هدایت شده از رهروان حضرت خدیجه (س)
به‌اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید
یکی از دلایل رایجی که زیاد گرسنه‌تان می‌شود این است که سوختی که به بدنتان می‌رسانید متعادل نیست. آمینواسیدها (پروتئین)، اسیدهای چرب امگا ۳ (چربی) و فیبر نقش حیاتی در تنظیم اشتها دارند. این مواد مغذی، ارتباط بین معده و مغز را تقویت می‌کنند و باعث می‌شوند احساس سیری و رضایت کنید.
لپتین و گرلین دو هورمون مهم و مسئول کنترل سیری و گرسنگی‌اند. لپتین توسط سلول‌های چربی ترشح می‌شود و به مغز سیگنال می‌دهد تا با افزایش ذخایر چربی، اشتها را کاهش دهد و این سیگنال ارسال می‌شود که شما خوب تغذیه شده‌اید. از آن‌سو، سلول‌های مخاط معده وقتی که معده و روده باریک غذایی ندارند، گرلین ترشح می‌کنند؛ بنابراین شما غذا می‌خورید و ذخایر انرژی خود را شارژ می‌کنید. پروتئین، چربی و فیبر نقش مهمی در افزایش سطح لپتین و کاهش گرلین دارند که باعث ایجاد احساس سیری و ترمز گوارش شده و کمک می‌کند گرسنگی‌تان کنترل شود.
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که تابع یک رژیم غذایی کم‌چرب هستند اغلب وسوسه می‌شوند غذاهای شیرین بخورند. این اشتها می‌تواند باعث شود آنها به سمت اسنک‌های قندی و پُرکالری بروند. وقتی پروتئین کافی در غذای شما وجود دارد، هورمون‌های سیری فعال شده و کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. همچنین سطح قند خونتان تعدیل شده و کمتر احتمال دارد هوس شیرینی کنید.
#تغذیه_و_سلامت
https://eitaa.com/rahrovanhazratkhadejeh
هدایت شده از رهروان حضرت خدیجه (س)
اوتمیل یه صبحونه یا میانوعده خیلی ساده در عین حال مقویه که میتونید از ۷ ماهگی به کوچولوتون بدید نوش جان کنه
❌اگه دلبندتون به پروتئین گاوی حساسه به جای شیر از آب استفاده کنید
🔵موز میوه ای بسیار مغذی و حاوی انرژی می باشد. این میوه شامل منگنز، ویتامین B6، ویتامین C، فیبر، پتاسیم، آهن، ویتامین C، بیوتین و مواد مغذی دیگر است. از طرفی چربی کمی دارد و گلوکز، فروکتوز و ساکارز موجود در آن که قند طبیعی محسوب می شوند، انرژی زا هستند.
🔵بعضی از فوائد جو دو سر پرک برای کودکان:
انرژی بالا، هضم و گوارش آسان، تقویت سیستم ایمنی بدن، منبع مناسب از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها جهت رشد کودکان
طرز تهیه :
👈یک یا دو قاشق غذاخوری جو دو سر پرک رو با یک فنجان شیر یا آب میذاریم میپزه و بعد موز پوره شده رو اضافه میکنیم ،به همین راحتی
به هیچ شیرین کننده ای نیاز نداریم ، چون شیرینی موز کافیه
#تغذیه_و_سلامت
#غذای_کودک
🌐آدرس سایت:
www.manzelgaheoshagh.ir
📲در شبکه های اجتماعی زیر با ما همراه باشید👇👇👇
🔹 سروش و روبیکا و ایتا:
@manzelgaheoshagh
🔸 آپارات :
www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir
هدایت شده از رهروان حضرت خدیجه (س)
هدایت شده از رهروان حضرت خدیجه (س)
به کودکان خود پفک ندهید!
#تغذیه_و_سلامت
https://eitaa.com/rahrovanhazratkhadejeh