#ورزش_در_خانه رفع زیر شکم 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه بمدت یکماه، هفته ای چهار تا پنج بار انجام بده رعایت غذایی یادت نره و نتیجه رو ببین... 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه دیگه لازم نیست برای ورزش حتما از خونه برید بیرون😫 همین چند حرکت ساده برابری میکنه با ورزش بیرون از خانه 🤌🏼🥹 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه برای همیشه با درد سیاتیک خداحافظی کنید 🔥 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه قاتل شکم و پهلووووووو😎 بدنتو خوب گرم کن و جلسات اول از دمبل سبک استفاده کن. 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه وقتی وزن میره بالا تمام فشار میافته روز زانو ها حالا فکر کن اگر عضلات چهار سر ران ات تقویت بشه میدوووونی چقدر فشار از روی زانو هات برداشته میشه؟؟؟! حتی ممکنه وزنت خیلی بالا هم نباشه اما همچنان پاهای ضعیفی داشته باشی و همین باعث زانو درد میشه😔 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه به به ببینید چی آوردیم براتون 💣😎 هر حرکت رو 100 بار انجام بدین بهترین حرکات برای خانم های خانه دار 🙈 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه فقط با یک صندلی میتونید تنوع تمرینی ایجاد کنید 😝🥳 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه سه حرکت اصلی برای فرم دهی باسن آوردیم براتون که به هیییییچ وسیله ای نیاز ندارید 😍 هر حرکت سه ست ۳۰ تایی 🙈 🤩 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه سه حرکت معجزه آسا آوردیییییییم براتون😱 دیگه با دیسک کمرت خداحافظی کن 😘 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه دیگه به جای اسیب زدن به مهره هاتون با حرکت دراز نشست فقط کافیه همین چند حرکت ساده رو سه روز در هفته انجام بدین 😉🥹🧡 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه رفع شکم بر اثر گودی پشت تمرین خوبیه👌 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید 📩#Join ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💗❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه 🔸️یه چند تا حرکت ساده هم بزنید که برای آب شدن چربی های شکم و پهلوها عالیه...👌 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه فقط کافیه روزی 100 بار این حرکت ساده رو اجرا کنید تا از شر قوز کمر ، گردن درد ، شانه درد و..... راحت بشید 😊🥰 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه با چربی های شکمیت خداحافظی کن😎💪 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه باسن خوش فرم میخوای؟؟ گودی کمرت رو میخوای از بین ببری؟؟ زایمان راحت تری داشته باشی؟؟ فقط کافیه همین یک حرکت فوق‌العاده رو انجام بدین 💣 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه گودی کمر داری؟؟ فقط این شش حرکت ساده رو انجام بده 😘 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه    ‎‌‌‌‌‌‎‌‎‌‌‌‌#ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه با این تکنیک نگران تنگی کانال نخاعی کمر نباش . ⚠️نکته مهم ⚠️ قبل از انجام این حرکات با فیزیوتراپیستتون مشورت کنید این حرکات بخشی از درمان هستند نه همه درمان حرکت اول ۵ تکرار ۲۰ ثانیه مکث حرکت دوم ۱۰‌ تکرار ۵ ثانیه مکث حرکت سوم ۸ تکرار ۵ ثانیه مکث حرکت چهارم ۱۰ تکرار ۵ ثانیه مکث #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه فقط یک طی برای آب کردن چربی هاتون کافیه😇🥹 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه این تمرین یکی از تمارین هزار ساله و قدمت دار در چین است 🪭 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه برای همیییییشه با زانو درد خداحافظی کن 😎 #ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید ✍#عیارمعرفت 🆔@naze_eshgh ━═━⊰⊰❀💞❀⊱⊱━═━

#ورزش_در_خانه با انجام ده حرکت ساده برای همیشه با چربی هات خداحافظی کن 😝🥰 ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @naze_eshgh ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

#ورزش #ورزش_در_خانه چند تمرین فوق العاده برای عزیزانی که زانو درد دارند 🥰 لطفا تمرین ها با سرعت آروم انجام بشه 🙏 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید #عیارمعرفت🕊💌 🆔@naze_eshgh ─┅࿇࿐ྀུ༅𖠇💖𖠇࿐ྀུ༅࿇┅─

#ورزش_در_خانه #لاغری #چربی_سوزی این تمرینات رو که انجام میدیدن چندنکته رو توجه کنید بیست ثانیه حرکت ده ثانیه استراحت دوباره حرکت بعدی وقتی تموم شدن دوباره همین چرخه رو تا سه یا چهارمرتبه تکرار میکنید تاجایی که دیگه احساس میکنید دارید آتیش میگرید😂🥵🔥 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#ڪانال_ما_را_بہ_اشتراڪ_بگذارید #عیارمعرفت🕊💌 🆔@naze_eshgh ─┅࿇࿐ྀུ༅𖠇💖𖠇࿐ྀུ༅࿇┅─