🌱اثر ورزش برای درمان استرس
۱_●ورزش کردن
ورزش یکی از بهترین راههای کاهش استرس است.
شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش
باعث کاهش استرس ذهنی میشود.
فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم میشود.
افرادی که به طور منظم ورزش میکنند
به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمیکنند
دچار اضطراب میشوند.
@ravankhob🌹
۱۰ بهمن
🍃انــســان ها
به ميزان "حقارتشان"
"توهين" ميكنند.
به ميزان "فرهنگشان"
"عشق ميورزند".
و به ميزان "كمبودهايشان"
"آزارت ميدهند".
❌هرچه "حقيرتر" باشند
بيشتر "توهين ميكنند"
تا حقارتشان را جبران كنند.
🌱هر چه "فرهنگشان غني تر باشد"
بيشتر به ديگران "عشق ميدهند".
🌀وهرچه "هويّتشان عميق تر باشد"
"محترمانه تر رفتار ميكنند".
☝️به اندازه "دركشان" ميفهمند
👌و به اندازه "شعورشان" به
"باورها و حرف هايشان عمل ميكنند.
@ravankhob🌹
۱۰ بهمن
🌱۱۶ روش مفید برای فریب دادن هورمونها و ایجاد شادی:
اندورفین:
این هورمون مسکن طبیعی مغزه، استرس رو کاهش میده و
حس رضایت و شادی رو افرایش میده و میتونی با
1- ورزش کردن
2- موزیک گوش کردن
3- خندیدن
4- فیلم دیدن و سرگرمیهای جالب تقویتش کنی.
@ravankhob🌹
۱۰ بهمن
🌱۱۶ روش مفید برای فریب دادن هورمونها و ایجاد شادی:
اکسیتوسین:
این هورمون به هورمون پیوند دهنده هم معروفه؛
زمانی ترشح میشه که با آدمای اطرافت خو میگیری و میتونی با
5- اجتماعی شدن
6- وقت گذروندن با حیوون خونگی
7- غذا پختن برای خودت و یا بقیه
8- وقت گذروندن با عزیزانت تقویتش کنی.
@ravankhob🌹
۱۰ بهمن
🍃🕊
✍حکایتی بسیار زیبا و خواندنی
🌺🌱🌻🌱🌻🌱🌺🌱🌻🌱🌻🌱
🌱
#دو_برادر با هم در مزرعه خانوادگی كار می كردند كه
یكی از آنها #ازدواج كرده بود و خانواده بزرگی داشت
و دیگری #مجرد بود.
شب كه می شد دو برادر همه چیز از جمله محصول و سود را با هم نصف می كردند.
یك روز برادر #مجرد با خودش فكر كرد و گفت:
«درست نیست كه ما همه چیز را نصف كنیم.
من مجرد هستم و خرجی ندارم
ولی او خانواده بزرگی را اداره می كند.»
🌏بنابراین شب كه شد یك كیسه پر از گندم را برداشت و مخفیانه به انبار برادر برد و روی محصول او ریخت.
در همین حال برادری كه #ازدواج كرده بود با خودش فكر كرد و گفت:
«درست نیست كه ما همه چیز را نصف كنیم.
من سر و سامان گرفته ام ولی او هنوز ازدواج نكرده و باید آینده اش تأمین شود.»
🌍بنابراین شب كه شد یك كیسه پر از گندم را برداشت و مخفیانه به انبار برادر برد و روی محصول او ریخت.
سال ها گذشت و هر دو برادر متحیر بودند كه چرا ذخیره گندمشان همیشه با یكدیگر مساوی است.
تا آن كه در یك شب تاریك دو برادر در راه انبارها به یكدیگر برخوردند.
