21.34M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🍁🍁🍁🍁🍁🍁﷽🍁🍁🍁🍁🍁🍁
🔅جـاده ســلامتی🔅
" تناسب اندام "
(در فصل پاییز)
🔶 ارائه راهکار های مفید و سودمند جهت رسیدن به تناسب اندام با بررسی موضوعات :
🔻رفع چاقی های موضعی ( شکم و پهلو)
🔻خوراکی های متناسب ( جهت افزایش یا کاهش وزن)
🔻ورزش متناسب ( جهت افزایش یا کاهش وزن)
🛣در مسیر سلامتی همراه ما باشید ....
🍁🍁🍁🍁🍁🍁 🍁🍁🍁🍁🍁🍁
📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید.
🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید.
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
📌چگونه با رعایت چند نکته ساده از ایجاد چاقی های موضعی ناحیه شکم و پهلو جلوگیری کنیم؟!
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
" قسمت اول "
📍پرهیز از:
🔸مصرف انواع میوه های فصل ( نارنگی، پرتقال، لیمو شیرین، انار، سیب، به )
🔸انواع سبزیجات ( کاهو، کلم، هویج، ذرت )
* از غروب آفتاب🌅 تا طلوع آفتاب🌄 ( منظور شب می باشد)
🔆 میل کردن میوه ها و سبزیجات رطوبی ، در شب های 🌃 پاییز 🍂 که هوا خنک و سرد می شود موجب افزایش رطوبت در بدن و تجمع آن بخصوص در ناحیه ی شکم و پهلوها می شود.
📍راه جایگزین:
🔹میتوان از میوه های خشک شده مانند:
پر هلو( برگه هلو) ، پر زردآلو ، پر آلو استفاده کرد.
🔹میتوان همراه باغذا به جای کاهو و سالاد در شب، از جوانه ها و یا سبزی خوردن ( ریحان، جعفری ، خرفه، گشنیز) استفاده کرد.
🔴 نکته:
افرادی که در طول روز امکان استفاده از میوه را ندارند ، میتوانند در ابتدای شب و حداقل یک ساعت پیش از شام از مقدار کمی سیب یا به استفاده کنند.
‼️توجه داشته باشید که : مصرف مداوم به ، ممکن است موجب یبوست شود.
ادامه دارد...
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید.
🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید.
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
📌چگونه با رعایت چند نکته ساده از ایجاد چاقی های موضعی در قسمت شکم و پهلو جلوگیری کنیم؟
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
" قسمت دوم "
📍پرهیز از مصرف :
🔸انواع نوشیدنی ها ( طبیعی یا صنعتی )
🔸نوشیدن آب ( سرد یا گرم )
* از غروب آفتاب🌅 تا طلوع آفتاب🌄 ( منظور شب می باشد)
🔆 میل کردن انواع آب و مایعات به علت سردی بالقوه و رطوبتی که دارند و هم چنین سرد بودن مزاج فصل پاییز و کاهش دما در هنگام شب، موجب کاهش حرارت بدن و افزایش رطوبت و درنتیجه تجمع رطوبات در ناحیه شکم و پهلو می شود.
📍راه جایگزین:
🔹درصورتی که قادر به تحمل مصرف نکردن مایعات در شب هستید ، میتوانید از
یک استکان🫖☕️
دمنوش سیب(۱) / دمنوش به / چایی کم رنگ استفاده نمایید.
🔹می توانید یک ساعت بعد از میل کردن غذا جهت هضم غذا از یک تا سه جرعه(۲) آب ( هم دمای محیط ) استفاده نمایید .
🔴 نکته:
از مصرف آب قبل از خواب و در حین خواب اکیدا پرهیز شود .
(از قرار دادن پارچ یا بطری آب در محل خواب اجتناب کنید)
🟢 رعایت موارد فوق به مرور زمان موجب کاهش وزن در فصول سرد و عدم ایجاد شکم یا پهلو می شود.
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
(۱) دمنوش سیب و به: مقدار سیب و به را به صورت حبه ای خورد کرده و خشک نمایید و بعد از خشک شدن، آن ها را تفت داده تا خیلی کم رنگشان تغییر کند .
(۲)سه جرعه: به مقداری که فضای دهان هر فرد، بدون باد شدن لپ ها، آب پر شود .
📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید.
🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید.
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
37.53M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
" توصیه های غذایی
برای لاغر شدن "
🔻 جهت کاهش وزن ، بهتر است:
از غذاهایی استفاده کرد که غلیظ(۱) و چرب نباشند
و همچنین رطوبت کمتری نیز داشته باشند.
(۱) غلیظ: قارچ، انواع لوبیاها، کله پاچه و ...
🔻جهت کاهش وزن، توصیه می شود:
✅ مصرف روغن زیتون بی بو فرابکر به جای روغن های صنعتی .
✅ جایگزین کردن غذاهای کبابی به جای سرخ کردنی و آبپز .
✅ طبخ انواع خورشت ها بصورت تَنگ آب .
✅ استفاده نان جو به جای نان گندم .
❌ از مصرف برنج و نان در وعده شام اجتناب نمایید.
❌ حداقل فاصله بین صرف شام تا خواب شبانه، ۲ ساعت باشد.
🔻غذاهای مناسب:
۱. جوجه کباب بدون برنج
۲. ماشی ( جایگزین با عدسی)
۳. ماش پلو با هویج
۴. خوراک سینه مرغ با نان جو
و ...
