⭕️ موقع راه رفتن حواستون به راستای صحیح ستون فقرات و پاها باشه🚶‍♂️ راستای صحیح ستون فقرات: ستون فقرات باید صاف باشه و گردن در راستای ستون مهره ها قرار بگیره پاها: در هر قدم اول باید پاشنه ی پا فرود بیاد موقع گام برداشتن هم باید با نوک انگشتای پای عقب فشار بیارید ❇️ اگه موقع گام برداشتن صدای کشیده شدن پا بیاد یعنی درست قدم برنداشتین❌ ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ بطری آب یا بطری نوشابه رو نگه دارید یه دور باهاش این حرکت رو انجام بدید بعد دور بندازید 🔺این حرکت رو یا در وضعیت ایستاده یا روی صندلی بدون کفش انجام بدید🦶 🔺بطری رو از پاشنه به سمت پنجه و بالعکس حرکت بدید🔄 🔺حد اقل یک دقیقه برای هرپا این حرکت رو انجام بدید 🔺بطری رو 30 ثانیه زیر انگشتان پا نگه دارید و فشار بدید ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ در طول مسیر هر دوساعت یکبار بایستید و این حرکات رو انجام بدید: 1️⃣ کشش پهلو 2️⃣ کشش دست ها به بالا 3️⃣ کشش دست ها به پشت 4️⃣کشش پشت بازو ❇️ هر کشش 30 ثانیه! ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

💢 با حرکت اسکات یه حال اساسی به تاندون ها، استخوان ها و رباط‌های اطراف عضلات پا بدید 🔹 30 تا 60 ثانیه برای این حرکت کافیه 🔹 اگر بنظرتون سخت میاد میتونید به دیوار تکیه بدید ⭕️ هشدار: کسایی که دیسک کمر یا بی اختیاری ادرار دارن این حرکت رو انجام ندن❌ ✅ راستی این حرکت برای خانمای باردار هم خیلی مفیده ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ هروقت صندلی یا جای نشستن گیر آوردین از چرخش بالاتنه و کشش عضلات باسن غافل نشید ✅هر حرکت 30 تا 60 ثانیه ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ این حرکات هم مال وقتی که توی موکب جایی برای استراحت گیر آوردید تکیه دادن پا به دیوار یا صندلی: 15 تا 20 دقیقه در روز تعداد حرکت مچ پا: هر پا دومرتبه و هر مرتبه 30 تکرار ❇️قبل خواب بعد بیداری بهترین زمان برای انجام حرکات در حالت دراز کش هست ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

⭕️ چندتا حرکت دیگه که بهتره توی موکب موقع استراحت انجام بدین: کاهش قوس کمر: 🔺به پشت بخوابید 🔺زانوها رو خم کنید 🔺قوس کمر رو به زمین بچسبونید 🔺 5 مرتبه و هر بار 30 تا 60 ثانیه کشش عضلات باسن 🔺به پشت بخوابید 🔺زانوها رو خم کنید 🔺یه پا رو روی پای دیگه قرار بدید 🔺دست ها رو زیر پایی که روی زمینه قلاب کنید و به سمت خودتون بکشید ❇️کشش رو در پشت پای خم شده باید احساس کنید ❇️برای هرپا 30 تا 60 ثانیه چرخش کمر کشیدن پا به داخل شکم حرکت سجده حرکت سجده به طرفین حرکت کودک هم که توی تصویر کاملا واضحه👌 🔺هر حرکت برای هر سمت از بدن 30 تا 60 ثانیه 🔺حرکت سجده به طرفین رو برای هردو طرف بدن انجام میدیم ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پیاده_روی_اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

✨اگه میخواین به همه ی حرکات و نکات ورزشی برای کاهش درد کمر و زانو در طول مسیر #پیاده_روی_اربعین دسترسی داشته باشید این فایل👆 رو دانلود کنید✨ و اگر قابل دونستید قدمی از قدم هاتون رو به نیابت از شهید نوید صفری نویسنده ی فایل و تیم نویسندگان مادربون بردارید🙏 ✍️ تیم نویسندگان مادربون #اربعین #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

✨اینم از ویدیوی ضبط شده ی لایو خانم #دکتر_مریم_مقدس که یکشنبه ی هفته ی گذشته برامون راجع به #واکسن_آنفولانزا گفتن😷💉 ✨بفرست برای مامان های نگران آنفولانزای امسال چون واقعا سوالی راجع به واکسن آنفولانزا نیست که خانم دکتر توش جواب نداده باشن☺️ اگه هست بفرستین برای ادمین👇 @adminmother حتما خانم دکتر در اسرع وقت پاسخ میدن🌸 #پزشکی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

میدونستی وظیفه ی انواع هورمون هایی که توی بدن ماست چیه⁉️ مثلا سروتونین یا همون هورمون خوشحالی مدیریت خلق و کنترل استرس رو بعهده داره🥳 کورتیزول #هورمون استرسه و واکنش به تهدیدها رو کنترل میکنه 😰 دوپامین همون هورمون لذت و پاداشه 😌 و البته عامل اصلی اعتیاد 🚬 ارتباطات اجتماعی و احساس محبت به گردن اکسی توسین هست💞 #پزشکی #تیم_نویسندگان_مادربون مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon

اگه گفتی اونی که گرد و قلمبه و خوشمزه است و ما کمتر راجع بهش گفتیم چیه؟؟؟ #بارداری😅😅😅😅 راستش توی این کانال بیشتر درگیری بچه داری بودیم و کمتر از بارداری گفتیم😅 اما سه تا نکته 📌اولا. باردارهای قشنگمون میتونید هشتگ های مد نظرتون رو توی کانال سرچ کنید و مطالب مربوط به خودتون رو بخونید.🎀 📌دوما. این هفته میخوایم بیشتر از بارداری بگیم سوالاتتون رو به دست ادمین ما برسونید📥 📌سوما. رفیق های بارداری و تحت اقدامتون رو دعوت کنید بیان اینجا دور هم باشیم!😉 #بارداری #زایمان #فرزندآوری #باردار #ویار #پزشکی #مامایی #روانشناسی مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓ https://eitaa.com/motherboon