🔹علائم تب دنگ منتقله از نیش پیشه آئدس 🔹لیست مراکز مبارزه با بیماری ها و حیوان گزیدگی در استان البرز #دانشگاه_علوم_پزشکی_البرز #پشه_آئدس مدیریت شهری مشکین دشت 🆔https://eitaa.com/municipalitymshkindasht

#پیام_شهروندی 🟡راهکارهای مفید در روزهای سخت و استرس زا 👤دکتر زندی فر ، روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز 📌تنفس عمیق و آرام هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا اضطراب کاهش یابد. 📌محدود کردن اخبار منفی اخبار را محدود کنید و فقط از منابع معتبر پیگیری کنید؛ پیگیری زیاد اخبار منفی استرس را افزایش می‌دهد. 📌حفظ ارتباط با عزیزان با خانواده و دوستان از طریق تماس صوتی، تصویری، یا پیامک در تماس باشید تا احساس تنهایی کاهش یابد. 📌رعایت نظم روزانه: فعال بمانید برنامه روزانه منظم بخصوص در خواب، غذا و فعالیت‌ها، حس کنترل را افزایش می‌دهد تنش را کمتر و تاب آوری را بیشتر می کند 📌ورزش و تحرک بدنی حداقل روزی ده دقیقه فعالیت فیزیکی انجام دهید، چون باعث ترشح هورمون‌های شادی می‌شود. 📌مراقبت از سلامت روان: از احساس های خود نترسید . احساسات منفی را نادیده نگیرید به خود اجازه دهید که غم ،تشویش ،خشم یا ترس را با آرامش تجربه کنید، در صورت نیاز با مشاوران روانشناسی و روانپزشک صحبت کنید یا از منابع حمایتی بهره ببرید. 📌یادگیری و خلاقیت در طول زمان بمانید، کتاب بخوانید، هنر را در برنامه‌تان جای دهید، و خلاق باشید. 📌مدیریت اضطراب و استرس تمرین‌های آرام‌سازی، مدیتیشن، یا مراقبه و ذهن آگاهی انجام دهید تا اضطراب کنترل شود. 📌پذیرش وضعیت و کمک به دیگران با انجام کارهای داوطلبانه و نوع دوستانه واقع‌بین باشید و در صورت توان، در کمک به دیگران سهیم شوید؛ بودن در کنار دیگران احساس مفید بودن می‌دهد. 📌مراقبت از خود و سبک زندگی سالم زمان‌هایی برای استراحت و سرگرمی بگذارید تا روحیه‌تان حفظ شود.. #دانشگاه_علوم_پزشکی_البرز ✍️ روابط عمومی شورای اسلامی و شهرداری مشکین دشت پیج اطلاع رسانی مدیریت شهری مشکین دشت در اینستاگرام 1️⃣ https://www.instagram.com/meshkin__dasht_ir 2️⃣ https://instagram.com/shorayemeshkindasht2 کانال اطلاع رسانی مدیریت شهری مشکین دشت در تلگرام https://t.me/shoraye_shahr_meshkin_dasht کانال اطلاع رسانی مدیریت شهری مشکین دشت در واتساپ https://chat.whatsapp.com/DyfJr9IhLCW0FiW8Lr22Ez پایگاه اطلاع رسانی مدیریت شهری مشکین دشت در ایتا https://eitaa.com/municipalitymshkindasht