🥋 برای داشتن شکمی عضلانی
و شش تکه این‌طور نیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم.
👈 یک برنامه منظم و کامل، مارا به هدف می‌رساند که شامل:
۱. تمرینات منظم #هوازی، ترجیحاً با سیستم #اینتروال (تمرینات متناوب شدت بالا)
۲. تمرینات متنوع شکم و پهلو به صورت‌های مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله
۳. تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربی‌های اشباع و مضر و اضافه کردن چربی‌های غیراشباع و مفید امگا ۳
۴. داشتن آرامش و پرهیز از موقعیت‌های استرس زا، جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
۵. خواب مناسب و کافی
۶. پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات.
زیرا تمام زحمات ورزش‌کار را به باد می‌دهد.
@kickboxing123
#بدن‌سازی_رزمی 💪
👊 @HrazmiVpahlvani 💪
کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی
🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺
⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