#حتما_بخوانید 🌿
• چک لیست خود مراقبتی و افزایش انگیزه :🔖
- 5 دقیقه : چند نفس عمیق.
- 5 دقیقه : کمی حرکت کششی.
- 5 دقیقه :گوش دادن به آهنگ مورد علاقه.
- 15 دقیقه : تصویرسازی اهداف در ذهن.
- 15 دقیقه : خوندن قسمتی از یک کتاب.
- 15 دقیقه نوشتن افکار و احساسات.
- 30 دقیقه : پیاده روی در فضای باز.
- 30 دقیقه : تقویت یک مهارت.
- 30 دقیقه : پختن غذای مورد علاقه.
#روانشناسی🌱
لینک مادرایتا
https://eitaa.com/joinchat/1219494074C4ad76902b7
#حتما_بخوانید📌
~ هفت ایده برای خوب کردن حالت:🍓🫧
1- به گل ها آب بده.
2- برای خودت هدیه بخر.
3- چند نفس عمیق بکش.
4- به احساسات و ایده هات اهمیت بده.
5- یک نوشیدنی گرم و خوش بو بنوش.
6- هر چی تو فکرت هستو بنویس.
7-شکرگزاری
🧷#روانشناسی🌱
https://eitaa.com/joinchat/1219494074C4ad76902b7
#حتما_بخوانید☁️✨
• چطور انگیزه‌مون رو بیشتر کنیم؟
از خودت بپرس:
هر وقت ناامید شدی از خودت بپرس برای چی و به چه هدفی داری ادامه میدی، چرا داری درس میخونی؟ چرا داری زبان میخونی؟ چرا داری کار میکنی و...
تمرکز روی امروز:
تموم تمرکزت رو فقط برای امروز باشه! نزار فکر آینده مضطربت کنه چون آینده چیزی جز همین روزات نیست.
اهدافت رو خرد کن:
اهدافت رو خیلی بزرگ و سخت ننویس، خردشون کن بین بلند مدت و کوتاه مدت این باعث میشه که ذهن آمادگی پذیرشش رو داشته باشه و از پسش بر بیاد.
#روانشناسی 🌱
لینک مادرایتا
https://eitaa.com/joinchat/1219494074C4ad76902b7
#حتما_بخوانید 🍋🌻
• 15 عادت اشتباهی که در طول روز انجام میدیم و باعث میشن انرژیمون خیلی کم بشه و به کارای اصلیمون نرسیم:
1- استفاده بیش از حد از گوشی و فضای مجازی.
2- نشخوار فکری و تجزیه و تحلیل گذشته
3- تلاش مداوم برای راضی نگه داشتن دیگران و سرکوب خواسته های خود.
4- چک کردن بیش از حد ظاهر.
5- منفی نگری بجای واقع بینی.
6- غیبت کردن و کنجکاوی در زندگی دیگران.
7- برنامه ریزی بیش از حد توان در طول روز.
8- کامل گرایی و توقع بی نقص بودن.
9- بودن در محیط منفی.
10- مقاومت در برابر تغییر و رشد.
11. شخصی کردن مسائل و همه چیز رو به خود ربط دادن.
12- نگرانی برای چیزهای بی اهمیت و تلاش برای کنترل.
13- پایبندی به تغذیه نامناسب.
14- الگوی نامناسب خواب.
15- استفاده از ترس به عنوان یک بهانه و اهمالکاری.
#روانشناسی🌱
لینک مادرایتا
https://eitaa.com/joinchat/1219494074C4ad76902b7
#حتما_بخوانید📌
• این روتین رو انجام بده اگه میخوای
به ذهنت استراحت بدی: 🍋☁️
۱- ذهنتو از هر چیز خالی کن.
۲- یه فصل از کتابتو بخون.
۳- برو پیاده روی.
#روانشناسی🌱
https://eitaa.com/joinchat/1219494074C4ad76902b7
#حتما_بخوانید📌
هر چقدر هم رابطتون با یه سریا نزدیک باشه؛
این چیزا رو برای همیشه پیش خودتون نگه دارید، مثل:☁️✨
- مشکلات زندگیت
- رازهایی که دوست نداری کسی بفهمه
- قدم های بعدیت
- نقاط ضعفت
- رابطه‌ی عاطفیت
- هدفت
#روانشناسی🌱🚌
لینک مادرایتا
https://eitaa.com/joinchat/1219494074C4ad76902b7