🟧آموزش مهارت های زندگی 🔷مهارت حل مسئله (۱) 🔴توی جوامع امروزی با پیشرفت تکنولوژی بعضی وقتها ما توی زندگی روز مره خودمون با مسائل و مشکلاتی مواجه میشم که بعضیامون تو این شرایط به خاطر عدم آگاهی از رویارویی با مشکلات باعث آسیب رسوندن به خودمون و حتی زندگی خانوادگیمون میشیم 🟠جامعه ای که دارای سلیقه های مختلف و نقطه نظرات متفاوته، آشنایی با مهارت های اجتماعی و فراگیری مهارت های مربوطه لازمه زندگیه 🟡 پس عدم آگاهی و نداشتن مهارت های لازم مثل مهارت حل مسئله تو زندگی فردی و اجتماعی برای حل مشکلات، باعث میشه هم به خودمون هم بدنه جامعه خسارت های روحی و روانی جبران ناپذیری وارد بشه 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۲) 🔴خُب با اهمیت مهارت حل مسئله آشنا شدیم و گفتیم که نبود مهارت حل مسئله برای خودمون و جامعه آسیب زاست 🟠وقتی با مشکلات مواجه میشیم از چهار حالت خارج نیست 🟡حالت اول اینه که دچار تنش و بهم ریختگی توی ظاهر و باطن میشیم 🟢حالت دوم اینه که به مشکل بی توجه شده و اهمیت نمیدیم که باعث خسارت فراوانی میشیم 🔵حالت سوم اینه که شرایط فعلی را میپذیریم ولی قدرت برطرف کردن اون رو نداریم 🟣حالت چهارم اینه که خونسردی خودمون رو حفظ کنیم و با تسلط و مهارت آموزش ببینیم و با مشکل روبه رو بشیم ⚫️برای اینکه بتونین جزء افراد حالت چهارم باشین با ما همراه باشید. 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۳) 🟣خُب با هم چهار حالت مواجهه با مشکلات رو بحث کردیم که ما بیشتر با حالت چهارم سر و کار داریم 🔵ولی ناگفته نمونه که اگه تو حالتی غیر حالت چهارم قرار بگیریم به راحتی میشه گفت که از زندگی نمی‌تونیم لذت ببریم چون گاهی عدم آگاهی از مهارت حل مسئله توی زندگی زناشویی موجب بحران بزرگی مثل طلاق و بزهکاری و اعتیاد توی اعضای خانواده میشه چون روش مواجهه با مشکلات رو یاد نگرفتیم و توی مرحله اول نظم فکری و روانی بهم میریزه و توی مراحل بعدی تنش ها تو سطح زندگی رو به افزایش میره 🟢از طرفی هم تحقیقات نشون میده که داشتن مهارت حل مسئله اثر مستقیمی بر رضایت و صمیمیت زندگی زناشویی و سلامت روان افراد داره 🟠پس آموزش مهارت حل مسئله رو یک موضوع مهم و ضروری بدونیم 🙋‍♂️برای آگاهی با ابعاد مختلف مهارت حل مسئله همراه ما باشید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۴) 🟠خُب با اهمیت و تاثیر مهارت حل مسئله و عواقب مخرب یاد نگرفتنش توی زندگی فردی و اجتماعیمون آشنا شدیم 🟡قبل از اینکه بخوایم بریم سراغ انواع مهارت حل مسئله باید دقت کنیم که اگه قبل از وقوع مشکل، مهارت حل مسئله رو بلد باشیم خیلی راحت‌تر میتونیم با مسئلمون کنار بیاییم تا اینکه بعد از مواجهه با مشکل بخوایم ببینیم چطوری حلش کنیم: 🟢اولین روشی که میخوایم در موردش صحبت کنیم خلاقیت و هوش هیجانیه، همه‌ی ما برای حل مشکلاتمون باید خلاقیت داشته باشیم که نیازمند داشتن هوش هیجانی بالاست. 🔵چون بعضی از مسائل پیچیده‌ان و برای پیدا کردن بهترین و سریع‌ترین راه حل باید خلاقیت به خرج بدیم ❌پس بدون خلاقیت بالا میشه گفت که نمی‌تونیم با مشکلات کنار بیاییم •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۵) 🟤دومین روشی که توی مهارت حل مسئله میتونیم ازش استفاده کنیم تمرکز کردن روی راه حله نه فقط روی مشکل ⚪️دانشمندای علوم اعصاب ثابت کردن که اگه روی مسئله‌ای بیش از حد تمرکز کنیم، مغزمون نمی‌تونه راه حلی برای رفع اون پیدا کنه. به این دلیل که وقتی روی مشکل تمرکز می‌کنیم، بار منفی رو به خورد مغزمون می‌دیم و در نهایت، این احساسات راه حل‌های بالقوه موجود تو ذهنمون رو از بین می‌بره. 🟣البته نمی‌گیم که باید مشکل رو نادیده بگیریم. اما باید سعی کنیم در صورت مواجهه با مشکل آرامش خودمون رو حفظ کنیم چون آرامش داشتن توی کار کمک می‌کنه تا اول مشکل رو درک کنیم و بعد روی یک راه حل متمرکز بشیم. 🙋‍♂یادمون نره تمرکز روی راه حل مساوی با موفقیت زود هنگام تو مشکلاته •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۶) 🔴سومین روش اینه که لیستی از همه راه حل‌های ممکن برای مشکل موجود تهیه کنیم حتی اگه بعضی راه حل‌ها اول کار مسخره به نظر بیان. برای این کار مهمه که ذهنی باز داشته باشیم تا خلاقیت خودمون رو تقویت کنیم. توی روش اول گفتیم که تفکر خلاق می‌تونه راه‌حل‌های بالقوه مؤثری رو تو ذهنمون زنده کنه! 🟠تجربه فعالیت تو حوزه‌های مختلف ثابت کرده که «هیچ ایده‌ای ایده‌ی بدی نیست» و باور به این موضوع کمک می‌کنه تا توی هر شرایطی، حتی نسبت به راه حل‌های به ظاهر احمقانه هم فکر کنیم. چون بعضی وقتها همین ایده‌های غیرمتعارف منجر به طرح راه‌حل‌های عملی‌تری می‌شن 🟡یادمون نره که داشتن راه حل های متعدد و مختلف افراد رو سریعتر به مقصد و نتیجه می رسونه •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۷) 🟡چهارمین روشی که توی مهارت حل مسئله میتونیم ازش استفاده کنیم اینه که 🟢موضوعات مربوط به مشکلات رو ساده سازی کنیم بعضی از ما تمایل داریم مشکلاتو پیچیده تر از اون چیزی که هست تصور کنیم یعنی از کاه کوه میسازیم 🔵اونایی که کار رو برای خودشون سخت میکنن باید نگاهشون رو تغییر بدن و مشکل خودشون رو با کلیت بخشیدن به اون ساده کنن برای این کار لازمه تمام جزئیات مسئله رو حذف کنیم و به اصول پایه‌ای اون مسئله و مشکل برگردیم یعنی باید به دنبال راه حل خیلی آسون و واضح باشیم. توی چنین شرایطی، می‌تونیم به نتیجه‌های خیلی بهتری برسیم. 📣یادمون نره که بیشتر چیزهای ساده بیشترین بازدهی رو دارن. •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🟧 آموزش مهارت های زندگی 🔷 مهارت حل مسئله (۸) 🟡پنجمین روش اینه که از بهترین و سریعترین راه حل‌ها شروع کنیم 🟠چون در روبه‌رو شدن با مشکلات همه افراد از تاب آوری یکسانی برخوردار نیستن بهمین خاطر دوست دارن سریع از این مشکلات رها بشن پس تو این مواقع یا باید از یه آدم مورد اعتماد و متخصص مشورت گرفت یا از تکنیک هایی مثل جدول سود و زیان استفاده کرد یعنی چند راهکار مهم رو مشخص کنیم و راهکاری که بالاترین امتیاز و قابلیت عملیاتی شدن رو برای برقراری تعادل تو زندگی داره، انتخاب کنیم 🔴تو مرحله بعد خودمون رو ملزم کنیم که این راه حل رو انجام بدیم و به ایجاد تغییر مثبت تو زندگی فکر کنیم چون امید داشتن به تغییر تو زندگی باعث میشه زودتر به نتیجه برسیم 🟢یادمون نره که افکار و انتخاب