آن ها مدتی به هم خیره شدند و سپس بی آن كه سخنی بر لب بیاورند
كیسه هایشان را زمین گذاشتند
و یكدیگر را در #آغوش گرفتند.🌹🌱
🍃
🌺🍃
@ravankhob 🌹
۱۰ بهمن
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
❁﷽❁
🕊✨امروز پنجشنبہ ↶
✧ ۱۱ بهمن ۱۴۰۳ ه.ش
❖ ۲۹ رجب ۱۴۴۶ ه.ق
✧ ۳۰ ژانويہ ۲۰۲۵ میلادے
┄┄┄┅┅❅✾❅┅┅┄┄┄
🔘✨ ↯ ذڪر روز ؛
🕊✨《 لااله الاالله الملک الحق المبین 》
💦🔵سلاااااام 🍃🌷
💕🔹پنجشنبه تون به طراوت شبنم
💦🔵وبه شادابی وزیبایی گلها🌷
💕🔹در زندگی هیچ چیز
💦🔵مهم تر از این نیست🌷
💕🔹که قلباً در آرامش باشیم
💦🔵الهی همیشه قلبتون❤️
💕🔹پر از عشـ💞ـق و آرامش باشه 🌷
http://eitaa.com/joinchat/897908738C30a1928237
۱۱ بهمن
آخرین پنجشنبه ماه رجب و ياد درگذشتگان😔
🥀 اَللّهُمَّ اغفِر لِلمُومِنینَ وَ المُومِنَاتِ وَ المُسلِمینَ وَ المُسلِمَاتِ اَلاَحیَاءِ مِنهُم وَ الاَموَاتِ ، تَابِع بَینَنَا وَ بَینَهُم بِالخَیراتِ اِنَّکَ مُجیبُ الدَعَوَاتِ اِنَّکَ غافِرَ الذَنبِ وَ الخَطیئَاتِ وَ اِنَّکَ عَلَی کُلِّ شَیءٍ قَدیرٌ بِحُرمَةِ الفَاتِحةِ مَعَ الصَّلَوَاتِ 🥀
🥀 التماس دعا 🙏
🥀🍃🥀🍃🥀🍃🥀🍃🥀
🥀پنج شنبه است
🥀دلمان گرم به خاطرهی
🥀پدرهایی که نیستند
🥀مادرهایی که رفته اند
🥀و دوستانی که بار سفر بستند
🥀در آخرین پنجشنبه ماه رجب
🥀با فاتحه و صلوات و خیراتی
🥀هر چند کوچک دلشان را شاد کنیم
🥀روحشون شاد و یادشان گرامی😔
http://eitaa.com/joinchat/895811586C49e74b8074
۱۱ بهمن
تکنیک تنفسی نظامیها برای حفظ آرامش
این تکنیک تنفسی را چطور اجرا کنیم؟
۳ــ با همان شمارش
بهآرامی هوا را از دهان بیرون دهید.
@ravankhob🌹
۱۱ بهمن
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
.
چطوری مراقب خودتون باشین؟🤍
آب زیاد بخورین
توی طول روز چند دقیقه نفس عمیق بکشین
بدن خودتون رو کشش بدین
هر روز یک پیادهروی کوتاه داشته باشین.
چیزهایی که بابتشون ممنونین رو مرور کنین
به موسیقی مورد علاقهتون گوش بدین.
میانوعده سالم بخورین.
چند لحظه در سکوت بشینین و به لحظه حال دقت کنین.
یک فضای کوچیک رو مرتب کنین.
یک حمام یا دوش آرامشبخش بگیرین.
اهداف کوچک و دستیافتنی برای روز خودتون تعیین کنین.
کاری خلاقانه انجام بدین، مثل نقاشی یا رنگآمیزی.
کسی رو در آغوش بگیرین یا خودتون رو در آغوش بگیرین.
لباسهایی بپوشین که حس خوبی به شما میدن و راحتن.
دستور های غذایی جدید امتحان کنین.
گاهی اهداف و رویاهای خودتون رو تصور کنین.
@ravankhob🌹
۱۱ بهمن
🔵تلنگر
🌱از خدا که بخواهی یعنی از خودت میخواهی!
از خودت میخواهی که امیدوار باشی
که بجنگی
که دوام بیاوری
که تلاش کنی و خودت را به تمام اتفاقات و چیزهای خوشایندی که هم دوست داری
هم لیاقتشان را داری، برسانی.
🌱از خدا بخواه، کم نخواه، زیاد بخواه.
🌱از خدا که بخواهی
مسیر و مقصد و نقشهی راهت مشخص میشود.
🌱از خدا که بخواهی
هزار هزار چراغ روشن بالای مسیرت روشن میشود
و تو بدون تردید رسیدهای
از همان ثانیهای که نخستین گامت را برداشتهای
@ravankhob🌹
۱۱ بهمن
⭕️پادزهر
۱_پادزهر اضطراب آرامش نیست
امنیت است.
۲_پادزهر اضطراب آرامش نیست
اعتماد است.
۳_پادزهر اضطراب آرامش نیست
ابراز خود است.
۴_پادزهر اضطراب آرامش نیست
احساس کردن بیشتر است.
۵_پادزهر اضطراب آرامش نیست
توانایی گفتن «نه» است.
۶_پادزهر اضطراب آرامش نیست
مرزهای سالم است.
@ravankhob🌹
۱۱ بهمن
🌸برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر به قولایی که به خودت میدی عمل کن:
❇️اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی،پاشو و انجامش بده!
✳️اگه تصمیم گرفتی یه زبان جدید یاد بگیری، از همین الان واسش برنامه بریز!
❇️اگه تصمیم گرفتی فلان کار رو تا فلان روز انجام بدی، پشت گوش ننداز!
✳️اعتماد به نفس از دل یه سبک زندگی خوب میاد.
@ravankhob🌹
۱۱ بهمن