لیست منابع استرس خود را تهیه کنید. سپس، قبل از خواب یا در زمانی که احساس آرامش بیشتری دارید، یک مدیتیشن کوتاه ۵ دقیقه‌ای را تمرین کنید. مدیتیشن کوتاه (۵ دقیقه‌ای) یک جای آرام پیدا کنید و راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشم‌هایتان را ببندید. روی تنفستان تمرکز کنید. به دم و بازدم خود توجه کنید. لازم نیست نفس کشیدنتان را تغییر دهید، فقط آن را حس کنید. اگر افکار مزاحمی به ذهنتان آمد (که کاملاً طبیعی است!)، به آرامی و بدون سرزنش، توجهتان را دوباره به تنفستان برگردانید. این کار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید. می‌توانید از تایمر گوشی خود استفاده کنید. هدف این مدیتیشن کوتاه، آرام کردن سیستم عصبی، کاهش ضربان قلب و ایجاد یک لحظه سکوت ذهنی است. حتما به خودتان برای برداشتن این قدم مهم برای مدیریت استرس تبریک بگویید!👌 #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

•🌿 از یـه جایی بـه بـعد هـیچ چـیز دیگه ای جز "آرامش" بــرات اهمیت نداره... 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

ای بابا دلت خوشه😞 آخه وقتی از در و دیوار برای آدم مشکل می‌باره، ❓چطوری آروم و‌ مثبت اندیش باشه اصلا ناامیدی😔 مگه می‌ذاره حرکت مثبتی انجام بدیم چه برسه به اینکه بخوایم مثبت بیندیشیم و به زندگی لبخند بزنیم 🥺 ❌❌❌❌❌❌❌ اگه شما هم توو زندگی تون این سناریو رو دارید ✅اول کلیپ بالا 👆رو ببینید✅ بعدش بیایید اینجا 👇تا بهتون بگم @rohanctr_ed 🆔https://eitaa.com/rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

❤️ولادت رسول مهربانی ها حضرت محمد مصطفی صلوات الله علیه و آله و سلم و رئیس مذهب شیعه جعفری امام جعفر صادق علیه السلام را به عموم مسلمین تبریک می‌گوییم. 🌿🌿🌿🌹🌹🌹 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🕳 تاریکی فقط پس‌زمینه‌ای هست برای دیده شدنِ نور🌟 درست مثل سختی‌های زندگی که باعث میشن درخشش تو بیشتر به چشم بیاد ✨ 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🟣دورۀ دوم سلسله دروس «روانشناسی اسلامی فطرت نگر» 👈از تبیین مبانی تا 👈 ارائۀ نظام روان درمانی 🎙حجت الاسلام دکتر مهدی عباسی 🗓 یکشنبه ۲۳ شهریور ۱۴۰۴ ⏰ از ساعت ۷ تا ۸:۳۰ صبح ❇️فقط به صورت مجازی 💥شرکت برای عموم آزاد است💥 🌐لینک جلسه👇 https://meet.google.com/qdj-yrcp-jcb https://eitaa.com/dr_mahdiabbasi 🆔https://eitaa.com/rohanctr #روحان_طراوت‌_جان🪴

ما همچنان روی مهارت “کنترل استرس” تمرکز داریم. 🔹موضوع امروز تمرین تکنیک دوم برای مدیریت استرس و اهمیت مراقبت از خود 🔹اهداف امروز تمرین یک تکنیک مدیریت استرس #جادوی_۲۰_روز #مهارت_زندگی #رشد_فردی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

روزهای گذشته، با شناسایی منابع استرس و یک مدیتیشن کوتاه، اولین گام را برداشتیم. امروز می‌خواهیم یک تکنیک دیگر را امتحان کنیم تا ابزارهای بیشتری برای مدیریت استرس داشته باشیم. دو گزینه عالی داریم: 🎭یوگای صورت (Face Yoga) شاید تا به حال اسمش را نشنیده باشید، اما حرکات ساده صورت و گردن می‌توانند به کاهش تنش در این نواحی که اغلب استرس در آن‌ها جمع می‌شود، کمک کنند. 💆‍♂تمرین ساده 👀چشم‌ها را گرد کنید چشم‌ها را تا جایی که می‌توانید باز کنید و چند ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید. این کار را ۳-۵ بار تکرار کنید. اخم کردن: ابروها را به سمت هم فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید. سپس رها کنید. ۳-۵ بار تکرار کنید. 😁لبخند بزرگ سعی کنید لبخند بزرگی بزنید و گوشه‌های لب را به سمت بالا بکشید. چشمانتان را کمی تنگ کنید. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. ۳-۵ بار تکرار کنید. (می‌توانید عبارت “یوگای صورت برای کاهش استرس” را در اینترنت جستجو کنید تا ویدئوهای آموزشی بیشتری پیدا کنید). #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

😮‍💨تنفس عمیق (تکنیک ۴-۷-۸) این تکنیک بسیار مؤثر برای آرام کردن سریع ذهن و بدن است. نحوه انجام: بازدم کامل از دهان (صدای “هوووش” بدهید). دهان را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و در ذهنتان تا عدد ۴ بشمارید. نفس را حبس کنید و در ذهنتان تا عدد ۷ بشمارید. بازدم کامل از دهان، با صدای “هوووش”، و در ذهنتان تا عدد ۸ بشمارید. این چرخه را ۳-۴ بار تکرار کنید. نکته: این تکنیک را می‌توانید هر زمان که احساس اضطراب یا استرس کردید، انجام دهید. #جادوی_۲۰_روز #رشد_فردی #مهارت_زندگی #تغییر_مثبت 🆔@rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