🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ⏰خودمراقبتی امروز (292) 🔵«احوالپرسی با دل» ✅همین الان، بهترین زمان برای احوالپرسی کردن با خودته. خیلی ساده از خودت بپرس: حالت چطوره؟ و آروم به صدای پاسخ دلت گوش بده. #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️زنجیرهای قدیمی رو بشکنیم! 🔗 ✅خیلی از ما ترس‌ها، خشم‌ها و عادت‌هایی رو با خودمون حمل می‌کنیم که مال ما نیست؛ از گذشتگان به ارث رسیده، اما وزنش رو ما به دوش می‌کشیم. 👈چطور این زنجیره رو قطع کنیم؟ 1️⃣ خودآگاهی: بشناسیم که این الگو از کجا اومده. برای چی این ترس یا خشم توی ما هست؟ 2️⃣ نوشتن و بازتاب دادن: فکرها و احساساتمون رو بنویسیم تا روشن‌تر بشه چه چیزی رو به ارث بردیم. 📝 3️⃣ شفقت به خود: خودمون رو سرزنش نکنیم. مسئول تغییر هستیم، نه مقصر چرخه‌های قدیمی. ❤️ 4️⃣ روان‌درمانی و تمرین‌های عملی: برای تغییر عمیق‌تر، از متخصص کمک بگیریم و به‌تدریج رفتارهای جدید بسازیم. ✅ انتخاب امروز ما آینده‌مون رو سبک‌تر می‌کنه 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️چگونه می‌توانیم از خدا تشکر کنیم و شکر او را به جای آوریم؟ ✅بهرین راه تشکر از خدا، استفاده از نعمت‌های اوست. اگر از عمرت درست استفاده کنی، از دستت در راه یاری دیگران ، از فکرت در راه یادگیری علم و دانش به کار بگیری، از چشمت برای دیدن منظره‌های زیبای دنیا و خواندن مطالب مفید استفاده کنی، اگر با زبانت زیبا صحبت کنی، اگر با گوش‌هایت سخنان زیبا بشنوی و اگر با قدرتی که خدا به تو داده است، هر روز کار خوب انجام بدهی؛ شکر خدا را به جا آورده‌ای و به درستی از او تشکر کرده‌ای. گفتن «الحمدلله» ؛ «خدا را سپاس» خوب است؛ ولی بهترین تشکر از خدا، انجام دادن کارهایی است که خدا دوست دارد #نکات_زندگی 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ⏰خودمراقبتی امروز (293) 🔵«عزت نفس پایین» ✅عزت نفس پایین مثل باریه که همیشه رو دوشته… باعث می‌شه همه چیزو به خودت بگیری، مدام به بقیه حسادت یا خودت رو با بقیه مقایسه کنی! نمی‌ذاره کنترل زندگیت دست خودت باشه و به سمت واکنش‌های هیجانی و تکانشی هلت می‌ده. خیلی وقت‌ها اضطراب و افسردگی رو هم در پی داره، چون حس می‌کنی کافی نیستی. و به جای اینکه زندگی رو خودت بسازی، باعث میشه نقش یه قربانی رو بازی کنی که از فرصت‌هات عقب بمونی و درجا بزنی #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️از استرس داشتن درباره آینده دست بردار هر چیزی زمان خاص خودشو داره پس صبر کن 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️داشتن یک زندگی شاد و موفق با کمک خندیدن! در تمام فرهنگ‌ها خنده یکی از بهترین داروها برای هرچیزی شناخته می‌شود، و این عقیده بی‌دلیل نیست! خنده فواید بسیاری برای انسان دارد که تعدادی از آن‌ها در این مقاله لیست شده‌اند: 1. خنده فشار خون را کم می‌کند. 2. خنده باعث طولانی شدن عمر می‌شود. 3. خنده سن افراد را کمتر نشان می‌دهد. 4. خنده تعادل هورمونی ایجاد می‌کند. 5. خنده باعث افزایش هورمون کورتیزول شده، و ایمنی بدن را در برابر بیماری‌ها زیاد می‌کند. 6. خنده هورمون سوروتونین را افزایش داده و باعث احساس سرخوشی در انسان می‌شود. 7. خنده تعداد ضربان قلب را تنظیم می‌کند. 8. خنده باعث شفاف شدن پوست صورت می‌شود. 9. خنده قدرت یادگیری را افزایش می‌دهد. 10. خنده از بیماری‌های زخم معده و اثنی‌عشر جلوگیری می‌کند. 11. خنده در پیشگیری از سکته‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی بسیار موثر است. 12. خنده چروک صورت را از بین می‌برد. 13. خنده باعث افزایش اندورفین مغز می‌شود و باعث احساس سرخوشی و شادی می‌شود. 14. خنده باعث رفع خستگی می‌شود. 15. خنده بهترین دارو برای درمان افسردگی است. 16. خنده با بازدم انجام می‌شود و این کار باعث خارج شدن co2 از خون می‌شود، و احساس مطلوبی ایجاد می‌کند. 17. خنده نوعی تخلیه‌ی روانی بوده و تنش‌ها و احساسات سرکوب شده را رها می‌سازد. 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ⏰خودمراقبتی امروز (294) 🔵«همراهی و همقدمی‌ با خود» ✅یک همراه مراقب، حامی و دلسوز برای خودت هستی؟ ساختن یک رابطه‌ی قوی و امن با خودت، حس اعتماد و عزت نفس رو با اتکا به توانایی‌های خودت در تو قوی می‌کنه #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️ سیزده ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔس 1 ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺩﺭ ﺭﺩﻳﻒ ﻫﺎﻱ ﺟﻠﻮ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ . 2 ـ ﻧﮕﺎﻩ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ .(به رنگ چشمشان دقت کنید) 3 ـ در ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘن محکم گام بردارید. 4 ـ باصدایﺑﻠﻨﺪ(محکم وباتاکید ونه داد زدن) ﻭ ﺟﺪﻱ،و صحبت کنید . 5 ـ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ محکم دست بدهید،ودر دست دادن پیش قدم شوید. 6 ـ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ اظهار نظر کنید،حتی با یک تایید ساده 7 ـ لبخند بزنید،ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﻛﻤﺒﻮﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ نفس است. 8ـ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ،لباستان آراسته باشد. 9ـ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻣﻜﺎﻟﻤﻪ ﺗﻠﻔﻨﻲ،پس از سلام ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻛﻨﻴﺪ . 10ـ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻫﺮ ﻛﺎﺭﻱ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﺩﻫﻨﺪ ﻟﻔﻆ ﻣﺘﺸﻜﺮﻡ ،ممنون از لطف شما،ﺭﺍ ﺑﻜﺎﺭ ﺑﺒﺮﻳﺪ . 11- ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ .خودتان را با گذشته خودتان مقایسه کنید. 13ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎ کلمات ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻫﻢ ﺻﺤﺒﺖ ﺷﻮﻳﺪ. 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️سواد پایان دادن به رابطه عاطفی رو یاد بگیریم : ۱_ در فضایی دو نفره و رو در رو به ارتباط پایان عاطفی بدیم ۲_دلیل پایان رابطه عاطفی رو صادقانه با هم به اشتراک بگذاریم. ۳_ از تصميم به پایان رابطه مطمئن باشیم و رابطه رو با تهدید و سرزنش پر نکنیم. ۴_ بعد از پایان رابطه عاطفی تحت عنوان دوست معمولی رابطه رو ادامه ندیم و خودمون رو گول نزنیم. ۵_به همه سوالات و ابهامات پارتنر و دوست عاطفی در جلسه خداحافظی پاسخ روشن و شفاف بدیم. ۶_ چیزی تحت عنوان آخرین ارتباط جنسی رو پیشنهاد ندیم و قبول نکنیم (این کار اوضاع رو پیچیده تر از چیزی که هست میکنه) ۷_ از همه مهم تر رو به رو یا پشت سر پارتنرمون بدگویی و بی احترامی نکنیم چرا که اون فرد یه زمانی انتخاب ما بود و با این کار به خودمون بی احترامی کردیم. 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ⏰خودمراقبتی امروز (295) 🔵«عبور از گذشته» ✅هرچقدر که گذشته سخت بوده باشه، امروز برای ذهن ما و برای قدم برداشتن در مسیر بهبودی، آرامش و سلامتی می‌تونه آغازی از نو باشه. #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️اگر می‌دانستم در این پیچیدگی های کار دنیا آخرین دقایقی است که تو را می‌بینم به تو می‌گفتم دوستت دارم و نمی‌پنداشتم تو خود این را می‌دانی و نیازی به گفتن من ندارد. همیشه فردایی نیست تا زندگی فرصت دیگری برای جبران این غفلت‌ها به ما دهد. کسانی را که دوست داری همیشه کنار خود داشته باش و بگو چقدر به آن‌ها علاقه و نیاز داری مراقبشان باش آن حرف را بزن و از غرورت بگذر چیزی از ارزش هایت کم نمی شود که افزوده می شود ✅به خودت این فرصت را بده تا بگویی: مرا ببخش متاسفم خواهش می‌کنم ممنونم و دوستت دارم از تمام عبارات زیبا و مهربانی که بلدی استفاده کن هیچکس تو را به خاطر نخواهد آورد اگر افکارت را چون رازی در سینه محفوظ داری خودت را مجبور به بیان آن‌ها کن. به دوستان و همه‌ی آنهایی که دوستشان داری بگو بگو چقدر برایت ارزش دارند کلامی نشد اشکالی ندارد با یک نگاه لبخند سلام یه تعارف شروع کن ✅ اگر نگویی و بی تفاوت باشی فردا و فرداهایت مثل امروز خواهد بود و دیگر حتی با هزاربار بلند بلند گفتن ها اهمیت نخواهد داشت 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

🍃🌺🍂 🍂🌿 🌾 ♻️ظرف درونتان را خالی کنید ✅جایگزین کردن باورهای صحیح نیازمند تهی بودن است، زمانیکه وجودتان پر از نفرت، کینه و رنجش است جایی برای افکار مثبت باقی نمی ماند و ذهن مقاومت زیادی در برابر این افکار نشان میدهد، زمانیکه به خاطرات بد می اندیشید یعنی دارید افکار منفی تان را تقویت می کنید و ظرف وجودتان همچنان جایی برای افکار مثبت نخواهد داشت بنابراین وجودتان را از چیزهای منفی خالی کنید. ✅رنجش ها و کینه ها را رها کنید. ✅به معنای واقعی توکل کنید. ✅خاطرات بد را تکرار نکنید. ✅خودتان را ببخشید. ✅ناسپاسی نکنید. ✅هرگز گله و شکایت نکنید. ✅دست از کنترل دیگران بردارید. ✅محتاج تایید دیگران نباشید عالم در نظم و تعادل کامل به سر می برد. شما همیشه پاداش کامل اعمالتان را می گیرید. همیشه از همان دست که می دهید از همان دست می گیرید. اگر از عالم بیشتر دریافت می کنید به این دلیل است که بیشتر می بخشید 🌐ما را درکلیه شبکه های اجتماعی همراهی کنید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .