✍ انواع استرس
▪بر خلاف تصور عموم مردم، #اضطراب همیشه منفی نیست و ممکن است اثرات مثبتی نیز داشته باشد. به همین سبب در ابتدایی ترین دسته بندی برای اضطراب ، می توان بیان کرد ما به طور کلی دو دسته اضطراب داریم.
▪#استرس_مثبت و استرس منفی این دو دسته می باشند. استرس مثبت، اضطرابی است که با علائمی چون انرژی فیزیکی، امید، تلاش و … خود را نشان می دهد و می تواند تاثیرات مثبتی روی رضایت از زندگی داشته باشد.
▪اما #استرس_منفی، اضطرابی است که می تواند تاثیرات منفی روی زندگی و سلامت فرد بگذارد. این اضطراب را می توان بر اساس مدت زمان وجود آن، به چند دسته تقسیم بندی کرد. علاوه به مثبت و یا منفی بودن اضطراب، می توان استرس را به انواع مختلف دیگری تقسیم بندی کرد که شامل موارد زیر می شود:
✅ استرس زودگذر
▪یکی از رایج ترین اضطراب ها، #استرس_زودگذر می باشد. این اضطراب بیشتر زمانی رخ می دهد که فرد در مورد شرایط آینده و فعلی فکر می کند و دچار اضطراب می شود. این اضطراب به سرعت اتفاق می افتد و در کوتاه ترین زمان نیز از بین می رود.
▪به طور مثال وقتی متوجه می شوید که بنزین شما رو به پایان است، ناگهان دچار اضطراب می شوید و با بنزین زدن، این #اضطراب از بین می رود. این نوع اضطراب می تواند با شکم درد و یا سردرد خود را نشان دهد.
✅ استرس متداول
▪یکی دیگر از انواع استرس، #استرس_متداول است. این نوع اضطراب مانند مورد قبلی به سرعت از بین می رود اما بر خلاف مورد قبلی، متداول است و هر روز به وجود می آید و از بین می رود. این تکرار هر روزه اضطراب ، می تواند مشکلات زیادی را برای سلامت بدن به وجود آورد.
▪در واقع بدن فرد به اضطراب معتاد می شود و به مرور زمان می تواند مشکلاتی مانند بیماری های قلبی و فشار خون بالا را برای افراد به وجود آورد. افرادی که دچار این نوع اضطراب هستند، به سرعت عصبانی می شوند و بسیار #حساس هستند.
✅ استرس مزمن
▪یک نوع دیگر از استرس، #استرس_مزمن و طولانی مدت می باشد. این اضطراب می تواند ماه ها و سال ها با فرد همراه باشد و مشکلات جدی برای فرد به وجود آورد. این اضطراب مزمن خود را با ایجاد چین و چروک، موی سفید، بیماری های قلبی، دیابتی و … نشان می دهد. این اضطراب یکی از بدترین اضطراب ها می باشد که برای بدن بسیار مضر است.
▪زیرا فرد به آن عادت کرده است و به دنبال راهی برای خلاصی از آن نیست. او احساس می کند که وجود این اضطراب بخشی از شخصیت اوست و باید با آن کنار بیاید. این نوع اضطراب مزمن می تواند منجر به سکته ی قلبی، سکته ی مغزی و حتی #خودکشی در فرد شود.
✅ استرس حاد و وخیم
▪بدترین نوع اضطراب ، #استرس_حاد و وخیم است که افراد هیچ کنترلی روی آن ندارند و نمی تواند افسار آن را به دست گیرند. برای کاهش این اضطراب حتما باید به یک روانشناس با تجربه و متخصص مراجعه کرد تا با کمک او بتوان کنترل کمی روی آن پیدا کرد.
🏭 روابط عمومی نیروگاه شهید سلیمی نکا
✍ اثرات اضطراب
✅ تمام افراد در طول زندگی گاهی دچار اضطراب می‌شوند. اما #اضطراب مزمن و همیشگی می‌تواند زندگی فرد را مختل کند. اضطراب شاید بیش‌ترین تاثیر را بر روی رفتار و روان فرد بگذارد، اما می‌تواند عواقب جدی بر روی سلامت جسمی نیز داشته باشد.
✅ #استرس بخشی از زندگی همه انسان‌ها است. ممکن است قبل از مصاحبه کاری و یا ارائه کنفرانس استرس را تجربه کرده باشید. در کوتاه مدت، اضطراب باعث افزایش ضربان قلب و سرعت بخشیدن به تنفس می‌شود.
✅ این اختلال ممکن است در هر سنی اتفاق بیافتد. اما معمولاً از سنین میانسالی شروع می‌شود. موسسه ملی #سلامت_روان (NIMH) میگوید: زنان بیشتر از مردان دچار اختلال اضطراب می‌شوند.
✅ زندگی پر استرس ممکن است خطر ابتلا به اختلال اضطراب را افزایش دهد. علائم این اختلال ممکن است بلافاصله یا بعد از سال‌ها بروز دهد. داشتن یک بیماری جدی و یا اختلال مصرف #مواد_مخدر می‌تواند منجر به اختلال اضطراب شود.
✅ اضطراب همچنین می‌تواند علائم جسمی ایجاد کند. مثلا هنگامی که استرس دارید معمولا دستانتان عرق می‌کنند و یا پاهایتان می لرزند.
🏭 روابط عمومی نیروگاه شهید سلیمی نکا
💢 چگونه اضطراب روی بدنتان تاثیر می‌گذارد؟
✅ سیستم عصبی مرکزی:
اضطراب و #حملات_پانیک طولانی مدت باعث می‌شود مغز به طور منظم هورمون استرس آزاد کند. این کار باعث افزایش علائمی چون سردرد، سرگیجه و افسردگی می‌شود.
✅ سیستم قلبی عروقی:
اختلالات اضطراب می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تپش قلب و درد در قفسه‌سینه شود. همچنین ممکن است خطر #فشار_خون بالا و دیگر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
✅ سیستم گوارش و هضم غذا:
اضطراب می‌تواند باعث ایجاد #سندروم روده تحریک پذیر (IBS) شود. سندروم روده تحریک پذیر باعث ایجاد حالت تهوع، اسهال یا یبوست می‌شود.
✅ سیستم ایمنی بدن:
اگر زندگی پر تنشی دارید و دائما استرس را تجربه می‌کنید، بدن شما هرگز سیگنال بازگشت به عملکرد طبیعی را دریافت نخواهد کرد. با گذشت زمان #سیستم_ایمنی بدنتان تضعیف و در برابر بیماری ها آسیب پذیر می‌شود.
✅ دستگاه تنفسی:
اضطراب باعث افزایش تنفس و نفس‌های کوتاه می‌شود. اگر به بیماری #انسداد_ریوی مزمن (COPD) مبتلا هستید، داشتن استرس و اضطراب می‌تواند شما را راهی بیمارستان کند.
✅ سیستم عضلانی بدن:
زمانی که استرس دارید ماهیچه‌های شما برای جلوگیری از صدمه خود را منقبض می‌کنند. هنگامی که آرام می‌شوید، ماهیچه‌ها دوباره منبسط می‌شوند. اما اگر به طور دائمی استرس داشته باشید #عضلات ممکن است فرصت منبسط‌شدن را نداشته باشند.
✅ دستگاه تولید مثل:
اضطراب هم برای جسم و هم برای ذهن مضر است. داشتن اضطراب مداوم باعث از بین رفتن #تمایلات_جنسی در فرد می‌شود.
💢 خود درمانی برای مقابله با اضطراب:
✅ ورزش کنید:
#ورزش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی کمک کند. اگر نمی‌توانید تحرک داشته باشید، سعی کنید هر روز پیاده‌روی کنید.
