محسن تقوایی(حاج بابا)
آ ماشاالله😍😂
دوستان این عکس رو که دیدم حیفم اومد بابت این حرکت( پلانک) براتون نگم☺️☺️
پلانک یه حرکت ورزشی هست که تقریبا همه میتونن تو خونه انجامش بدن
مربی های ورزش همیشه توصیه به انجام حرکت پلانک می کنن مخصوصا اواخر جلسه تمرین
پلانک مدل های مختلف داره ولی ساده ترینش همینه که تو عکس دیدین☺️
⏰ اگر هر روز چند
دقیقه حرکت #پلانک را انجام بدین👇☘
✨ ماهیچه‌های قسمت مرکزی بازوها و پاها را تقویت می‌کند.
✨ باعث پیش‌گیری از کمردرد شده و در کاهش کمر درد موثره
✨ و به افزایش سلامت و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کند
✨اصلاح فرم بدن
✨افزایش سوخت‌وساز بدن
✨تقویت میان تنه و کل بدن
✨حفظ و افزایش تعادل بدن
✨افزایش انعطاف‌پذیری بدن
✨کشش و ریلکسیِ عضلات حرکتی
✨تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات
✨کمک به آب کردن شکم و پهلو😍
✨ کمک به رفع افتادگی و شل شدگی بازو
💢نکات
🔻از تایم کم شروع کنید
مثلا روزی دوبار هر بار ده ثانیه یواش یواش بیشتر کنین تا به هر بار یک دقیقه برسید
🔻موقع انجام حرکت شکم منقبض باشه اما تنفس کاملا عادی و طبیعی باشه
🔻به هنگام انجام حرکت پلانک از باسن قله نسازید
🔻اگر با انجام این حرکت دچار درد شدید و ادامه دار شد... انجام ندید
▬✧❁@hajbaba❁✧▬