نشخوار یعنی فکر کردن به چیزهایی که تکلیفشون مشخص شده (حالا یا حل شده یا قراره حل بشه یا حل شدنی نیست باید پذیرفته بشه) ولی باز ما نمیتونیم دست از فکر کردن بهشون برداریم!
📣اگه شما گیر به موضوعی افتادید که نه حل شده، نه برای حل کردنش نقشه دارید و نه تونستید قبولش کنید، اون دیگه نشخوار نیست، اون چیزیه که باید فکری به حالش کرد.
#نشخوار_فکری
#ماه_من
@mymoon__family
درمان نشخوار فکری🥰
✅ براش تایم بذارید :
مثلا ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب مخصوص فکر کردن راجع به نگرانی ها و مشکلاته. هروقت که در طول روز این افکار بهتون فشار آورد به خودتون بگید امشب وقت کاملی رو قراره بهش اختصاص بدم اما الان وقتش نیست.
✅ افکارتون رو تماشا کنید :
فرض کنید پاپ کورن به دست نشستید تو سالن، بازیگرهای تئاتر میان رو صحنه و میرن، فقط تماشا می‌کنید. افکارتون رو هم به همین شکل نگاه کنید که چجوری میان و میرن. سعی نکنید تحلیل یا نقد و بررسیش کنید.
✅ یه کد بذارید برای نشخوار :
افکارتون که شروع میشه تا یه جایی لازم و طبیعیه و بعد از اون آروم آروم میره سمت نشخوار؛ اونجایی که احساس می‌کنید دیگه حرف جدیدی برای گفتن ندارید به خودتون یه کلمه ای رو بگید مثلا همین «نشخوار»، اینجوری راحتتر متوجه میشید که تو دامش افتادید.
✅ از بدنتون کمک بگیرید :
چیزی که باعث شروع و دوام نشخوار فکریه، استرسه؛ استرس رو حداقل برای چند لحظه دور کنید.
ساده و سریع ترین کار برای دوری از استرس، تنفس شکمی عمیق و شل کردن عضلاته.
✅خودتون رو مشغول کنید :
مثلا یه کاری که تمرکز بخواد که میتونه یه بازی تو گوشیتون باشه، میتونه مطالعه باشه، آشپزی باشه و...
✅ دست به قلم بشید :
افکار تکراری تون رو یادداشت کنید.
#نشخوار_فکری
#ماه_من
@mymoon__family