✅ از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید:
مصرف #کافئین و نیکوتین می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. الکل نیز به عنوان یک محرک برای آن عمل می‌کند.
✅ از تکنیک‌های آزاد‌سازی ذهن و روان استفاده کنید:
تنفس عمیق می‌تواند به آرام سازی بدن کمک کند. سعی کنید در طول روز #یوگا کنید یا از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده کنید.
✅ خواب را در اولویت قرار دهید:
مشکلات خواب اغلب با استرس همراه است. سعی کنید تا جایی که می‌توانید بخوابید. احساس #آرامش می‌تواند به شما کمک کند تا با علائم اضطراب کنار بیایید. همچنین خواب بیشتر می‌واند علائم را کاهش دهد.
💢 انواع مختلف اضطراب:
✅ اختلال پانیک یا وحشت زدگی:
حملات ناگهانی ناشی از ترس و استرس. علائم جسمی شامل #تپش_قلب، درد قفسه سینه و تنگی نفس است.
✅ اختلال اضطراب فراگیر (GAD):
داشتن استرس بیش از حد و اغراق شده و #نگرانی دائم در مورد حوادث و اتفاقات روزمره.
✅ اختلال اضطراب جدایی (SAD):
اختلالی که فرد نسبت به جدایی از خانه و یا افرادی که از نظر #عاطفی به آنها وابسته است مضطرب می شود.
✅ اختلال اضطراب اجتماعی:
این نوع از اختلال باعث ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی می‌شود. در این اختلال فرد برای اینکه از تحقیر و قضاوت شدن از سوی دیگران می‌ترسد #منزوی می‌شود.
✅ فوبیا (هراس):
از جمله ترس از فضاهای تنگ (کلاستروفوبیا)، ترس از ارتفاع (اکروفوبیا) و موارد دیگر. فرد در مواجه با #فوبیا احساس وحشت می‌کند.
✅ اختلال وسواس فکری-عملی (OCD):
افراد مبتلا به این اختلال ممکن است دچار #وسواس_فکری و عملی غیر قابل کنترل شوند و کاری را بارها و بارها انجام دهند.
💢 سخن آخر:
#اضطراب و #استرس درمان نشده می‌تواند عواقب بدی روی سلامت جسم و روان داشته باشد. اگر شما استرس مداوم دارید و زندگی و روابط عاطفی‌تان تحت تاثیر استرس قرار گرفته است با یک روانشناس صحبت کنید. هیچ درمان قطعی برای اضطراب وجود ندارد اما روان‌‌درمانی و مصرف دارو می‌تواند بسیار تاثیر گذار باشد و سطح اضطراب شما را کاهش دهد.
🔺منبع:
🔻 Health Line
🏭 روابط عمومی نیروگاه شهید سلیمی نکا
💢 چگونه اضطراب روی بدنتان تاثیر می‌گذارد؟
✅ سیستم عصبی مرکزی:
اضطراب و #حملات_پانیک طولانی مدت باعث می‌شود مغز به طور منظم هورمون استرس آزاد کند. این کار باعث افزایش علائمی چون سردرد، سرگیجه و افسردگی می‌شود.
✅ سیستم قلبی عروقی:
اختلالات اضطراب می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تپش قلب و درد در قفسه‌سینه شود. همچنین ممکن است خطر #فشار_خون بالا و دیگر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.
✅ سیستم گوارش و هضم غذا:
اضطراب می‌تواند باعث ایجاد #سندروم روده تحریک پذیر (IBS) شود. سندروم روده تحریک پذیر باعث ایجاد حالت تهوع، اسهال یا یبوست می‌شود.
✅ سیستم ایمنی بدن:
اگر زندگی پر تنشی دارید و دائما استرس را تجربه می‌کنید، بدن شما هرگز سیگنال بازگشت به عملکرد طبیعی را دریافت نخواهد کرد. با گذشت زمان #سیستم_ایمنی بدنتان تضعیف و در برابر بیماری ها آسیب پذیر می‌شود.