های ما تاثیر زیاد و مستقیمی تو روند زندگیمون داره •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#نیمه_شعبان #تولدت_مبارک دیدن روی شما کاش میسر می شد شامِ هجرانِ شما کاش که آخر می شد بین ما "فاصله ها" فاصله انداخته اند کاش این فاصله با آمدنت سر می شد #اللهم_عجل_لولیک‌الفرج •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🙋🏼‍♂️روشی برای از بین بردن عادت های بد 📙کتاب: خورده عادت ها ♦️آیدی_فروش ✍🏻معرفی کتاب: 📜خرده‌عادت: روشی که زندگی شما را برای همیشه متحول می‌کند. کتاب خرده عادت‌ها اثر استفن گایز به یک معادله‌ی جالب توجه اختصاص یافت؛ اینکه هر اندازه عادت‌ها کوچک‌تر باشند، نتایج بزرگ‌تری از آن‌ها حاصل خواهد شد. 💢در این کتاب با نحوه‌ی ایجاد عاداتی ماندگار و سالم آشنا می‌شوید که به بهبود کیفیت زندگی شما می‌انجامند. 👈برای خرید و ارسال پستی کتاب از طریق آیدی اقدام کنید 👈لیست تست های روانشناسی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• دانش روان،معتبرترین تست های روانشناسی https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

🔶معرفی پرسشنامه شخصیت آیزنک (آیسنک) 👤سنجش شخصیت و توصیف خصایص شخصیتی از دیرباز مورد توجه روان شناسان بوده است در عصر کنونی شناخت ویژگیهای شخصیتی افراد در بسیاری از موقعیت های زندگی ضرورت پیدا میکند. 📈این پرسشنامه به بررسی چهار بعد شخصیت: برون گرایی، روان آزرده گرایی، روان گسسته گرایی و دروغ پردازی می پردازد. 🙆‍♂این پرسشنامه برای افراد بالای 16 سال مناسب است. 👈برای دریافت تست به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟩مدیریت استرس در هیجانات(۱) 🌺یکی از نکاتی که ما توی مواجهه با مشکلات باید بهشون توجه کنیم اینه که هر وقت تو زندگیمون با مشکلاتی روبرو میشیم اول باید نسبت به اون موضوع و آثار و ابعادش شناخت و اطلاعات کافی داشته باشیم تا بتونیم زودتر مشکلات رو حل کنیم. 🌸توی دنیای امروز آدما با معضل و بحران بزرگی بنام استرس مواجهن که تقریباً همه رو درگیر کرده؛ استرس بر تمامی ابعاد زندگی ما تأثیر داره و به عقیده جامعه‌شناسا استرس هیچ حد و مرزی نمی‌شناسه. 🌼همه ما تا حد زیادی از استرس تأثیر می‌گیریم. مسائل اقتصادی و اجتماعی، مشکلات زیست محیطی و نگرانیهای جهانی طوری تو زندگی ما تاثیر داره که چند دهه گذشته برای ما قابل تصور نبوده یه همچین روزی بیاد. 🌻البته با همه‌ی مسائلی مثل میزان نگران کننده‌ی طلاق، اعتیاد، بیماریهای مزمن، بی ثباتی شغلی و مسائل متعدد اقتصادی و اجتماعی و حتی سیاسی راه حل این مشکلات پیش ماست به شرطی که تلاش منسجمی رو توی استفاده از منابع درونی خودمون برای ایجاد تعادل توی شرایط موجود به کار بگیریم 🟡معرفی تست هوش هیجانی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۲) 🔗خُب در مورد بحران استرس که تو دنیای امروز افراد با اون مواجهه شدن صحبت کردیم و گفتیم باید برای بهبود استرس با ابعاد این موضوع آشنا بشیم بذارین یه مثالی براتون بزنم 🚘اگر رانندگی کرده باشید میدونید که هر ماشینی باید هر ماه سرویس بشه تا کارایی اون بالاتر بره و از مشکلات احتمالیش جلوگیری بشه. بدن ما هم