💠🌀💠 🌀💠 💠 بیست و دو نکته در مورد #مدیریت_استرس_امتحان بصورت مختصر و مفید تقدیم وجود نازنین تون 👇👇👇

💠🌀💠 #مدیریت_استرس_امتحان بیست و دو نکته کاربردی، برای عزیزانی که ایام امتحانات شون هست بفرستید☺️ 👇👇👇 🌺اول: تغذیه‌ی سالم داشته باشید قرار است ساعات طولانی مشغول درس و مطالعه باشید، پس مهم است که سالم باشید و انرژی بدن و مغزتان را حفظ کنید! 🌺دوم: به اندازه‌ی کافی بخوابید هرچند وسوسه می شوید ایام امتحان،شبها بیدار بمانید ولی اسیب زیادی به جسم و روحیه و توانایی خودتون وارد میکنید 🌺سوم:ورزش کنید اگر اهل ورزش نیست، بسیار خوب است حالا که قصد غلبه بر استرس امتحان را دارید، چند تمرین سبُک را به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید تا به ذهن‌تان فرصت تمرکز کردن روی چیزی غیر از درس و مطالعه را بدهید. 🌺چهارم: از مشاور مرکز اموزشی تون کمک بگیرید همان‌طور که سالم نگه داشتن جسم مهم است، باید به فکر حفظ سلامت ذهن و روان‌تان نیز باشید. احتمالا مشاورتون در این زمینه کمک کارخوبی خواهد بود 🌺پنجم: هوشمندانه مطالعه کنید در مورد مهارت‌های مطالعه ، باید چند تکنیک متفاوت را امتحان کنید تا ببینید کدام‌شان برای شما مناسب است. نکات مهم را کُدگذاری کنید یا برای‌شان فلش کارت بسازید، می‌توانید نکات مهم را با صدای بلند بخوانید یا از یک دوست بخواهید فلش‌ کارت‌هایتان را برای شما بخواند تا مطالب و نکات را با صدای بلند بشنوید. خودتان هم نکات را مرور کرده و مطالب مهم را هایلایت کنید و یک راهنمای خلاصه شده برای مطالعه تهیه کنید. داشتن یک یا دو صفحه از مطالب بسیار مهم، خیلی کمتر از ورق زدن ۲۰ صفحه از نکات شلوغ و درهم، تشویش‌برانگیز است! 🌺ششم: امتحان دادن را تمرین کنید همان اندازه که مطالعه و مرور کردن اهمیت دارد، بهترین شیوه‌ی آماده شدن برای امتحان، تمرین کردن است! با پیدا کردن سؤالات از پیش تعیین نشده و نوشتن‌شان، امتحان تمرینیِ خودتان را خلق کنید. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#مدیریت_استرس_امتحان 🌺هفتم: شما به هر حال بایدسر جلسه‌ی امتحان بنشینید خیلی غیرعاقلانه است که خودتان را گول بزنید که تا زمان امتحان خیلی مانده است یا بخواهید آن را کاملا از ذهن‌تان بیرون کنید؛ این شیوه به هیچ ‌کس کمک نمی‌کند. زمان امتحان می‌رسد چ ه آن را دوست داشته باشید و چه نه، بالاخره مجبورید سر جلسه‌‌ی امتحان بنشینید. وقتی این واقعیت را پذیرفتید، می‌توانید از پس‌ آن بربیایید. 🌺هشتم: همه‌ یکجور نیستند زمان‌تان را طبق کاری که دیگران انجام می‌دهند تنظیم نکنید. شما زمانی را برای مطالعه و درس خواندن انتخاب می‌کنید که احساس می‌کنید بهترین عملکرد و بازدهی را دارید؛ مهم همین است. 🌺نهم: بعضی‌ها دوست دارند به شما استرس وارد کنند! همه‌ی ما میان دوستان‌مان کسی را داریم که ادعا می‌کند ۲۰ ساعت در روز درس می‌خوان... به هر حال نگرانی و اضطراب در مورد میزان تلاش آنها کمکی به شما نمی‌کند، پس نگران نباشید. 🌺دهم: بعضی‌ها دوست دارند وانمود کنند که درس نمی‌خوانند! از طرفی دیگر، همیشه کسانی هستند که بگویند از پس امتحان بر نخواهند آمد چون درس‌‌ها را دوره نکرده‌اند و هیچ‌چیزی بلد نیستند. اصلا حرف این دسته مهم نیست! 🌺یازدهم: شما نمی‌توانید هر روز، تمام وقت درس بخوانید هرچند کاملا معلوم است که مرور درس‌ها در روزهای آمادگی برای امتحانات، اهمیت بسیار زیادی دارد، اما نمی‌توانید تمام روز را در حال درس خواندن باشید پس این حق شماست که زمانی برای تفریح و استراحت هم داشته باشید. 🌺دوازدهم: جای مطالعه‌تان را تغییر بدهید اینکه در کتابخانه همیشه یک جای ثابتی بنشینید یا روی زمین اتاق‌تان پُر باشد از کاغذهای زیادی که احاطه‌تان کرده‌اند، و مدت زمان طولانی یک جا باشید، کسل‌کننده است و می‌تواند فوبیای بودن در یک جای تنگ و تاریک را ایجاد کند. اگر جای مطالعه‌تان را عوض کنید، شگفت زده خواهید شد که چطور کار به این سادگی می‌تواند به شما احساس تجدید قوا و دوباره آماده شدن و انرژی گرفتن برای مطالعه را بدهد. 🌺سیزدهم: برنامه داشته باشید به شما توصیه می‌شود برای مطالعه و بازبینی دروس، برنامه‌ریزی و جدول زمانی داشت باشید. 🌺چهاردهم: بیرون بروید هوای تازه واقعا برای‌تان مفید خواهد بود. قبل از اینکه ذهن‌تان تلنباری از اطلاعات بشود، حتما آن را پاکسازی کنید. #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

🌺پانزدهم: چیزی را که آرام‌تان می‌کند پیدا کنید خیلی‌ها دوش گرفتن را انتخاب می‌کنند. ممکن است. حتما فعالیتی انجام دهید که واقعا این امکان را به شما بدهد تا برای مدت کوتاهی از فکر و هوای امتحان فاصله بگیرید. با این کار وقتی دوباره مطالعه و درس خواندن را شروع کنید، نه تنها یک ساعت از وقت‌تان را تلف نکرده‌اید بلکه انرژی کسب کرده و آماده‌اید تا با کتاب‌ها و جزوه‌های‌تان دست و پنجه نرم کنید. 🌺شانزدهم: روز امتحان آرام و خونسرد باشید روز امتحان، قبل از اینکه از رختخواب‌تان خارج شوید، نفس عمیق بکشید خیلی خوب است که قبل از امتحان، کمی در سکوت باشید و با خوشبین بودن، به خودتان اعتمادبه‌نفس بدهید تا بر استرس امتحان غلبه کنید. می‌توانید قبل از شروع امتحان، افکار مثبت و تشویق‌کننده‌تان را روی کاغذ بیاورید، شاید کار ساده‌ای به نظر برسد اما تاثیر مثبتی روی امتحان‌تان خواهد داشت. نوشتن افکار انگیزه‌بخش و مثبت مانند: «تو می‌توانی!» یا «من خیلی خیلی نگرانم اما تا جایی که می‌توانستم سعی خودم را کرده‌ام و بهترین کاری را که می‌توانم در امتحانم انجام خواهم داد!» به شما کمک می‌کند تا احساس اضطراب و تشویش‌ از شما دور شود و بتوانید روی برگه‌ای که جلوی‌تان قرار می‌گیرد متمرکز بمانید. 🌺هفدهم: ذکر گفتن را فراموش نکنید الا بذکر الله تطمئن القلوب آگاه باشید با نام و یاد خدا دلها آرام میشود. هر سوره از قرآن و هر ذکری که یاد دارید یا هر کاری که شما را به یاد خدا می اندازد انجام دهید 🌺هجدهم: با وضو بودن با وضو بودن و دائم الوضو بودن هم به انسان قدرت و نیرو می دهد و باعث دوری اضطراب استرس می شود 🌺نوزدهم: هیچ دلیلی ندارد بعد از امتحان نگران و آشفته باشید بالاخره امتحان‌تان را داده‌اید اما بعد از امتحان هم می‌تواند درست به اندازه‌ی قبل از امتحان استرس‌برانگیز باشد. دوستان‌تان در مورد چیزهایی که در برگه‌ی امتحان نوشته‌اند حرف می‌زنند و نگرانی شما هیچ فایده‌ای ندارد، حتی یک ذره! اینکه هفته‌ها بعد از امتحان، یعنی وقتی که حتی یادتان نمی‌آید سؤال‌ها چه بودند، بخواهید به خودتان بقبولانید که مردود شده‌اید، واقعا کار خوبی نیست. شما تمام تلاش‌تان را کرده‌اید و دیگر نمی‌توانید چیزی را تغییر دهید، پس استرس ایجاد کردن برای خودتان، تنها وقت تلف کردن است. 🌺بیستم: بعد از امتحان با خودتان مهربان باشید بعد از امتحان هم یک نفس عمیق بکشید و خودتان را تشویق کنید، چون امتحان‌تان را داده‌اید! با خودتان مهربان باشید، می‌توانید یک هدیه بخرید، به خودتان برسید یا حتی خودتان را به یک شام خوشمزه دعوت کنید! 🌺بیستم و یکم: قبل از شروع امتحان در محل امتحان آماده باشید اگر امتحان حضوری هست به موقع حرکت کنید و اگر مجازی هست به موقع سیستم و فضای امتحان اماده کنید اماده بودن در مدرسه به صورت حضوری و یا در خانه به صورت مجازی استرس و اضطراب شما را کم می کند. 🌺بیستم و دوم: قبل از شروع امتحان وسایل مورد نیاز به تناسب حضوری یا مجازی بودن امتخان، را فراهم کنید گاهی نداشتن یک امکان کوچیک،نگرانی زیادی ایجاد میکند ✅ آرامش و موفقیت تک تک شما عزیزان باعث خوشحالی ما میشود زیر نگاه مهربان پروردگار، دلارام و ارامشگر بمانید☺️😍 #شنبه_های_آموزشی #مدیریت_استرس_امتحان #انتخاب_برتر انتشار با ذکر لینک کانال خورشید خانه☺️ ☀️با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ╲\╭┓ 🔆🌱 @khrshidkhane ┗╯\╲

