عفونت افزایش می دهد. ✅زیبایی پوست و چهره جنین:ویتامین C موجود در کدوحلوایی به علت نقش عمده ای که در کلاژن سازی دارد برای سلامت و زیبایی پوست و مو جنین بسیار مفیدست ✅جلوگیری از یبوست:تقویت کننده سیستم گوارشی است. کدو حلوایی یک منبع عالی فیبر است که برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری بسیار مفید است. @mama_bardari🤰

🍅مصرف گوجه فرنگی برای شیرخواران زمان مجاز مصرف شکل پخته شده آن از #هشت_ماهگی و خام آن پس از #یکسالگی 📍گاهی اوقات پختن مواد غذایی باعث کاهش ویتامین ها یا سایر مواد مغذی موجود در آنها می شود ولی در مورد گوجه فرنگی این مطلب صدق نمی کند و گوجه فرنگی پخته بهتر از گوجه فرنگی خام است. ✔️می توانید به سوپ کودک اضافه کنید. ✔️به شکل املت همراه زرده تخم مرغ ❣گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌های C و A ، اسیدفولیك یا بتا كاروتن و مقدار كمی ویتامین‌های گروه B شامل B1، B2، B3، B5 ❣گوجه فرنگی دارای مواد معدنی مختلف شامل كلسیم، فسفر، پتاسیم، فیبر، سدیم، گوگرد، كمی آهن، مس و روی است. ❣لیکوپن** موجود در گوجه فرنگی، یک آنتی کسیدان قوی می باشد که خطر ابتلاء به سرطان را کاهش می دهد. همچنین از تبدیلLDL- کلسترول مضر در بدن بهLDL اکسیده ( که در سرخرگ ها پلاکت ایجاد می کند ) ، جلوگیری کرده و بدینوسیله از حملات قلبی پیشگیری می کند. و لیکوپن در گوجه فرنگی خام به دلیل هضم نشدن ، از بدن دفع می شود. عمل پختن ، دیواره سلولی گوجه فرنگی را شکسته و باعث می شود لیکوپن در دسترس بدن قرار گیرد و بیشتر جذب شود. بهترین منابع آن شامل: سس گوجه فرنگی، رب گوجه فرنگی و گوجه فرنگی کنسرو شده می باشد. ❣گوجه فرنگی اشتهاآور ❣برطرف‌كننده ضعف و خستگی ❣تقویت‌كننده سلسله اعصاب و همچنین قلب و دستگاه گردش خون است ❣متخصصان همواره مصرف آن را به بیماران مبتلا به دردهای مفاصل و همچنین رماتیسم و نقرس توصیه می‌كنند. @mama_bardari🤰

✴️درمان و پیگشیری عفونت ادراری در زنان و دوران بارداری #عفونت_ادراری_بارداری عفونت دستگاه ادراری یک از شایعترین عفونت های باکتریایی در زنان است که بیش از ۵۰ درصد از زنان در طول زندگی خود دچار آن میشوند معمول ترین راه درمان عفونت ادراری مصرف آنتی بیوتیک است در عفونت های مکرر ادراری باکتری ها نسبت به آنتی بیوتیک ها مقاوم شده و براحتی درمان نمیشود به همین دلیل استفاده از روش های خانگی برای از بین رفتن کامل عفونت و کاهش خطر ابتلا مجدد بسیتر مهمست. ❇️درمان های خانگی عفونت ادراری 🔸نوشیدن مایعات فراوان 🔸 نوشیدن حداقل یک لیوان آب برای هر وعده غذا و میان وعده از روز؛برای از بین رفتن باکتری هایی که می تواند منجر به عفونت شوند. 🔸 ادرار خود را نگه ندارید 🔸قبل و بعد رابطه جنسی خود ادرار کنید؛بلافاصله پس از رابطه جنسی ادرار کنید خود را بشویید 🔸لباس زیر نخی و پنبه ای بپوشید 🔸هنگام خواب لباس زیر نپوشید 🔸همواره خود را تمیز و خشک نگه دارید 🔸از استفاده هرگونه صابون و شوینده ناحیه تناسلی اجتناب کنید 🔸از مصرف کاندوم های حاوی اسپرم کش خودداری کنید 🔸پروبیوتیک مصرف کنید؛ماست،کفیر،پنیر 🔸سیر را در برنامه غذایی روزانه بگنجانید 🔸زغال اخته بخورید 🔸مرکبات و مواد غذایی سرشار از ویتامین ث بخورید 🔸مصرف شکر و خوراکی های قندی را محدود کنید @mama_bardari🤰

🍁صبح زیبای تو، پر بار از امید 🌺روزگار و بخت تو ، بادا سپید 🍁لحظه‌هایَت باد، سرشاراز یاد خدا 🌺مژده‌ٔ رحمت، تو را بادا نوید 🍁سلام دوستان خوبم 🌺صبح یکشنبه تون بخیر و شادی 🍁زندگی تون سرشار از 🌺عشق و سلامتی و نیکبختی @akse_nab 🌸🍃

❤️مصرف سیب زمینی پس از زایمان ✅سیب زمینی منبع غنی انرژی است که همه تازه مادران نیاز به آن دارند. ✅سیب زمینی نیز غنی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، ویتامین C و پتاسیم است که برای تازه مادران مفید است. ✅سیب زمینی همچنین حاوی فیبر است که می تواند برای جلوگیری از یبوست کمک کند. @mama_bardari🤰

✅ صبح ناشتا کمى لیموترش در آب نسبتا جوش و کمی عسل بخورید فواید آن : 🔹بهبود گوارش، افزایش ایمنى بدن، افزایش انرژى 🔹 کمک به کاهش وزن، ضد سرطان، افزایش قدرت مغز @mama_bardari🤰