3- Leg Drops  📌تقویت عضلات شکم 🔹روی پشت دراز بکشید و پاها را تا روی باسن بالا بیاورید. 🔹یک توپ ورزشی کوچک ( یا یک حوله لوله شده ) را بین دو زانو قرار دهید، و دستها را پشت سر قرار دهید، آرنج ها به طرف خارج بدن کشیده شوند. 🔹شانه ها را به طرف بالا بکشید و همانجا نگهشان دارید. 🔹پاها را تا زاویه ۴۵ درجه پایین بیاورید، سپس دوباره بالا بکشید. همین حرکت را مرتب تکرار کنید. 🔹روی کشیدن عضلات شکم به طرف داخل و فشار دادن پایین کمر به زمین تمرکز کنید. @Bsoye_salamti