ورزش #پل_زدن #تقویت_کمر ✅خوابیده به پشت و کف هر دو پا روی زمین، کمر را ۱۰ ثانیه بالا نگه داشته و آرارم آرام و از ابتدای مهره های گردن پایین بیاوردید تا کمر کاملا روی زمین باشد؛ در این حالت شکم را منقبض کرده و کمی فشار به کمر آورده تا گودی کمر روی زمین بسته شود...یعنی تا جایی که می توانید کمر به زمین بچسبد طوری که دست از زیر آن رَد نشود..چند ثانیه نگه دارید و مجدد کمر را ۱۰ ثانیه بالا نگه دارید، روزانه ۱۰ حرکت و بیشتر عالیه ✅برای تمام مشکلات کمر مناسب هست ⚠️پارگی دیسک کمر احتیاط شود. •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• ارگانیک سرای آینده‌ی روشن☀️ @organic_future •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈•