📣 راهکارهای #کاهش_اضطراب در ایام #امتحانات 🟢 افزایش اطمینان به خود: یکی از دلایل اضطراب امتحان، عدم اطمینان نسبت به دانش و توانایی‌های خودمان است. چون فرد نسبت به توانایی‌های خود شک دارد، این نامطمئن بودن، فرد را دچار اضطراب امتحان می‌کند. پس بنابراین به تکرار و مرور مطالب قبلاً خوانده شده بپردازید تا تسلط خود را در آن مطالب افزایش دهید. 🟢 کاهش اضطراب با افزایش حل سؤالات: دانستن مطالب مطالعه، فقط برای یادگیری نیست، بلکه برای تمرین نیز هست. پس در زمان قبل از امتحان، بیشتر سؤال حل کنید و کمتر بخوانید. 🟢 خوب بخوابید: همانطور که مطالعه می‌تواند در کسب نتیجه خوب کمک کننده باشد، استراحت با کیفیت نیز مهم است. دانشجویانی که شب قبل از امتحان خواب مناسبی ندارند علائم فیزیکی اضطراب مانند ناراحتی معده، تعریق و ضربان قلب و... بیشتر تجربه خواهند کرد. 🟢 مهارت‌های آرامش: اضطراب را از طریق مکانیزم‌های فیزیولوژیکی کاهش دهید. در این زمان رهاسازی ماهیچه‌ها و چند نفس آهسته و عمیق بسیار مناسب است. 🟢 از تکنیک تجسم ذهنی مثبت استفاده کنید: تصویرسازی مثبتی از امتحان خود داشته باشید، یعنی پیش از امتحان تصور کنید سؤالات امتحان را در دست دارید، سؤالاتی راحت که باعث شده چهره‌تان شاداب و با نشاط شود. 🆔 @qommefdaa