#ارسالی_دوستان الحمدلله خداقوت به چنین مادران دلسوز و پیگیری احسنت موفقیت از آن کسانی هست که تلاش هوشمندانه میکنند @khrshidkhane @khrshidkhane2

وقتی فرزندان با مشکلات حتی جزئی مواجه میشوند... 👆👆👆👆👆 #لحظه_شیرین_فرزند_پروری #تامین_نیازهای_اساسی 🌞با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ‎‎┄┄┅┅┅❅❅┅┅┅┄┄ 🔅@khrshidkhane‎

#ارسالی_دوستان هوالحبیب یک پیشنهاد! امشب با کمک و پشتیبانی همسر یه هدیه اماده کردم و رفتم سراغ دختر همسایه مون روزه اولی بود. (چند ماه پیش یه شب درمونو زدن و یک تکه کیک بزرگ دادن و گفتن جشن تکلیف زهراست. کرونای لعنتی لذت یه جشن درست درمونو به دل این بچه ها گذاشت.) در زدم، یه هدیه ی کوچیکم برا ابجی کوچیکش گرفتم. گفتم عیدت مبارک، اینم هدیه روزه اولی مون. اما ازش نپرسیدم تمام روزه هاشو گرفته یا نه، چون فکر کردم اگه نگرفته باشه غصه اش میشه. مادرش که برا تشکر تماس گرفتن گفتن با وجود ضعفی که بعضی روزا اذیتش میکرده همه روزه هاشو گرفته. سه تا روزه اولی دیگه هم دارم که می خوام براشون هدیه پست کنم. هدیه هام طلبگی ان، اما هدیه ان. بنده های کوچک خدا رو شاد کنیم. ثوابش هدیه به گلهای پر پر مکتب سیدالشهدای کابل

وقتی میگن به نعمت های زندگی تون توجه کنید و بخاطر شون شکرگزار باشید تا بیشتر وارد زندگی تون بشه منظور دقیقا یه همچین چیزیه👆😊 هروقت تونستید از دیدن یه موز انقدر خوشحال و هیجان زده بشید اونوقت می تونید منتظر یه آناناس بزرگ باشید😉 شکر نعمت، نعمتت افزون کند👌 #تلنگر #شکرانه 🌞با #خورشید_خانه چون خورشید بدرخشید ‎‎┄┄┅┅┅❅❅┅┅┅┄┄ 🔅@khrshidkhane‎