باید مثل اون ماشین بدون اشکال کار کنه و کارایی خوبی داشته باشه. این سرویس ها شامل یادگیری مهارت هاییه که کمک میکنن تا بر استرس غلبه کنیم و جلوی جنبه های زشت اون رو بگیریم، 🚐 پس برای اینکه یه ماشین به خوبی کار کنه هم باید بدونیم که چگونه کار می کنه و هم بتونیم نشانه های کارکرد ضعیف و درست اون رو تشخیص بدیم. پس برای مقابله با استرس باید بدونیم که استرس چیه چه اثری روی بدن داره و علائم و نشانه هاش چیه. و همینطور که این اطلاعات رو یاد میگیریم باید بدونیم که چه مواردی باعث به وجود اومدن اونها میشن 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۳) 🔗در مورد اهمیت شناخت استرس و ابعاد اون با هم صبحت کردیم و قرار شد با عوامل، زمینه ها و علائم استرس صحبت کنیم 😨استرس، واکنش بدن در برابر فشارهای ناشی از موقعیت‌های مختلف تو زندگیه که به صورت ذهنی، احساسی و فیزیکی، خودشو نشون میده. همه‌ آدما توی کل عمرشون، تو شرایط استرس‌زا قرار می‌گیرن. ☹️شرایطی مثل امتحانای زمان تحصیلی، شروع کار و شغل جدید، مشکلات خانوادگی، بیماری و خیلی چیزای دیگه ممکنه آدم رو تو شرایطی پر از استرس قرار بدن. 👤افراد مختلف، واکنش‌ها و علائم مختلفی نسبت به استرس دارن اما به طور کلی، علائم استرس چندتا چیزه: 💠عرق کردن کف دست و پا 💠اختلال توی برنامه خواب 💠عدم تمرکز 💠بروز رفتارهای وسواسی 💠گوشه گیری و انزوا 💠خستگی مداوم 💠تیک عصبی 💠خشم غیر منطقی 💠تعریق بیش از حد 💠تنفس سریع 💠لرزش دست 💠سرگیجه وغیره... می‌باشد 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۴) 🔗 خُب در مورد ابعاد و زوایای استرس صحبت کردیم قبل اینکه در مورد علائم استرس صحبت کنیم لازمه فرق بین استرس و اضطراب و ترس رو بدونیم؟ 👁 توی اختلالات بالینی مربوط به علم روانشناسی یه فرق کوچیکی بین استرس و اضطراب و فوبیا یا همون ترس هست که باید حواسمون باشه. 🤦استرس همون احساس رنج‌آور توی یک موقعیت کنونی و فعلیه که داریم مثل استرس هنگام آزمون رانندگی 🔥ولی اضطراب اون احساس ناخوشایندیه که هنگام پیش‌بینی موقعیتی که هنوز اتفاق نیفتاده داریم مثل قبول نشدن توی کنکور. 😨ترس هم یک واکنش احساسی به تهدید یا خطره. اگه ترسای ما واکنش طبیعی باشه، خللی توی زندگیمون ایجاد نمی‌کنه؛ بلکه لازمه‌ی زندگی ما هست مثل ترسیدن از حیوانات وحشی و درنده 🙃حالا که فرق این سه تا رو فهمیدیم یک قاعده کلی رو نباید فراموش کنیم که هر چقدر آگاهی و شناخت به مشکلات داشته باشیم زودتر میتونیم مشکلات رو برطرف کنیم 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۵) 🔗 مفصل در مورد تعریف، ابعاد و زوایای استرس و فرقش با اضطراب و ترس صحبت کردیم 🏃حالا بریم سراغ علائم و نشانه های استرس 📣اگه استرس جزئی باشه آسیب‌زا نیست ولی اگه استرس شدید و مزمن باشه در طولانی مدت باعث بروز اختلالات روانی میشه 🙋‍♂️درسته پیشگیری بهتر از درمانه و باید از ایجاد استرس جلوگیری کرد ولی بهتره با علائم استرس آشنا بشیم چون به ما کمک می‌کنه که موضوع استرس رو جدی بگیریم و اگه دچارش شدیم به دنبال درمان و رهایی از استرس بریم 💠علائم و نشانه‌های استرس رو میشه به چهار بخش کلی تقسیم کرد 🔰بخش اول: پیدا شدن استرس توی احساسات مثل تحریک پذیر شدن یا همون بهم ریختن 🔰بخش دوم : پیدا شدن استرس توی افکار مثل ناتوانی تمرکز و تصمیم گیری 🔰بخش سوم: پیدا شدن استرس توی رفتارها مثل ایجاد حالت عصبی در صدا 🔰بخش‌ چهارم:پیدا شدن استرس توی جسم مثل عرق کردن و خشکی گلو و لرزش 🔖حالا که علائم رو تا حدودی شناختیم باید یاد بگیریم اگه دچار استرس شدیم چطوری باید اونو مدیریت کرد پس با ما همراه باشیم. 