رسانه بنت الهدی
🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 مرحله ی اول در ورزش کردن گرم کردن بدن است. ✓ قامت خود را صاف کرده و راست بایستید. ✓به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید. ✓ بایستید وبه صورت ۲۰الی۳۰مرتبه در جا قدم رو بروید .حالا هماهنگ با حرکت پاها،دستهایتان را نیز به بالا وپایین ،حرکت دهید.مشت خود را گره نکنید. ✓ به تعداد۲۰الی۳۰مرتبه به سمت جلو و عقب قدم رو بروید ✓ به پشت لگدهای کوچک بزنید. ✓ به جلو لگدهای کوچک بزنید. ✓ دستها را صاف به بالا وپایین حرکت دهید. ✓ از کمر خم شده ودست راست را به پای چپ ودست چپ را به پای راست برسانید. ✓ ساده ایستاده و شانه هایتان را چرخش دهید. 🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂🍃🍂 @bentolhoda_81
151 مشاهده