🔻میان وعده های مناسب:
۱. آب انار ترش
۲. بادام یا فندق ( جایگزین گردو و بادام زمینی و بادام هندی)
۳. میوه های فصل، سیب ،به، انار ( جایگزین پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین)
۴. میوه های خشک (پرهلو، پر زردآلو، آلو)
🌟 نکته طلایی:
🟢 زمان میل کردن غذا فرصت بسیار خوبی است جهت حضور در جمع خانواده، که می توانیم با چند نکته آن را دلچسب تر کنیم و به هضم بهتر غذا و تناسب اندام خود ، توجه کنیم؛
🔸با آرامش و طمأنینه غذا میل شود (توصیه می شود غذا را با دست میل کنیم)
🔸 توجه کامل به خوردن غذا داشته باشیم(با کسی صحبت نکنیم، صوتی گوش ندهیم و تلویزیون نبینیم )
ادامه دارد ...
📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید.
#تدابیر_لاغری
#تدابیر_کاهش_وزن
#تدابیر_رفع_لاغری
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
✔️ توضیحات مختصری راجب هر یک از موارد :
🔺درهم خوری
🔺ریزه خواری
🔺پر خوری
را در گذشته با شما به اشتراک گذاشته ایم، برای یادآوری از طریق لینک زیر، می توانید به آن ها مراجعه فرمایید .
🔰https://eitaa.com/ostadshahmoradi_esfahan/536
📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید.
#در_مسیر_سلامتی
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
34.72M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
"توصیههای غذایی
برای افزایش وزن"
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
🔻جهت افزایش وزن، ابتدا لازم است به نکاتی توجه بفرمایید:
۱. بدن را برای پذیرش غذا از طرق زیر آماده کنیم؛
✨حمام مرطب: برای توضیحات بیشتر به کتاب جاده سلامتی صفحه ۱۲۴ مراجعه فرمایید.
✨روغن مالی: اگر شرایط گفته شده در کتاب برای حمام مرطب و روغنمالی، مقدور نبود، بعد از حمام، بدن خود را گرم نگه داشته و با روغن بادام شیرین، روغن مالی انجام دهید (برای افراد خیلی لاغری توصیه میشود)
✨ورزش ملایم : برای توضیحات بیشتر به کتاب جاده سلامتی صفحه ی ۱۲۴ مراجعه شود.
۲. استفاده از غذا و موادغذایی که غذایت خوبی دارند؛
میل کردن غذاهایی که غلیظ هستند مانند کله پاچه، آبگوشت، کبابپر و... که قوت زیادی دارند و از طرفی خون و بافت خوبی برای بدن درست میکنند.
۳. افزایش تعداد وعدههای غذایی
🔴 نکته: کسانی که بعد از میل کردن شام و قبل از خواب دچار گرسنگی می شوند یا صبحها بعد از بیدار شدن دچار ضعف و بیحالی هستند، خوب است ۲ وعده شام میل کنند، بصورتی که وعده کامل و اصلی را سر شب (حدود ساعت۷) و وعده دوم را سبکتر یک ساعت قبل از خواب میل کنند.
۴. رعایت آداب هضم پس از مصرف غذاهای غلیظ:
کمک به هضم غذاهایی که هضم سختتری دارند تا بهتر بتوانند جذب کبد شوند و بافت خوبی برای بدن درست کنند.
۵. استفاده از شیرینیهای طبیعی:
🔸انواع حلواها
🔹خرما (توصیه میشود به تعداد فرد و از نوع خرمای پیارم و خرما زاهدی استفاده شود)
🔸حلواارده با نان (درصورت لاغری زیاد)
ادامه دارد..
#تدابیر_چاقی
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
✔️ پیشنهاد جهت وعده دوم شام:
نان و پنیر و فندوق
نان و پنیر و ریحان
نان و بادام
✔️ آداب هضم:
🔻 در کتاب جاده ی سلامتی صفحه ی ۱۷، بخش آشنایی با قواعد کلی تغذیه/مورد ۲، مطالعه شود.
🔻با آرامش و طمأنینه غذا میل شود و خوب جویده شود (توصیه می شود غذا را با دست میل کنیم)
🔻توجه کامل به خوردن غذا داشته باشیم (با کسی صحبت نکنیم، صوتی گوش ندهیم و تلویزیون نبینیم)
📚برای تهیه کتاب جادهی سلامتی به سایت استاد شاهمرادی به آدرس زیر و یا آیدی محصولات بهشت مراجعه فرمایید:
🌐www.Ostadshahmoradi.ir
🆔@Beheshtestan
__________________________________
📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید.
🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید.
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
3.66M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
چگونه در منزل
ورزش کنیم ؟!
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁
🔰ورزش کردن در پاییز و زمستان بسیار حائز اهمیت می باشد.
فصول سرد سال به علت بسته شدن منافذ ( مسام ) بدن، فضولات بدن ( عرق و چرک) و حرارت اضافهی بدن به سختی خارج می شود و بعضا در داخل بدن حبس می شوند.
✔️ بنابراین با ورزش کردن مسام بدن باز می شود و فضولات بدن بصورت عرق و چرک به راحتی از بدن خارج می شود و مانع از ایجاد بیماری هایی همچون عفونت بلغمی، آبله مرغون و... و همچنین بی حوصلگی ها و کسلی های این فصول در امان بمانیم .
🔻ویژگی ورزش اصولی در منزل
🔻تدابیر ساده برای قبل، حین و بعد از ورزش (جهت کاهش و افزایش وزن )
ادامه دارد....
_________________________________
📤 با ارسال پیام به دوستانتان، سلامتی را به آن ها هدیه دهید.
🍃ان شاءالله در پناه خداوند، از جسم و روحی سالم و زندگی سراسر عافیت بهرمند باشید.
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂
🆔 @ostadshahmoradi_esfahan
🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂🇵🇸🍂