🖼#پوستر|طرح جامع کنترل و کاهش آسیب های اجتماعی ۵ ماده غذایی اثر گذار در #کنترل_خشم ... #طرح_جامع_کنترل_و_کاهش_آسیب_های_اجتماعی #انتظامی_خودمان #شهروند_قانون_مدار #پلیس_خدمتگزار #قائمشهر 📌معاونت فرهنگی و اجتماعی فرماندهی انتظامی شهرستان قائم شهر پایگاه خبری پلیس مازندران کانال اخبار انتظامی_اجتماعی_فرهنگی https://eitaa.com/police_mazandaran

#عکس_نوشته #کنترل_خشم #نگاه_نو_پلیس #پلیس_مازندران #خادمان_امین معاونت فرهنگی و اجتماعی فرماندهی انتظامی استان مازندران 💢باما همراه باشید:👇 آپارات_ایتا_سروش_تلگرام_شاد_اینستاگرام_ روبیکا

#عکس_نوشته #کنترل_خشم #نگاه_نو_پلیس #پلیس_مازندران #خادمان_امین معاونت فرهنگی و اجتماعی فرماندهی انتظامی استان مازندران 💢باما همراه باشید:👇 آپارات_ایتا_سروش_تلگرام_شاد_اینستاگرام_ روبیکا

😡مدیریت هیجانات منفی 👨🏻‌🏫 خشم یک احساس طبیعی است؛ اما اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند به روابط شخصی، سلامت روان و حتی جسم آسیب بزند. 📌راهکارهایی ساده و مؤثر برای کنترل خشم : 1️⃣ شناسایی عوامل تحریک‌کننده قبل از کنترل خشم، باید بدانید چه چیزهایی شما را عصبانی می‌کند. لیستی از موقعیت‌ها، افراد یا کلماتی که باعث خشم شما می‌شوند تهیه کنید. 2️⃣ مکث کنید و نفس عمیق بکشید هنگام خشم، قبل از هر واکنشی، ۳ ثانیه مکث کنید. تنفس عمیق (۴ ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن، 8 ثانیه بازدم) به آرامش کمک می‌کند. 3️⃣ تغییر محیط و ذهنیت اگر بحث داغ شد، محیط را ترک کنید و به خود فرصت دهید. جمله‌های آرام‌بخش مانند: این هم می‌گذرد یا آرام باش را تکرار کنید. 4️⃣ ورزش و تخلیه انرژی فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی باعث کاهش استرس و خشم می‌شود. 5️⃣ گفتگوی سازنده به جای پرخاشگری به جای فریاد زدن، با جملات من احساس می‌کنم… نظرات خود را مطرح کنید؛ مثال: من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی حرفم قطع می‌شود . 6️⃣ استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی ریلکسیشن یا نوشتن احساسات در یک دفتر کمک‌کننده است. 📌 نکته پایانی: خشم مانند آتش است، اگر کنترل شود، مفید است؛ اما اگر رها شود، ویرانگر خواهد بود. #کنترل_خشم #روانشناسی #خادمان_امین #نگاه_نو_پلیس #آموزش_همگانی ✍معاونت فرهنگی و اجتماعی فرماندهی انتظامی شهرستان ساری https://eitaa.com/police_mazandaran