❣فیبر گیاهی❣ 🟢فوائدی که برای بدن دارد: 1.باعث هضم بهتر غذا می‌شود. 2. کاهش کلسترول بد خون. 3. متعادل کنندۀ قند خون در دیابتی ها. 🟢در هر روز به چه مقدار فیبر گیاهی نیاز داریم: مردان بین سن 19 تا 50 سالگی: 28 گرم. زنان در این سنین: 25 گرم زن حامله: 28 گرم مادر شیرده: 29 گرم مردان بالای 50 سال: 30 گرم زنان بالای 50 سال: 31 گرم زنانی که یائسه‌گی زودرس داشتند و سنین بالای 50 دارند: 21 گرم. 🟢منابع تهیه فیبر گیاهی: سبزیجات تازه سالم متنوع مثل: برگهای سبز کاهو بدون سُس، سبزی کاسنی، سبزی جعفری، سبزی تره نان سبوس دار، خرمای رسیده تازه و خشک، انجیر تازه و خشک جوی دو سر (یولاف) که برای کسانیکه کیست و تومور ، قندخون، چربی خون، اضافه وزن نیز خوب است حبوبات، زیتون خوراکی، مغز بادام شیرین درختی، مغز گردو، مغز پسته تازه، میوه نارگیل. #فیبر_گیاهی