تنظیم احساسات پس از گفتگو گفتگوها فرصتی عالی برای درک بهتر و محکم‌تر شدن رابطه‌ست. بعد از گفتگوها، تنظیم احساسات هم به اندازه خودِ گفتگو مهم هست. نکاتی کلیدی برتی تنظیم هیجان 1. پذیرش کامل احساسات: فراتر از "طبیعی بودن": فقط نگید "این طبیعیه". به خودتون اجازه بدید احساسات رو تجربه کنید، حتی اگه ناخوشایند باشن. بهشون اسم ببرید: "من الان احساس ناراحتی/خشم/گیجی می‌کنم." بدون قضاوت: به خودتون بگید "من الان این‌طوری احساس می‌کنم و این اشکالی نداره." قضاوت کردن احساسات، فقط باعث میشه بیشتر بشینن تو وجودتون. 2. خود-مهربانی عملی: مثل دوستت رفتار کن:اگه دوستت این شرایط رو تجربه می‌کرد، باهاش چطور حرف می‌زدی؟ همون‌طور با خودت هم با مهربانی و درک صحبت کن. نیازهای خودت رو درک کن: آیا نیاز به استراحت داری؟ یک دوش آب گرم؟ یک فنجان چای؟ به نیازهای جسمی و روحی خودت توجه کن. 3. گوش دادن فعال به خود: فراتر از سؤالات ساده به جای سؤالات کلی، سؤالات عمیق‌تری بپرس: "چه نیازی برآورده نشد؟" "چه انتظاری داشتم که برآورده نشد؟" "چه چیزی در این گفتگو مرا آزار داد؟" بدون پاسخ‌گویی عجولانه: به جواب‌ها فرصت بدهید تا به آرامی در ذهنتان شکل بگیرند. عجله نکنید. 4. جملات "من" با جزئیات: توضیح احساسات: فقط نگید "من ناراحت شدم". بگید "من وقتی شنیدم که تو این حرف رو زدی، احساس کردم که حرف‌های من شنیده نمیشن و این باعث ناراحتی من شد." بیان نیازها:به جای انتقاد، نیازهای خودتون رو بیان کنید: "من نیاز دارم که در این موقعیت احساس امنیت کنم." 5. تعیین مرزهای سالم و قابل اجرا: مشخص و واضح مرزها رو با جزئیات مشخص کنید: "وقتی بحث به اینجا می‌رسه، من نیاز دارم که یک استراحت کوتاه داشته باشم و بعد دوباره صحبت کنیم." قابل اجرا: مطمئن بشید که مرزهایی که تعیین می‌کنید، واقعاً قابل اجرا هستن و طرف مقابل هم می‌تونه بهشون پایبند باشه. 6. زمان‌گذاری برای آرامش: فعالیت‌های آرامش‌بخش: به جای اینکه فقط "استراحت کنید"، فعالیت‌های خاصی رو برای آرامش انتخاب کنید: مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی، پیاده‌روی در طبیعت. قطع ارتباط: در طول زمان استراحت، از هرگونه محرک (مثل شبکه‌های اجتماعی) دوری کنید. 7. تقویت لحظات مثبت: ثبت لحظات مثبت: یک دفترچه داشته باشید و هر روز سه چیز مثبتی که در رابطه اتفاق افتاده رو درش بنویسید. 8. کمک حرفه‌ای: بدون خجالت:درخواست کمک از یک متخصص، نشونه ضعف نیست، بلکه نشونه تعهد به سلامت رابطه است. مشاور و استاد دانشگاه زوج درمانگر هیجان مدار،خانوده ونوجوان روانشناس ؛الهام اکبرزاده @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺🌺🌺🌺 دوستان همیشه همراه روحانــــــــــ.... امشب با یه جلسه دیگه از دوره مدیریت استرس در بحران در خدمتتون هستیم☺️ حدود ساعت ۹ و نیم تو کانال بارگذاری میشه. ✅✅✅✅

امیدواریم طاعات و عباداتتون قبول درگاه حق باشه.... امشب جستجو و مروری روی آیات با موضوع آرامش و سکینه در بحران داشتم به این آیه برخوردم.... گفتم با شما هم به اشتراک بذاررمــــــ😊🌺

‌🍃🇮🇷🍃 #در هنگامه‌ی هراس و تلاطم، قرآن #از زبان رسول خدا خطاب به #مؤمنان می‌فرماید: ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #قُلْ #بگو: #لَنْ يُصِيبَنَا #هرگز هیچ حادثه‌ای برای ما رخ #نمی‌دهد #إِلَّا ما كَتَبَ اللَّهُ لَنا #مگر آنچه خدا برای ما مقدّر کرده #است #هُوَ مَوْلانا #او سرپرست ماست #وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ #و بر خداست که مؤمنان توکل #کنند. ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #پیام و تأمل #این آیه، منشور آرامش در دل خطر #است. #به انسانِ مؤمن می‌آموزد که هیچ #قدرتی، هیچ جنگی، هیچ تهدیدی #نمی‌تواند از دایره‌ٔ اراده‌ٔ الهی بیرون #باشد. #آنگاه که دل انسان به این یقین #برسد، #ترس به آرامش بدل می‌شود و #اضطراب به تسلیم عاشقانه. #خداوند مولای ماست، نه فقط #پناهگاه، بلکه بنیاد هستی ماست. #و وقتی انسان بر چنین مولایی تکیه #می‌کند، حتی در میان شعله‌های #جنگ، قلبش باغی از سکینه و #اعتماد می‌گردد. ‌ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #سورهٔ مبارکهٔ توبه، آیه ۵۱ #ترجمه: مرحوم آیت‌الله مشکینی #آرامش_در_طوفان .

🪴مدیریت استرس در بحران 🎬قسمت ششم: تکنیک های رفتاری مدیریت استرس 🎤سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمند سازی ✍محتوای قسمت ششم ☑️وقتی ذهنت علیهت کار می‌کند! ☑️تفاوت بین واقعیت بیرونی و واکنش ذهنی ☑️توضیح سه جزء A (رویداد)، B (باور) و C (نتیجه) ☑️مثال کاربردی از واکنش ذهن در بحران ☑️ارتباط قشر پیش‌پیشانی و آمیگدالا ☑️بازسازی فکر (Cognitive Restructuring) ☑️تعیین بازه‌ی خاص برای فکر کردن به نگرانی‌ها ☑️دو خطای فکری رایج در بحران ☑️پیشنهادهای عملی برای زندگی روزمره ☑️دفتر افکار روزانه ✅معرفی موضوع قسمت بعد: تکتیک های مدیریت استرس بر پایه پذیرش شرایط @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺🌺🌺 سلام و صبح الهی تون به خیر 🌺🌺🌺

دعا می کنم خدا یه جوری برات درست کنه که.... @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

دیگه وقت خونه تکونیه! این خونه جای خوراکی‌های اسرائیلی و گرد و خاک‌های دشمن نیست. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

⭕️ ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب 🔷 *چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟* 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 *راهکارهای عملی برای خواب بهتر* 1️⃣یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ *محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن* 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ *تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب* 🔷 *تکنیک تنفس ۴-۷-۸:* 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 *تکنیک اسکن بدن:* از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 *تکنیک جایگزینی افکار:* وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). روانشناس: الهام اکبرزاده درمانگر زوج ،خانواده،نوجوان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