✴️منابع آهن و جلوگیری از کم خونی در بارداری
#بارداری #تغذیه_آهن_بارداری
خانم های باردار برای تامین نیاز روزانه خود به آهن میبایست هر روز یکی از مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهند:
✳️گوشت گاو و گوسفند
✳️مرغ و ماهی
✳️دانه کدو تنبل، بادام زمینی، فندق آجیل *
✳️حبوبات نخود و عدس *
✳️غلات سبوس دار *
✳️سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج و برگ چغندر *
* مواد غذایی که جلوی آنها علامت گذاشته شده آهن آنها غیرهم است یعنی به سادگی جذب نمیشود و میبایست با غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین C هستند مصرف شود:
✅کیوی
✅مرکبات یا میوه های گرمسیری
✅فلفل دلمه ای
و به همراه منابع کلسیم مانند لبنیات مصرف نشود.
@mama_bardari🤰
✴️منابع آهن و جلوگیری از کم خونی در بارداری
#تغذیه_آهن_بارداری
خانم های باردار برای تامین نیاز روزانه خود به آهن میبایست هر روز یکی از مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهند:
✳️گوشت گاو و گوسفند
✳️مرغ و ماهی
✳️دانه کدو تنبل، بادام زمینی، فندق آجیل *
✳️حبوبات نخود و عدس *
✳️غلات سبوس دار *
✳️سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج و برگ چغندر *
* مواد غذایی که جلوی آنها علامت گذاشته شده آهن آنها غیرهم است یعنی به سادگی جذب نمیشود و میبایست با غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین C هستند مصرف شود:
✅کیوی
✅مرکبات یا میوه های گرمسیری
✅فلفل دلمه ای
و به همراه منابع کلسیم مانند لبنیات مصرف نشود.
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
✴️منابع آهن و جلوگیری از کم خونی در بارداری
#بارداری #تغذیه_آهن_بارداری
خانم های باردار برای تامین نیاز روزانه خود به آهن میبایست هر روز یکی از مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهند:
✳️گوشت گاو و گوسفند
✳️مرغ و ماهی
✳️دانه کدو تنبل، بادام زمینی، فندق آجیل *
✳️حبوبات نخود و عدس *
✳️غلات سبوس دار *
✳️سبزیجات برگ دار تیره مانند اسفناج و برگ چغندر *
* مواد غذایی که جلوی آنها علامت گذاشته شده آهن آنها غیرهم است یعنی به سادگی جذب نمیشود و میبایست با غذاهایی که منبع خوبی از ویتامین C هستند مصرف شود:
✅کیوی
✅مرکبات یا میوه های گرمسیری
✅فلفل دلمه ای
و به همراه منابع کلسیم مانند لبنیات مصرف نشود.
@mama_bardari🤰