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۶) 🔗بعد از بیان ابعاد و زوایای استرس نیازه که به مدیریت استرس بپردازیم ‼️مدیریت استرس به ابزارها، یا تکنیک‌هایی گفته میشه که دلهره رو کاهش می‌ده و تأثیرات منفی رو از افراد کم می‌کنه و این کم کم باعث میشه تا استرس مدیریت بشه و تشدید یا عود نکنه ✋ضمنا مدیریت استرس برای همه افراد یکسان نیست. به همین دلیل، مهمه که با شرایط و روش‌های مدیریت استرس آشنا بشیم و ببینیم کدوم روش و چه چیزی برای ما توی کنترل استرس بهتره تا همون رو انجام بدیم. ❌یادمون نره استرس طولانی علاوه بر عوارضی مثل اختلالات اضطرابیِ افسردگی یا فرسودگی میتونه عوارض جسمی مثل مشکلات گوارشی؛ اختلالات خوردن یا خوابیدن ، مشکلات قلبی و علائم جسمانی مثل درد فیزیکی ، حالت تهوع، سرگیجه ، درد قفسه سینه ، از دست دادن میل جنسی و خیلی چیزای دیگه رو در پی داشته باشه. ⚠️استرس و اضطراب رو نباید به صورت مقطعی از بین برد چون اگر عمیق درمان نشن دوباره برمیگردن و همیشه آسیبشون رو میزنن 🌿در ادامه به روش‌های مدیریت استرس اشاره می‌کنیم پس همراه ما باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۷) 🔗رشته کلام ما به مدیریت استرس و راهکارهای کاهش استرس رسید که گفتیم مدیریت استرس نسبت به افراد متفاوت و گسترده هست که به بخشی از اونا اشاره میکنیم 🌕در بحث مدیریت استرس بخشی از راهکارها به قبل از وقوع استرس مربوط میشه که همون پیشگیری هست و بخشی به هنگام وقوع استرس مربوط میشه 🍔تغذیه سالم رو میشه یکی از راهکارهای پیشگیری از وقوع استرس دونست. سالم‌خوری، ترک عادات غذایی نامطلوب مثل فست فودها و پرهیز از نوشیدنی‌های مضر کمک می‌کنه بتونیم راحت‌تر از پس مدیریت استرس و فشار روانی بر بیاییم ⛹دومین راهکار پیشگیری از استرس ورزش مستمر و ادامه داره ورزش منظم در برنامه روزانه باعث ترشح هورمون اندورفین توی مغز میشه و احساس بهتری توی افراد ایجاد می‌کنه. در نتیجه، فرد بهتر می‌تونه استرس خودش رو کنترل کنه. 🗣سومین راهکار پیشگیری از استرس نفس عمیق کشیدنه تنفس پرانایاما یه تکنیک تنفسی در یوگاست که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی میشه. این تکنیک ذهن و بدن ما رو متعادل می‌کنه 👀تکنیک‌های دیگه هم هست که با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡لیست تست های روانشناسی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۸) 🔗خب دو تا از راهکارهای پیشگیری از استرس رو بحث کردیم الآن میخوایم در مورد دو تکنیک دیگه صحبت کنیم 💠سومین راهکار پیشگیری از استرس نفس عمیق کشیدنه 🫁تنفس پرانایاما یه تکنیک تنفسی در یوگاست که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی میشه. این تکنیک ذهن و بدن ما رو متعادل می‌کنه 💠چهارمین راهکار اینه که مدیتیشن  کنیم. 👁یک نقطه راحت توی یه مکان ساکت پیدا کنیم، چشما رو ببندیم. کف دست‌ها رو به آسمون و روی نفس خودمون تمرکز کنیم. حالا بعد از مدتی احساس می‌کنیم که این استرسها شروع به ناپدید شدن می‌کنه 💠پنجمین راهکار اینه که وسایل شخصی و اطرافمون رو مرتب کنیم که نظم دادن به کارها و برنامه‌ها باعث میشه آرامش توی ذهن و بدن ما مستقر بشه. 🏃‍♂در ادامه تکنیک‌های مدیریت استرس در هنگام وقوع استرس رو با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۹) 🔗راهکارهای پیشگیری از استرس رو مفصل صحبت کردیم 👌حالا میخوایم راهکارهای مدیریت استرس هنگام مواجهه با استرس و پس از وقوع استرس صحبت کنیم. 🪜اولین راهکار اینه که بپذیریم استرس توی موقعیت‌های مختلف برای همه‌ی آدما اتفاق میوفته و یه امر طبیعی هست و باید با این موضوع کنار بیایم پس باید توی این شرایط از مکانیزم‌های دفاعی استفاده کنیم و با تلقین‌های مثبت خودمون رو آروم کنیم. 🏃دومین راهکار اینه که در صورت امکان از فضایی که باعث شده دچار استرس بشیم فاصله بگیریم تا سیستم ایمنی و روانی ما مختل نشه 🤾‍♂سومین راهکار اینه که از حرکات ورزشی سبک و آرام‌بخش استفاده کنیم تا تپش قلب ما به حال نرمال برگرده و آب زیاد بخوریم چون استرس رو کاهش میده 🫂چهارمین راهکار اینه که توی اون لحظه با شخصی که میتونه حال ما رو خوب کنه یا آروممون کنه مثل دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنیم 🏥پنجمین راهکار اینه که اگه شدت استرس زیاد بود از قرص‌های آرام‌بخش البته فقط با تجویز پزشک استفاده کنیم 🙋‍♂تکنیک‌های دیگه هم هست که با هم مرور می‌کنیم پس با ما همراه باشید 🟡برای دریافت تست اضطراب و استرس به ادمین پیام بدید •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a

#محتوای_آموزشی 🟧مدیریت استرس در هیجانات(۱۰) 🔗خوب رسیدیم به آخرین مرحله مدیریت استرس که راهکارهای مدیریت یا پیشگیری از عود استرسه 📣ما تو بحث مدیریت استرس با تکنیک‌های قبل از وقوع استرس و هنگام وقوع استرس وارد شدیم الآن میخوایم نکات مهم و کلی رو با هم مرور کنیم که عمل به اونا بهتر میتونه استرس رو مدیریت کنه . 🔰نکته اول: اینه که خودمون رو برای مواجهه با استرس‌ها و انواع اون آماده و ریکاوری کنیم 🔰نکته دوم:اینه که اگر واقعا نمی‌تونیم به تنهایی استرس رو کنترل کنیم با مشاور متخصص موضوع رو پیگیری کنیم 🔰نکته سوم: بعد از وقوع استرس اعتماد به نفس خودمون رو از دست ندیم و در صورت کاهش اعتماد به نفس از تکنیک هایی برای تقویت اعتماد به نفس استفاده کنیم 🔰نکته چهارم : از سردرگمی و بی نظمی فکری و ذهنی بیرون بیایم و فایل‌های باز زندگی شخصیمون رو سازماندهی کنیم 🔰آخرین نکته که مهمترین نکته هست اینه که زندگیمون رو بر پایه برنامه‌ریزی اداره کنیم تا کمتر دچار تنش و حوادث آسیب‌زای روانی بشیم 🙂امیدوارم با انجام این راهکارها با استرس خداحافظی کنیم 🥰از اینکه در این بخش هم با ما همراه بودید سپاسگزاریم 🟡لیست تست های روانشناسی •┈••••✾•🍀🌷🍀•✾••••┈• گروه روانشناسی و مشاوره دانش روان https://eitaa.com/joinchat/286654864Cf6ebb4c28a