✴️#اسید_فولیک ویتامینی حیاتی در سه ماهه اول بارداری هنگامی که در حال تلاش برای باردار شدن و در طول 12 هفته اول بارداری خود هستید. توصیه می شود که روزانه 5 میلی گرم اسید فولیک مصرف کنید. شما نیاز به اسید فولیک دارید تا از جنینتان در برابر نقایص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا و عارضه لب شکری ... محافظت کنید. علاوه بر مکمل ها شما همچنین می توانید مقدار زیادی از اسید فولیک (فولات) مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت کنید. ❇️چند منبع عالی #فولات 🔸سبزیجات برگ سبز: اسفناج ، برگ شنبلیله ، سبزی خردل ، تربچه برگ، تخم گشنیز ، نعناع و کاهو. 🔸سبزیجات: کدو تنبل ، کدو بطری، کدو سبز ، هویج، گل کلم، چغندر، فلفل دلمه، کلم بروکلی، لوبیاسبز، نخود فرنگی، ذرت ، کلم و کلم بروکسل. 🔸دانه ها و حبوبات: لوبیا سیاه، لوبیا سویا، نخود،عدس و لوبیا 🔸میوه ها: آووکادو، انار، پرتقال ( نارنگی ،گریپ فروت )، لیموو توت فرنگی 🔸غلات: گندم، جو، ذرت و سبوس گندم. بیسکویت گندم کامل یا سبوسدار، آرد گندم کامل و ماکارونی گندم کامل 🔸میوه های خشک و آجیل: گردو، بادام زمینی و بادام @mama_bardari👼

خواص کلم بروکلی در #بارداری🥦 بروکلی یکی از بهترین سبزیجاتی است که به مادران باردار توصیه می‌شود در طول بارداری مصرف کنند؟ دلایل آن به قرار زیر است👇🏻 1⃣بروکلی منبع خوبی از #فولات است، یک وعده‌ی مصرفی بروکلی می‌تواند نیاز روزانه‌ی شما را تا ۴۲٪ برآورده سازد. 2⃣بروکلی می‌تواند اجابت مزاج را بهبود ببخشد و از یبوست جلوگیری کند، در طول دوران بارداری، حرکت درون روده‌ها آهسته‌تر می‌شود چون جنین فضای درون شکم را اشغال می‌کند. به خاطر این موضوع احتمال ابتلا به یبوست وجود دارد و بروکلی که سرشار از فیبر است به بهبود حرکت روده‌ها و پیشگیری از #یبوست کمک خواهد کرد. 3⃣از به دنیا آمدن نوزاد با نقص مادرزادی پیشگیری می‌کند، نوزادانی که با نقص مادرزادی به دنیا می‌آیند بیشتر به خاطر سوء تغذیه است. بروکلی سرشار از تمام مواد مغذی است که نوزاد شما نیاز دارد. 4⃣ #رشد سالم جنین را تقویت می‌کند ، کلم بروکلی ترکیب فولات، ویتامین C، ویتامین K، کلسیم، آهن و روی است که برای رشد و سلامتی جنین لازم هستند. @mama_bardari👼