#کربوهیدرات‌های_پیچیده از 3 مولکول قند یا بیشتر تشکیل شده‌اند. به خاطر شکل پیچیده‌ی این کربوهیدرات‌ها مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا آنزیم‌های گوارشی اتصال میان مولکول‌ها را بشکنند. و زمان بیشتری را برای هضم و جذب نیاز دارند، بنابراین، آن ها انرژی را با سرعت کمتری تأمین می کنند یعنی کربوهیدرات پیچیده به تدریج وارد جریان خون می گردند و تنها یک افزایش ملایمی را در سطوح انسولین خون تحریک می نماید که در نتیجه اشتها را تعدیل می کند و منجر به تجمع مقادیر کمتری از کربوهیدرات ها به صورت چربی می گردد.
تخم مرغ * غلات کامل* برنج قهوه‌ای* ذرت* کلم بروکلی آبپز شده* سوپ گوجه فرنگی* آب سبزیجات* سالاد* انواع توت* سیب* هلو* انجیر* انار* طالبی* آلو* کیوی* پاپایا و......
#کشکول_بندگی📚
