تمرینات #کاردیو مخصوص چربی سوزی (برای واکسن نزده ها) و #حداکثر نتیجه در یک ماه هرتمرین در ۳ست بین ۱۰تا ۱۵تکرار انجام شود افراد مبتدی هرحرکت ۱۰ تکرار تمرینات تخصصی برای ۶روز هفته بدون نیاز به #هیچ وسیله ای و کمتر از ۳۰ دقیقه زمان ✍🏽گرم کردن و سرد کردن با حرکات کششی لحاظ شود #سلامت_جسم #سلامت_روان🌱 #فول_بادی #نشاط_انرژی💪