محسن تقوایی(حاج بابا)
اگه توصیه‌ها و خوراکی‌های مختلفی برای بهبود خواب تست کردید اما همچنان خواب خوبی ندارید🥱😴 با ما همراه
🔷توصیه‌هایی برای خواب خوب😴🤩
▪️ماساژ پاها از زانو به سمت انگشتان پا با روغن بادام شیرین یا روغن بابونه
▪️استفاده از عطرهای ملایم و خنک یا اسپری گلاب در اتاق خواب (به خصوص اگر احساس حرارت یا خشکی وجود داشته باشد)
▪️مالیدن روغن‌های معطر مناسب مزاج به ناحیه پیشانی، شقیقه‌ها و اطراف پره‌های بینی (مانند روغن بنفشه برای افراد گرم و خشک)
▪️دوش گرفتن با آب ولرم به مدت ده دقیقه
▪️استفاده از روش آرام سازی ذهن و بدن ( به آرامی فرد دراز کشیده و شروع به رها کردن اندام‌ها از نوک انگشتان به سمت بالا تا ملاج سر نماید. باید رها شدن تمام اندام‌ها احساس گردد)
▪️استفاده از روش آرام سازی با شمارش معکوس ( فرد چشم‌ها را بسته و از داخل به نقطه وسط پیشانی نگاه نماید و عدد سیصد را ببیند. سپس با دیدن اعداد شروع به شمارش معکوس نماید: ۳۰۰-۲۹۹-۲۹۸-۲۹۷-۲۹۶- و …)
▪️چرب کردن ناف و مقعد با روغن‌ها مانند روغن بنفشه ( این روش به خصوص در اطفال کارایی دارد).
▪️مصرف چند برگ کاهو بدون سس
▪️علاوه بر این‌ها شام، غذایی با هضم آسان و با فاصله دو ساعت قبل از خواب میل شود و محل خواب آرام به دور از صدا، نور و استرس باشد.
▪️اگر قبل از خواب فکر و خیال زیاد دارید و زود به خواب نمی‌روید؛ خوابیدن در روز را حذف کنید!
▪️چندین بار تنفس طبی انجام دهید: (۵ ثانیه نفس عمیق بکشید، نفس را سینه حبس کنید و بعد نفستان را کاملاً خارج کنید.
▪️عضلات بدنتان را چندین بار منقبض و بعد شل کنید.
▪️بدن یا داخل بینی یا ملاج و شقیقه‌ها را با روغن‌های رطوبت زا مثل روغن بنفشه یا روغن کدو یا روغن بادام شیرین روغنمالی کنید.
▪️قبل از خواب، با آب نیم گرم، استحمام کنید.
▪️خوردن سوپ‌های رطوبت زا مثل سوپ حاوی کدو برای شما مناسب است.
▪️از غذاهای سنگین و پر ادویه در شام استفاده نشود.
▪️آب سیب بخورید
▪️قبل از خواب از هیجان و دیدن فیلم هیجانی و خشم و پرخاشگری بپرهیزید.
▪️با چراغ روشن نخوابید (محل پرنور، سبب عدم خواب عمیق می‌شود، خستگی باقی می‌ماند، نور ملاتونین بدن را کم می‌کند؛ ملاتونین با سلول‌های سرطانی مقابله می‌کتد و در تنظیم قندخون موثر است)
▬▬✧❁@hajbaba1❁✧▬▬