📕یه دفتر چالش برای خودتون بردارید🖍 حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه رو به انجام یکی از فعالیت‌های آرامش‌بخش بالا (یا هر فعالیتی که خودتون انتخاب می‌کنید) اختصاص بدید. حین انجام اون فعالیت، سعی کنید کاملاً در لحظه، حضور داشته باشید و از اون لحظه لذت ببرید. بعد از اتمام، در دفتر چالش خود بنویسید که ❓چه فعالیتی انجام دادید و چه حسی داشتید؟ ❓چه تغییری در حال شما ایجاد شد؟ ❓آیا شدت غم کمتر شد؟ ❓آیا احساس سبکی یا آرامش بیشتری کردید؟ ❓آیا این فعالیت به شما کمک کرد که از زاویه‌ای دیگر به مسائل نگاه کنید؟ 🟩 نکته ❌هدف این نیست که غم را کاملاً از بین ببریم، بلکه اینه که 🔶🔹یاد بگیریم چگونه در کنار احساسات ناخوشایند، لحظاتی از آرامش و لذت رو نیز برای خودمون فراهم کنیم. این به ما قدرت و تاب‌آوری می‌ده.💪 #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

💥فردا به سراغ مهارت «مدیریت استرس» می‌ریم. آماده‌اید؟ 😎 اینجا بهم بگید👇 https://eitaayar.ir/anonymous/WI35.v15OFs

پیگیری شما عزیزان به ما انگیزه میده که مباحث کاربردی مون رو ادامه بدیم🌺 چشم دوستان🌱🙏 به بحث استرس و وسواس هم می‌پردازیم

یکی دیگه مهارت کلیدی و پرکاربرد می‌شویم: “کنترل استرس” هست 🔹موضوع امروز 👈شناسایی منابع استرس و اولین گام برای مدیریت آن 🔹اهداف امروز 👈شناسایی منابع استرس روزمره #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

استرس، مانند غم، بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی بیش از حد شود، می‌تواند سلامت جسمی و روانی ما را به خطر بیندازد. اولین قدم برای کنترل استرس، شناختن دقیق چیزی است که باعث ایجاد آن در زندگی ما می‌شود. ✅فکر کنید و بنویسید در طول روز، چه چیزهایی باعث احساس فشار، نگرانی، اضطراب یا کلافگی شما می‌شوند؟ این‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند: محیط کار/تحصیل: حجم زیاد کار، ضرب‌الاجل‌ها، روابط با همکاران یا استادان. روابط شخصی: اختلافات خانوادگی، مشکلات با دوستان، نگرانی برای عزیزان. مسائل مالی: نگرانی بابت بدهی‌ها، اجاره خانه، هزینه‌های غیرمنتظره. سلامتی: نگرانی بابت بیماری خود یا دیگران، درد مزمن. اخبار و رسانه‌ها: بمباران خبری منفی، احساس ناتوانی در برابر مشکلات جهان. تغییرات زندگی: جابجایی، تغییر شغل، شروع یا پایان یک رابطه. افکار درونی: کمال‌گرایی، خودانتقادی، ترس از آینده. #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

✍لیستی تهیه کنید سعی کنید حداقل ۵ تا ۱۰ منبع استرس را در زندگی خود شناسایی و یادداشت کنید. #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

لیست منابع استرس خود را تهیه کنید. سپس، قبل از خواب یا در زمانی که احساس آرامش بیشتری دارید، یک مدیتیشن کوتاه ۵ دقیقه‌ای را تمرین کنید. مدیتیشن کوتاه (۵ دقیقه‌ای) یک جای آرام پیدا کنید و راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌هایتان را ببندید. روی تنفستان تمرکز کنید. به دم و بازدم خود توجه کنید. لازم نیست نفس کشیدنتان را تغییر دهید، فقط آن را حس کنید. اگر افکار مزاحمی به ذهنتان آمد (که کاملاً طبیعی است!)، به آرامی و بدون سرزنش، توجهتان را دوباره به تنفستان برگردانید. این کار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید. می‌توانید از تایمر گوشی خود استفاده کنید. هدف این مدیتیشن کوتاه، آرام کردن سیستم عصبی، کاهش ضربان قلب و ایجاد یک لحظه سکوت ذهنی است. حتما به خودتان برای برداشتن این قدم مهم برای مدیریت استرس تبریک بگویید!👌 #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