#آ_شرقی #تابستان_1404 #مشاوره تکنیک هایی برای ارامش‌بعد از دوران جنگ برای خودمان و فرزندانمان (قسمت اول) ⚜⚜⚜⚜ بعد از پایان جنگ، اضطراب و استرس ممکن است همچنان در شما و فرزندانتان باقی بماند، اما با راهکارهای عملی و گام‌به‌گام می‌توانید این احساسات را کاهش دهید و آرامش را به خانواده بازگردانید. در اینجا جزئیات دقیق‌تر برای مدیریت اضطراب ارائه می‌شود: ۱. شناسایی نشانه‌های اضطراب در خود و کودکان  اضطراب می‌تواند به شکل‌های مختلف ظاهر شود:  - در کودکان:    - شب‌ا‌دری، کابوس، یا ترس از تنها خوابیدن.    - وابستگی بیش‌ازحد به والدین (مثل چسبیدن به شما در تمام لحظات).    - پرخاشگری، گریه‌های بی‌دلیل، یا بازگشت به رفتارهای کودکانه (مثل مکیدن شست).    - شکایت از درد جسمی (دل‌درد، سردرد) بدون دلیل پزشکی.  - در بزرگسالان:    - تپش قلب، بی‌خوابی، یا افکار تکرارشونده درباره جنگ.    - تحریک‌پذیری، احساس گناه، یا بی‌حسی عاطفی.  اقدام:  - یک دفترچه برای ثبت رفتارهای غیرعادی و محرک‌های اضطراب (مثل صداهای بلند) داشته باشید.  ۲. گفت‌وگوی درمانی (برای کودکان و خودتان)  الف. برای کودکان:  - از تکنیک قصه‌گویی استفاده کنید:    - داستان‌هایی درباره قهرمانانی که پس از سختی‌ها به آرامش رسیدند بسازید.    - مثال: _"یه درخت بود که بعد از طوفان شاخه‌هاش شکست، اما کم‌کم دوباره برگ داد..."_.  - بازی درمانی:    - از عروسک‌ها یا نقاشی برای بیان احساسات استفاده کنید. بپرسید: _"این نقاشی چه احساسی دارد؟".  ب. برای خودتان:  - با یک دوست یا مشاور درباره ترس‌هایتان صحبت کنید. حتی نوشتن احساسات روی کاغذ و پاره کردن آن می‌تواند مفید باشد.  ۳. تکنیک‌های فوری کاهش اضطراب  الف. تنفس دیافراگمی (برای همه سنین):  - دست را روی شکم بگذارید، نفس عمیق از بینی (۴ ثانیه)، نگه‌دارید (۲ ثانیه)، بازدم از دهان (۶ ثانیه).  - این کار را ۳ بار پشت‌سرهم تکرار کنید.  ب. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (برای جلوگیری از حملات اضطرابی):  - ۵ چیزی که می‌بینید، ۴ چیزی که لمس می‌کنید، ۳ چیزی که می‌شنوید، ۲ چیزی که بوی آن را حس می‌کنید، ۱ چیزی که مزه می‌کنید نام ببرید.  ۴. ایجاد محیط امن فیزیکی و روانی  - کاهش محرک‌های اضطراب:    - اگر صدای اطراف یا هلیکوپتر باعث اضطراب می‌شود، با پخش موسیقی ملایم یا صدای طبیعت (آب جاری) آن را خنثی کنید.  - فضای امن کوچک ایجاد کنید:    - یک گوشه از خانه را با پتو، نور ملایم و اسباب‌بازی‌های موردعلاقه کودک به عنوان "محیط آرامش" طراحی کنید. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #ایستادگی #مشاوره #امید_آفرینی برای آنچه که اعتقاد دارید ایستادگی کنید حتی اگر هزینه‌اش تنها ایستادن باشد. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #مشاوره 🔴 اگر کودک دچار استرس درباره جنگ شود چگونه با او برخورد کنیم؟ ✅ تمرین "جابجایی فکر" برای منحرف کردن ذهن کودک: وقتی کودک بیش از حد روی ترس از جنگ تمرکز میکند ، میتوان ذهنش را به سمت موضوعات آرامش بخش هدایت کرد. مثلا یادته پارسال رفتیم مشهد حرم امام رضا(ع)؟ بیا چشمامونو ببندیم و تصور کنیم الان تو حرم هستیم، هر چی دلت می‌خواد به امام رضا بگو. ✅  یک « گوشه ی امن» در خانه بسازید که شامل بالش ها، عروسک ها و وسایل آرامش بخش فرزندتون باشه. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #مشاوره 🔺 این ۸ توصیۀ حیاتی را در شرایط بحرانی و جنگ جدی بگیرید  ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #مشاوره #ایستادگی #تاب_آوری 💠 قضاوت با شما! 🔻اکثر درگیری های منجر به قتل و ... از تاب آوری پایین، ضعف در مهارت های شهروندی در جامعه زمینه سازی می شود. 🔻با گذشت و رعایت حقوق اجتماعی، در آسایش و امنیت جامعه سهیم باشیم. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #مشاوره #ایستادگی #تاب_آوری اگه تو شرایط سختی این ویدیو رو تا آخر نگاه کن...🤍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #پیشکسوتان #مشاوره ⚡ راهکارهایی برای مقابله با افسردگی 🔸🔹 راهکارهای مختلفی برای غلبه بر این اختلال پیشنهاد می شود؛ ازجمله: ✔️ برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌های لذت‌بخش ✔️ داشتن نگاه مثبت به سالمندی ✔️ پیدا کردن راه‌حل برای مشکلات ✔️ افتخار به گذشته ✔️ داشتن فعالیت ذهنی ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #پیشکسوتان #مشاوره سحر خیزی شرط سلامت _غلظت خون با سحرخيزی کاهش ميابد. _در سحر،هورمون ضدافسردگي در بدن انسان ترشح ميشود، به طوري که افراد سحرخيز کمتر دچار افسردگی ميشوند. _سحر زمانيست که اکسيژن خالص به سطح زمين ميرسد و اين هوای پاک و اکسيژن خالص برای سيستم بدن بسيار مفيد است _سعی کنید شب ها زودتر بخوابید و هر روز مقداری زود‌تر، از خواب برخیزید و این کار را به طور مستمر انجام دهید تا به صورت عادت درآید ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #پیشکسوتان #مشاوره 💐 «زندگی آرام و لذت بخش در دوران سالمندی» 🪴« شما فقط یک بار زندگی می کنید اما اگر آن را درست انجام دهید همان یک بار کافی است.» 👌امید، شگفت انگیز ترین حقیقت زندگی است 🌸 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #پیشکسوتان #مشاوره 💐 «زندگی آرام و لذت بخش در دوران سالمندی» 🪴« هنگامی که یک در بسته می شود، در دیگری باز نمی شود اما ما اغلب آنقدر طولانی و با تأسف به در بسته نگاه می کنیم که دری که به روی ما باز شده است را نمی بینیم.» 👌امید، شگفت انگیز ترین حقیقت زندگی است 🌸 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #پیشکسوتان #مشاوره 💐 «زندگی آرام و لذت بخش در دوران سالمندی» 🪴« خوشبختی مثل پروانه است. هر چه بیشتر تعقیبش کنی، بیشتر از تو فرار می کند، اما اگر توجهت را به چیزهای دیگر معطوف کنی، می آید و آرام روی شانه هایت می نشیند .» 👌امید، شگفت انگیز ترین حقیقت زندگی است 🌸 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110

#آ_شرقی #تابستان_1404 #پیشکسوتان #مشاوره راهکارهای ساده مقابله با افسردگی در دوران بازنشستگی ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال منزلگه عشاق آ.شرقی              سروش ، روبیکا و   ایتا 🌍 @manzelghahoshag_ashargi                          ارتباط با ما 👇 🆔 @simorg110