🏴تدابیر اربعین9⃣ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔰خستگی، گرفتگی، کوفتگی عضلات و دردهای مفصلی(۱) ۱← کفش طبی دارای پاشنه نرم، مناسب‌ترین کفش برای پیاده‌روی است تا به کمر فشار زیادی وارد نشود. پاشنه‌ی بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی- مفصلی در طول سفر است. ۲← چون در طول سفر پاها ورم می‌کنند، بهتر است از کفش بنددار (کتانی) استفاده شود تا فشار کمتری به پاها وارد شود. ۳← بدون عجله پیاده‌روی کنید. طول زمان پیاده‌روی را بیشتر و مسافت طی شده هر روز را کمتر تنظیم کنید. پیاده‌روی با شتاب و زیاد در روز اول موجب گرفتگی شدید عضلات خواهد شد. ۴← اگر احساس خستگی زیاد، تعریق بیش از حد، تپش قلب یا افت فشار داشتید، پیاده‌روی را قطع و بعد از چند دقیقه استراحت به آرامی مسیر را ادامه دهید. ۵← بسته به طبع و مزاج خود، در فواصل منظم، استراحت کوتاهی در حین پیاده‌روی داشته باشید. ✍ادامه دارد... #محرم #اربعین #تدابیر_اربعین 🍎مجموعه طبی رایحه سیب👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1570963458Ced84a594b8

🏴تدابیر اربعین🔟 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔰خستگی، گرفتگی و کوفتگی عضلات و دردهای مفصلی(۲) ۶← هر شب، عضلات خود به ویژه عضلات ساق پا، مچ پا و کمر، را با یک روغن مناسب ماساژ دهید. این کار را حتّی اگر احساس درد و کوفتگی هم ندارید انجام دهید. 🌱روغن زیتون، بابونه، سیاهدانه و... روغن های مناسبی برای این کار هستند. ۷← درصورت ضرورت، هنگام استراحت، از مچ‌بند، ساق‌بند یا زانوبند استفاده کنید. ۸← در وقت استراحت و بخصوص هنگامی که عرق دارید یا پس از استحمام به شدت مراقبت کنید که عضلات و مفاصل شما در معرض باد یا سرما قرار نگیرند. ۹← شب‌ها به هنگام خواب، پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرند. ۱۰← تعویض یا شستشوی مرتب جوراب ها به کاهش خستگی پاها کمک می‌کند. ✍ادامه دارد... #محرم #اربعین #تدابیر_اربعین 🍎مجموعه طبی رایحه سیب👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1570963458Ced84a594b8