✅ دستگاه تنفسی:
اضطراب باعث افزایش تنفس و نفس‌های کوتاه می‌شود. اگر به بیماری #انسداد_ریوی مزمن (COPD) مبتلا هستید، داشتن استرس و اضطراب می‌تواند شما را راهی بیمارستان کند.
✅ سیستم عضلانی بدن:
زمانی که استرس دارید ماهیچه‌های شما برای جلوگیری از صدمه خود را منقبض می‌کنند. هنگامی که آرام می‌شوید، ماهیچه‌ها دوباره منبسط می‌شوند. اما اگر به طور دائمی استرس داشته باشید #عضلات ممکن است فرصت منبسط‌شدن را نداشته باشند.
✅ دستگاه تولید مثل:
اضطراب هم برای جسم و هم برای ذهن مضر است. داشتن اضطراب مداوم باعث از بین رفتن #تمایلات_جنسی در فرد می‌شود.
💢 خود درمانی برای مقابله با اضطراب:
✅ ورزش کنید:
#ورزش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی کمک کند. اگر نمی‌توانید تحرک داشته باشید، سعی کنید هر روز پیاده‌روی کنید.
✅ از مصرف کافئین، نیکوتین و الکل خودداری کنید:
مصرف #کافئین و نیکوتین می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود. الکل نیز به عنوان یک محرک برای آن عمل می‌کند.
✅ از تکنیک‌های آزاد‌سازی ذهن و روان استفاده کنید:
تنفس عمیق می‌تواند به آرام سازی بدن کمک کند. سعی کنید در طول روز #یوگا کنید یا از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده کنید.
✅ خواب را در اولویت قرار دهید:
مشکلات خواب اغلب با استرس همراه است. سعی کنید تا جایی که می‌توانید بخوابید. احساس #آرامش می‌تواند به شما کمک کند تا با علائم اضطراب کنار بیایید. همچنین خواب بیشتر می‌واند علائم را کاهش دهد.
💢 انواع مختلف اضطراب:
✅ اختلال پانیک یا وحشت زدگی:
حملات ناگهانی ناشی از ترس و استرس. علائم جسمی شامل #تپش_قلب، درد قفسه سینه و تنگی نفس است.
✅ اختلال اضطراب فراگیر (GAD):
داشتن استرس بیش از حد و اغراق شده و #نگرانی دائم در مورد حوادث و اتفاقات روزمره.
✅ اختلال اضطراب جدایی (SAD):
اختلالی که فرد نسبت به جدایی از خانه و یا افرادی که از نظر #عاطفی به آنها وابسته است مضطرب می شود.
✅ اختلال اضطراب اجتماعی:
این نوع از اختلال باعث ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی می‌شود. در این اختلال فرد برای اینکه از تحقیر و قضاوت شدن از سوی دیگران می‌ترسد #منزوی می‌شود.
✅ فوبیا (هراس):
از جمله ترس از فضاهای تنگ (کلاستروفوبیا)، ترس از ارتفاع (اکروفوبیا) و موارد دیگر. فرد در مواجه با #فوبیا احساس وحشت می‌کند.
✅ اختلال وسواس فکری-عملی (OCD):
افراد مبتلا به این اختلال ممکن است دچار #وسواس_فکری و عملی غیر قابل کنترل شوند و کاری را بارها و بارها انجام دهند.
💢 سخن آخر:
#اضطراب و #استرس درمان نشده می‌تواند عواقب بدی روی سلامت جسم و روان داشته باشد. اگر شما استرس مداوم دارید و زندگی و روابط عاطفی‌تان تحت تاثیر استرس قرار گرفته است با یک روانشناس صحبت کنید. هیچ درمان قطعی برای اضطراب وجود ندارد اما روان‌‌درمانی و مصرف دارو می‌تواند بسیار تاثیر گذار باشد و سطح اضطراب شما را کاهش دهد.
