بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم حرکت زانو بلند مفید برای 👇🏽 ✔️افزایش تعادل. ✔️هماهنگی عضلات و زیبایی. ✔️چربی سوزی و تقویت عضلات در ناحیه ران، باسن، ساق و شکم. ✔️کشش عضلات پشت ران پا. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ نحوه انجام حرکت 1⃣صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 2⃣زانو هارا تا اندازه کمر بالا آورده، سپس به آرامی با پنجه فرود بیاورید. 3⃣حرکت را به تعداد ۱۰ و ۳ ست برای هر پا انجام دهید. (این حرکت را می‌توانید در حال حرکت و هر مکانی انجام دهید درمنزل ،هنگام کار ویاتماشای تلویزیون ازوقت استفاده کنید بسوی بدن سالم) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ نقاطی از بدن که در این حرکت درگیر هستند: 🔻عضلات اصلی: چهارسر ران، پشت ران، ساق پا. 🔻عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر. (برای انجام این حرکت به هیچ وسیله ورزشی نیاز نیست) ✍استادمحمدمهدی نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم با تماشای این کلیپ . بسیاری از مشکلات مربوط به چشم و گردن دردت رو حل کن😅 محمدمهدی نادری مربی و داور رسمی ورزشی #مسعود_نادری | #خانواده_کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ✅دو حرکت بسیار ساده و کاربردی برای تقویت عضلات کول و گردن✅ ⭕️بسیار ضروری برای کسانی‌که مدام در حال کار با سیستم هستند، محققین، کسانی که با گوشی کار می‌کنند، کارمندان وافرادی که ناراحتی گردن دارند.⭕️ حرکت 1⃣ کشش شانه ها به سمت بالا نحوه انجام: -دست ها کنار بدن قرار میگیرد -کمر ثابت و صاف (نه قوس به جلو و نه به عقب) -شانه ها را مستقیم و موازی با گوش ها و با تمام توان به سمت بالا می‌آوریم. -دو ثانیه شانه ها را در همان حالت نگه می‌داریم سپس پایین می‌آوریم. (این حرکت را به ۵ تعداد و ۳ست انجام دهید) حرکت2⃣ کشش شانه ها به سمت عقب نحوه انجام: -مانند حرکت قبل دست ها در کنار بدن قرار می‌گیرند و کمر صاف می‌باشد. -شانه ها همزمان به سمت عقب کشیده می‌شوند به حدی که در عضلات پشت کمر احساس انقباض کنید. -شانه ها را به مدت دو ثانیه نگه دارید و سپس به حالت عادی برگردید (این حرکت را به ۵ تعداد و ۳ ست انجام دهید) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ فواید: ✔️تقویت عضلات فوقانی و میانی کول که وظیفه نگه داری و ثبات گردن و همچنین چرخش آن را دارند. ✔️کشش عضلات سینه و سر شانه( در حرکت دوم) 🔻داشتن عضلات قوی کول باعث حفظ ثبات و امنیت گردن و همچنین شانه ها می‌شود. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ عضلات درگیر در این حرکت: 🔹اصلی: عضله ذوزنقه ای(فوقانی، میانی و تحتانی) 🔹فرعی: عضله سرشانه ✍استادمحمدمهدی نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ⭕️این روزها بیشترین معظلی که در زندگی روزمره و محل کار با آن روبرو هستیم، مشکلات و عوارض ناشی از ضعف گردن است. قبل از اینکه دچار عوارض جدی تر شویم، با انجام چند حرکت ساده، بدون محدودیت در زمان و مکان از آن پیشگیری کنیم⭕️ ✅چند حرکت بسیار ساده و کاربردی برای تقویت عضلات تشکیل دهنده گردن✅ نحوه انجام: حرکت1⃣ -انگشتان دو دست را در هم قفل کرده سپس پشت دستان را روی پیشانی خود قرار دهید. -سر را به دستان فشار دهید و با دستان مقاومت کرده و به سر فشار آورید. حرکت2⃣ -کف دست راست خود را بالای گوش بگذارید و مانند حرکت اول با دست به سر و با سر به دست فشار آورید. -همین حرکت را نیز با دست چپ در سمت چپ سر تکرار کنید. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ فواید: ✔️تقویت عضلات گردن؛ که وظیفه آن ها ثبات گردن و چرخش آن است. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ عضلات درگیر در این حرکت: 🔹 ماهیچه جناغی_ترقوه ای ماهیچه ذوزنقه ای فوقانی ماهیچه نواری_سری ✍استادمحمدمهدی نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم 🔹پیاده روی یکی از اصلی ترین فعالیت های بدنی به حساب می‌آید؛ که در سلامت و تناسب اندام تأثیر بسزایی دارد. 🔹خیلی از افراد به دلایل مختلفی نمی‌توانند این فعالیت(پیاده روی) را بیرون از منزل انجام دهند؛ درنتیجه پیاده روی در منزل گزینه ای است که می‌تواند به این دسته از افراد کمک بسیاری کند. ❓چند سوال و پاسخ به آن‌ها❓ 1⃣آیا پیاده روی در منزل تأثیری بر سلامت و تناسب اندام دارد؟ پاسخ: بله! شما با راه رفتن در منزل با سرعت متوسط تقریبا ۳ الی۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید.این یعنی اگر برفرض ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید حدود ۹۰ تا ۱۵۰ کالری سوزانده می‌شود. از جمله فواید دیگر: -تحرک کافی برای عضلات -تقویت سیستم ایمنی بدن -چربی سوزی و آمادگی بدن برای فعالیت های روزانه و... 2⃣چرا باید در منزل پیاده روی داشته باشیم؟ پاسخ: بسیاری از افراد بیشتر وقت آزاد خود را در منزل می‌گذرانند. این افراد صرفا بانوان نیستند؛ بلکه بسیاری از آقایان که در منزل فعالیت کاری دارند یا زمان زیادی را در منزل سپری می‌کنند نیز از همین دسته افراد محسوب می‌شوند. 3⃣شاید پیش خودتان فکر کنید اصلا پیاده روی در محیط منزل ممکن است؟ پاسخ: بله!! پیاده روی نه تنها ممکن است بلکه یک روش علمی و دارای اصول و قوانین خاص می‌باشد که توسط متخصصین ابداع شده. ⭕️در روزهای آتی روش پیاده روی اصولی را برای شما بیان می‌کنیم⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، ابتدا باید طرز راه رفتن صحیح را بدانید! چراکه پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کند تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها را بگیرید و در نهایت درد در این نواحی را کاهش دهید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 1⃣ در هنگام راه رفتن سر را صاف نگه دارید؛ به گونه ای که چانه صاف و گوش ها موازی با شانه ها باشد(سر نه پایین باشد نه بالا) #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، ابتدا باید طرز راه رفتن صحیح را بدانید! چراکه پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کند تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها را بگیرید و در نهایت درد در این نواحی را کاهش دهید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 2⃣ سعی کنید تمرکز و نگاهتان روی مسیری که طی می‌کنید باشد(مدام به پاها و یا گوشیتون نگاه نکنید) این عمل هم باعث میشه تمرکزتون روی راه رفتن رو از دست بدید هم باعث خم شدن و فشار به گردن میشه که خارج از استاندارد یک پیاده روی اصولی هست. ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، ابتدا باید طرز راه رفتن صحیح را بدانید! چراکه پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کند تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها را بگیرید و در نهایت درد در این نواحی را کاهش دهید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 3⃣ بدنتان را صاف نگه دارید. در قسمت کمر ستون فقرات صاف باشد نه خیلی قوس به عقب داشته باشد و نه به جلو(قوز نکنیم) شانه هارا صاف و با گوش ها موازی نگه داریم. شانه هارا نه خیلی به سمت بالا بکشیم و نه خیلی شُل باشد که به سمت جلو و داخل بیفتد. ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