#این_که_گناه_نیست 57 💢میشه اینقدر بقیه رو، براَنداز نکنی؟ چه با چشمات چه در فکرت... ✔️براَنداز کردن دیگران و دیدن، شمردن،و نگهداشتن عیبهاشون، یه گناه بزرگه نگو این که گناه نیست @ostad_shojae 💎کانال‌آموزش‌حفظ‌قرآن|عضو شوید @mesbaholquran

#رضایت موسسات و اساتید زیادی عوض کردند و الحمدلله الان از کلاس راضی هستند🥰 همین پیام برا حال خوب امروز بَسه💎 🔹کلاس #حفظ_تثبیت_انفرادی 🔹#استاد_زارعی @hamrahanemesbaholquran

♡⁠ 🎖کلاس گروهی تثبیت چهار جزء اول که دیروز مجدد ظرفیت باز کردیم با تدریس استاد زارعی نازنین هست✅ باید سر کلاس باشید تا ببینید چی میگم ..

⊹یه کَمی حَرف بِزَن عَلی...(꧇💔 #فاطمیه 💎کانال‌آموزش‌حفظ‌قرآن|عضو شوید 👇 @mesbaholquran

♡⁠ سلام عزاداری هاتون قبول🖤 قرار بود در مورد مشکل نفس گیری حافظان صحبت کنیم که متاسفانه یه کارهای خارج از برنامه پیش اومد و بحثمون موند برای امروز🌼🍃 ..

♡⁠ این پیام شیوه نفس گیری صحیح رو گفتیم.. می‌خوایم ببینیم چطوری میشه میزان نفس رو افزایش بدیم 🫁🫀 ..

♡ 1⃣ تمرینات تنفسی دیافراگمی: - به صورت نشسته یا ایستاده، کمر صاف و شانه‌ها ریلکس باشند. - دست خود را روی شکم قرار دهید. - به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید، تلاش کنید شکم خود را به بیرون بکشید. - نفس را چند ثانیه نگه دارید. - به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید و شکم را به داخل ببرید. 2⃣تمرینات تنفسی شمارشی: - به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و تا ۴ بشمارید. - نفس خود را نگه دارید و تا ۴ بشمارید. - به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید و تا ۴ بشمارید. ..

♡⁠ 3⃣ورزش‌های هوازی: فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش نفس کمک کند. 🚵‍♂ 4⃣تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی می‌تواند به تقویت عضلات تنفسی کمک کند.🏋✅ 5⃣کاهش استرس: استرس می‌تواند تنفس را محدود کند.😰 تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش می‌تواند مفید باشد. 6⃣تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک کند.🍎🥗 ..

♡⁠ بعضی افراد هم دارای نفس خوبی هستند ولی طریقه مصرف آن را به صـــورت درست انجام نمی دهند.❌ 👈برای مثال گاهی عدم استفاده صحیح از صوت و خروج نامناسب صـــوت دلیل هـــــدر رفتن نفس در هنگام تلاوت قرآن می شود. و از همه مهمتر اگر ضربان قلب شما بالا بره یا عضلاتتون رو منقبض کنید ،باعث کم شدن نفس شما میشه

♡⁠ حالا فرض کنید ،راهکارها رو انجام دادیم برای نفس گیری ویـــژه حین تلاوت قرآن چیکار کنیم 👇👇👇 ..

♡⁠ ✅حتما تمرین بر روى آیات طولانى داشته باشید و مقــدار اون رو به صـــورت #تدریجى افزایش بدید. ✅ اضطراب و استرس در حین قرائت قرآن رو کنترل کنید . ✅قبل از قرائت فراز طولانى ،نفس عمیق کشیده و سپس آیه رو‌قرائت کنید. ✅آیات کوتاه رو انتخاب کنید یا آیات بلندرو (با رعایت قواعد وقف و ابتدا)به قطعات کوتاه تبدیل کنید ..