🔺منبع:
🔻 Health Line
🏭 روابط عمومی نیروگاه شهید سلیمی نکا
✍ مدیریت استرس در محل کار
✅ برخی از علائمی که نشان می‌دهد در محل کار دچار #اضطراب هستید یا خیر، فیزیکی هستند و شامل سردرد، معده‌درد، خستگی، اختلالات خوردن و خواب می‌شوند. علائم دیگر شناختی هستند و به عنوان مثال، مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری، فکر کردن یا به خاطر سپردن چیزها هستند.
✅ در نهایت، ممکن است از علائم #عاطفی مانند احساس غم، تنش یا عصبانیت رنج ببرید. اگر برخی از علائم ذکر شده را تشخیص داده‌اید، ممکن است از استرس کاری رنج ببرید. خوشبختانه، تکنیک‌ها و اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش آن انجام دهید. انجمن روانشناسی آمریکا موارد زیر را پیشنهاد می‌کند:
🔴 عوامل استرس‌زای خود را تشخیص دهید
یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن بتوانید موقعیت‌هایی را که باعث #استرس شما می‌شوند، احساس‌تان و واکنش شما به آنها را شناسایی کنید. این موضوع می‌تواند به شما کمک کند الگوهایی را در علل و واکنش‌های خود پیدا کنید.
🔴 پاسخ‌های سالم به استرس خود بدهید
زمانی که احساس می‌کنید تنش افزایش می‌یابد، سعی کنید انتخاب‌های سالمی داشته باشید. برخی از گزینه‌ها عبارتند از: فعالیت بدنی، زمان برای سرگرمی، مطالعه، رفتن به کنسرت یا بازی با خانواده. دستیابی به کیفیت خواب خوب همچنین به مدیریت استرس کمک می‌کند. سعی کنید #کافئین را محدود کنید و فعالیت‌های تحریک‌کننده در شب را به حداقل برسانید.
🔴 حد و مرزتان را تعیین کنید
برای انجام وظایف کاری در خانه، برنامه‌هایی را تنظیم کنید، مانند محدود کردن زمان جوابدهی به ایمیل‌ها یا لحظات پاسخ دادن به تلفن.
🔴 زمانی را برای قطع ارتباط و استراحت در نظر بگیرید
برای جلوگیری از #فرسودگی_شغلی، مهم است که برای بازگشت به سطح عملکرد قبل از استرس، زمان‌های استراحت و آرامش را در نظر بگیرید.
🔴 از تکینک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید
از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند #مدیتیشن، تنفس عمیق یا تمرکز حواس استفاده کنید.
🔴 با سرپرست خود صحبت کنید
اگر سلامتی شما در سطح خوبی باشد، #بهره_وری را بهبود می‌بخشد و بنابراین شرکتی که در آن کار می‌کنید از ترویج یک محیط کار سالم سود می‌برد. سعی کنید با سرپرست خود گفت‌وگویی واضح و روشن داشته باشید تا برنامه‌ای بیابید که به شما امکان می‌دهد استرس‌هایی را که در کار خود شناسایی کرده‌اید، مدیریت کنید و عملکرد خود را بهبود بخشید. منابعی را که نیاز دارید، آنچه از شما انتظار می‌رود و آنچه باید تغییر دهید تا فضا راحت‌تر شود را به تفصیل شرح دهید.
🔴 پشتیبانی دریافت کنید
حمایت دوستان و خانواده خود را بپذیرید. ممکن است کارفرمای شما یک برنامه کمک به کارمند (EAP) یا اطلاعاتی برای کمک به شما داشته باشد. اگر همچنان تحت فشار #استرس_کاری هستید، با یک روانشناس صحبت کنید تا مدیریت استرس خود را یاد بگیرید.
