🌺🌺🌺🌺 دوستان همیشه همراه روحانــــــــــ.... امشب با یه جلسه دیگه از دوره مدیریت استرس در بحران در خدمتتون هستیم☺️ حدود ساعت ۹ و نیم تو کانال بارگذاری میشه. ✅✅✅✅

امیدواریم طاعات و عباداتتون قبول درگاه حق باشه.... امشب جستجو و مروری روی آیات با موضوع آرامش و سکینه در بحران داشتم به این آیه برخوردم.... گفتم با شما هم به اشتراک بذاررمــــــ😊🌺

‌🍃🇮🇷🍃 #در هنگامه‌ی هراس و تلاطم، قرآن #از زبان رسول خدا خطاب به #مؤمنان می‌فرماید: ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #قُلْ #بگو: #لَنْ يُصِيبَنَا #هرگز هیچ حادثه‌ای برای ما رخ #نمی‌دهد #إِلَّا ما كَتَبَ اللَّهُ لَنا #مگر آنچه خدا برای ما مقدّر کرده #است #هُوَ مَوْلانا #او سرپرست ماست #وَعَلَى اللَّهِ فَلْيَتَوَكَّلِ الْمُؤْمِنُونَ #و بر خداست که مؤمنان توکل #کنند. ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #پیام و تأمل #این آیه، منشور آرامش در دل خطر #است. #به انسانِ مؤمن می‌آموزد که هیچ #قدرتی، هیچ جنگی، هیچ تهدیدی #نمی‌تواند از دایره‌ٔ اراده‌ٔ الهی بیرون #باشد. #آنگاه که دل انسان به این یقین #برسد، #ترس به آرامش بدل می‌شود و #اضطراب به تسلیم عاشقانه. #خداوند مولای ماست، نه فقط #پناهگاه، بلکه بنیاد هستی ماست. #و وقتی انسان بر چنین مولایی تکیه #می‌کند، حتی در میان شعله‌های #جنگ، قلبش باغی از سکینه و #اعتماد می‌گردد. ‌ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ #سورهٔ مبارکهٔ توبه، آیه ۵۱ #ترجمه: مرحوم آیت‌الله مشکینی #آرامش_در_طوفان .

🪴مدیریت استرس در بحران 🎬قسمت ششم: تکنیک های رفتاری مدیریت استرس 🎤سمانه عباسی کوچ و مشاور توانمند سازی ✍محتوای قسمت ششم ☑️وقتی ذهنت علیهت کار می‌کند! ☑️تفاوت بین واقعیت بیرونی و واکنش ذهنی ☑️توضیح سه جزء A (رویداد)، B (باور) و C (نتیجه) ☑️مثال کاربردی از واکنش ذهن در بحران ☑️ارتباط قشر پیش‌پیشانی و آمیگدالا ☑️بازسازی فکر (Cognitive Restructuring) ☑️تعیین بازه‌ی خاص برای فکر کردن به نگرانی‌ها ☑️دو خطای فکری رایج در بحران ☑️پیشنهادهای عملی برای زندگی روزمره ☑️دفتر افکار روزانه ✅معرفی موضوع قسمت بعد: تکتیک های مدیریت استرس بر پایه پذیرش شرایط @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🌺🌺🌺 سلام و صبح الهی تون به خیر 🌺🌺🌺

دعا می کنم خدا یه جوری برات درست کنه که.... @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

دیگه وقت خونه تکونیه! این خونه جای خوراکی‌های اسرائیلی و گرد و خاک‌های دشمن نیست. @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

⭕️ ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب 🔷 *چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟* 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 *راهکارهای عملی برای خواب بهتر* 1️⃣یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ *محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن* 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ *تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب* 🔷 *تکنیک تنفس ۴-۷-۸:* 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 *تکنیک اسکن بدن:* از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 *تکنیک جایگزینی افکار:* وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). روانشناس: الهام اکبرزاده درمانگر زوج ،خانواده،نوجوان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

4️⃣ *با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی* 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 *اگر اصلاً خوابت نمی‌برد* گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷 * نگران فردا نباش* اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 *با خدا حرف بزن* اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔷 *برای کودکان در شب* قبل از خواب: 🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔹با هم دعا یا ذکر بگویید 🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔷 *اگر نیمه‌شب بیدار شد:* 🔹سریع برو کنارش 🔹در آغوش بگیر 🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔹آب خنک بده تا بنوشد 🔹چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 *کارهایی که خواب را بدتر می‌کند* 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...» روانشناس: الهام اکبرزاده درمانگر زوج ،خانواده،نوجوان @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