1⃣مصرف ۴ بار در روز سبزیجات غیر نشاسته ای/جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
✔️روزانه چهار بار سبزیجات غیر نشاسته ای مصرف کنید. سبزیجات مانند گوجه فرنگی، گل کلم، اسفناج، هویج و کلم بروکلی و ... بصورت خام و پخته
این سبزیجات کم قند هستند و بسیاری از ویتامین ها و مواد مغذی را که برای شما و رشد جنین ضروریست تامین میکنند
✔️حذف سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت، کدو حلوایی، نخود فرنگی و سیب زمینی از رژیم غذایی خود؛ زیرا این غذاها سبب افزایش قند خون شما می شوند و خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می دهند
ترجمه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
8⃣مصرف گوشت قرمز را به 3 بار در ماه محدود کنید/جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
هدف کاهش مصرف گوشت قرمز به 3 بار در ماه است. این به این دلیل است که گوشت قرمز منجر به افزایش مقدار اسید سدیم و اوریک شده، که باعث افزایش احتمال آرتروز نقرسی و سایر شرایط سیستمیک می شود. گوشت قرمز معمولا باعث تغییرات متابولیک در بدن می شود و این مانع از تعادل گلوکز می شود. بنابراین مصرف گوشت قرمز باید در جلوگیری از دیابت حاملگی اجتناب شود.مثال گوشت قرمز شامل گوشت گاو، گوسفند و گوشت گوساله است. در عوض، به جای اینکه مرغ و بوقلمون را به عنوان یک غذای سالم و طبیعی مصرف کنید.
ترجمه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
5⃣ هفته ای دوبار ماهی بخورید/جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
هدف از خوردن حداقل دو وعده ماهی در هفته باید هر وعده حدودا 3 اونس(۲۰۰گرم) وزن داشته باشد و ماهی را می توان با بخارپز، بو داده، کباب شده یا در روغن کم پخت.توصیه می شود ماهی های چرب مانند ساردین، قزل الا، ماهی آزاد را انتخاب کنید. این به این دلیل است که این ماهی ها دارای چربی های سالم هستند که برای عملکرد طبیعی سلول های بدن مهم است. این ماهی همچنین پروتئین های لازم برای رشد جنین و تقویت سیستم ایمنی مادر را فراهم می کنند که برای ایمنی نوزاد بسیار مفید است.ماهی همچنین اثر منفی روی سطح قند دارد و این در پیشگیری از دیابت حاملگی بسیار کمک کننده است.
ترجمه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
6⃣ مصرف روزانه ۱ تا ۲ وعده حبوبات و آجیل خام/جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
توصیه می شود حداقل 1 یا 2 عدد آجیل و حبوبات را پخته بخورید. حبوبات پروتئین، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کنند، در حالی که آجیل بدن چربی های غیر اشباع و سالم برای رشد قلب و سلول های بدن را فراهم می کند.نمونه هایی از آجیل و حبوبات خوب شامل دانه های کنجد(روزانه یک قاشق مرباخوری در بارداری)، بادام، لوبیای پخته شده، عدس، سویا، نخود، کره بادام زمینی و بادام زمینی است.این غذاها سطح قند را در بدن افزایش نمی دهند، و اثر شگرفی در جلوگیری از دیابت حاملگی دارند
ترجمه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
3⃣لبنیات کم چرب بخورید/جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
در طول بارداری باید از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید زیرا چربی معمولا به شکل قند در بدن شکسته می شوند و احتمال ابتلا به دیابت بارداری افزایش میدهد. در عوض محصولات شیری کم چربی را انتخاب کنید یا شیر سویا را جایگزین کنید
محصولات لبنی به طور کامل نباید از برنامه غذایی حذف شوند زیرا لبنیات برای رشد استخوان ها و دندان های کودک مهم و ضروریست. سعی کنید حداقل یک فنجان ماست کم چرب در روز بخورید.
ترجمه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
2⃣مصرف ۳ بار در روز میوه های با قند پایین/جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
سعی کنید سه بار میوه در روز بخورید، زیرا میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و فیبر هستند.
✔️از مصرف آبمیوه های بسته بندی و کارخانه ای زیرا قند بالایی دارند.
✔️سعی کنید میوه را کامل بخورید و میوه هایی که پوست آن خوردنی است حتما کامل بخورید
✔️میوه هایی را انتخاب کنید که در قندهای طبیعی مانند پرتقال و موز پایین تر هستند. میوه هایی که مقادیر زیادی از قند دارند مانند: هندوانه، سیب و انبه را محدود کنید میتوانید بخورید ولی کمتر
✔️اگر میخواهید آبمیوه طبیعی بخورید باید با آب آنرا رقیق کنید، تا غلظت قند را کاهش دهد.
ترجمه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
9⃣مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی چربی های سالم و غیر اشباع/جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
این مواد غذایی سطح کلسترول را افزایش نمی دهند و از بالا رفتن سطح قند خون جلوگیری میکنند.غذاهای حاوی چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آووکادو، ماهی، دانه ها و انواع آجیل خام
ترجمه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰
7⃣انواع شیرینی و دسر را محدود کنید/
جلوگیری از دیابت بارداری با رژیم مدیترانه ای
#تغذیه_پیشگیری_دیابت_بارداری
سعی کنید در طول بارداری شیرینی، انواع کیک های قنادی را محدود کنید، زیرا این غذاها باعث افزایش سطح قند در بدن می شوند و احتمال ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می دهند. در عوض سعی کنید بعد از شام یک تکه میوه بخورید
ترجنه اختصاصی کانال و پیج مراقبت و تغذیه مادر و نوزاد
❌کپی🙏فوروارد
@mama_bardari🤰