🔰مقابله با #اضطراب در روزهای کرونایی (بخش چهارم) #یادداشت 🖊دکتر فهیمه فداکار دکترای تخصصی مشاوره سرویس اجتماعی ایستار// اما چگونه این افکار را کنار بگذاریم جابجایی توجه : ما در یه زمان مشخص به مجموعه ای از افکار توجه می کنیم و توانایی این را داریم که افکار و اعمال دیگری را جایگزین آنها کنیم. ✅ با این سیستم ما می توانیم افکار روزهای کرونایی! را با افکار دیگری جایگزین کنیم و اون سیکل معیوبی که افکاری ، نگرانی های ما را افزایش می دهد و بعد از اون اضطراب، دوباره افکار نگران کننده را تشدید می کند را بشکنیم. ✅ معمولی ترین کارهایی که میشود انجام داده برای این جابجایی توجه اینه که خودتون را به یه فعالیت مشغول کنید. هرکاری از کارهای منزلتان ✅ لیستی از کارهای مطلوب تان بنویسید و تعریف فعالیت هایی در راستای تمیزکردن ،جابجایی و تغییر دکوراسیون ،مرتب سازی ها ،تزیین هایی که با دست انجام میدهید و هرچیز دیگر همین الان دور و برتون را نگاه کنید ببینید چه کارهایی میتوانید انجام بدهید ،هرشب قبل از خواب یک فعالیت برای فردا طرح ریزی کنید و با بقیه اعضا هم در میان بگذارید تا هر روز که از خواب بلند می شوید با انگیزه آن فعالیت و برنامه ریزی برای آن بلند شوید. 🔴انجام یکسری فعالیت ذهنی که باعث میشود ذهنتون فعالیت دیگری برای انجام داشته باشد این شامل درگیری با کتاب خواندن ،بازی های فکری با بچه ها ،حل معما و حتی در هنگام ورود افکار نگران کننده شمردن اعداد با الگوهایی که انتخاب میکنید هم شاملش میشود. 🔴با افکارتون چالش کنید با اطلاعات و استدلال های متقن . لطفا خودتون رو وسط فضای مجازی رها نکنید. خیلی از داده ها و تصاویری که شما در فضای مجازی میبینید حتی در زمان هایی که فکر میکنید منتقدانه دارین اونها را میخونید منجر به شکل گیری نگرانی در شما میشود، سعی کنید خیلی با دقت نسبت به ورودی های ذهنتون اقدام کنید ،همه بخش های خبری را لازم نیست گوش کنید.در فضای مجازی از دوستان و نزدیکانتان درخواست عدم ارسال پیام درباره کرونا را داشته باشید ،آگاهانه بحث های دیگری را برای گفتگوهاتون انتخاب کنید تا ضریب این مساله و محتواهای غیر دقیق پیرامون این مساله کاهش پیدا کند .در تماس های تلفنی تون در باره این مساله و محدودیت هایی این مساله براتون ایجاد کرده اصلا و یا کمتر صحبت کنید. وقتی شما از پای گوشیتون بلند میشوید سرتون پر از محتواهای درهم پیرامون کروناست و حتی وقتی سراغ طرف شستن هم میروید داره با شما ادامه پیدا میکند و همراهی میکنه (ادامه دارد) 🆔 @istarnews_ir