✴️ http://eitaa.com/npgm_ir
✅https://ble.ir/npgm_ir
🌐 t.me/nekapowerplant_ir
❇️ https://instagram.com/npgm.ir
♻️https://chat.whatsapp.com/EgBC0V2FgYBK7E4tC2uDFU
🏭 www.npgm.ir
🏭 روابط عمومی نیروگاه شهید سلیمی نکا
✍ استرس مثبت و استرس منفی
#استرس به دو دسته استرس مثبت و استرس منفی تقسیم می‌شود. اینگونه نیست که یک مسئله همیشه بعد منفی داشته باشد بلکه حتی بدترین مسئله هم می‌تواند ابعاد مثبتی داشته باشد. این موضوع به این بستگی دارد که ما از چه زاویه دیدی به این موضوع بنگریم و آن را از کدام جهت مورد وارسی قرار دهیم. پس سعی کنید بدانید که به هر موضوع از چه دیدی نگاه می‌کنید و این موضوع را مورد اهم قرار دهید.
🔴 استرس منفی چیست؟
✅ از آنجایی که ذهن انسان همیشه منفی‌نگر است ابتدا استرس را از دید منفی نگاه می‌کنیم و آن را مورد وارسی قرار می‌دهیم. استرس و اضطراب منفی چیست؟ استرس منفی کدام است؟ چه زمان استرس منفی است و برای ما ضرر دارد؟ بعد منفی استرس کدام است؟ چه زمان دچار استرس منفی می‌شویم؟
✅ گاهی افراد آنقدر در معرض #استرس قرار می‌گیرند که دچار انواع و اقسام امراض روحانی و جسمانی می‌شوند؛ فشار خون بالا، قند بالا، افزایش ضربان قلب، کاهش اکسیژن خون، خشک شدن دهان و ترشح نشدن بزاق، سردردهای غیرطبیعی، کابوس‌های گوناگون، افزایش یا کمبود خواب، انواع و اقسام اختلالات روحی و روانی و … که همه آنها نشان‌دهنده استرس غیر طبیعی بدن است.
🔴 استرس مثبت چیست؟
✅ حالا که دانستیم #استرس از نوع منفی چیست بهتر است آن را از جنبه مثبت هم نگاه کنیم. گاهی اوقات برای پیشبرد زندگی، اهداف، کار و هر آن چیز دیگری نیازمند انگیزه هستیم نیازمند یک نیرویی که ما را در جهت مثبت و در جهت پیشبرد اهدافمان ما را به سمت جلو هل بدهد.
✅ #استرس می‌تواند به عنوان یک محرک یا نوعی انگیزه سبب سوق دادن هر چه بیشتر ما نسبت به اهداف انتخابی‌مان شود. مثلا فکر کنید قرار است یک مهمان به خانه‌تان بیاید اگر کنی استرس و اضطراب داشته باشید از لحظه‌ای که از آمدن مهمانان مطلع می‌شوید شروع به تمییز کردن خانه و زندگی تان و پخت غذا و دسر و مواد لازم برای پذیرایی از مهمانتان می‌شوید.
✅ حالا تصور کنید که شما فردی مبرا از استرس و #اضطراب و کاملا خونسرد هستید؛ همین که زنگ خانه‌تان به صدا در می‌آید متوجه موقعیت وحشتناک خود و خانه‌تان می‌شوید و اینکه مهمان‌ها رسیده‌اند و شما هیچ کاری نکرده‌اید. اینجاست که متوجه می‌شوید که خونسردی بیش از اندازه هم کارساز زندگیتان نیست. مطمئنا ضرب‌المثل نه به شوری شور، نه بی نمک بی نمک را شنیده باشید که حاکی از مطلب بالاست.
✴️ http://eitaa.com/npgm_ir
✅https://ble.ir/npgm_ir
🌐 t.me/nekapowerplant_ir
❇️ https://instagram.com/npgm.ir
🎬 https://aparat.com/npgmir
🏭 www.npgm.ir
🏭 روابط عمومی نیروگاه شهید سلیمی نکا