فواید ورزش صبحگاهی 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 به خواب بهتر کمک می کند؛ جهت کاهش وزن بسیار موثر است؛ در بهبود فعالیت های مغز و بدن تاثیر دارد. در ابتدا بدن را با حرکات ملایم جنبشی و کششی به مدت 10 دقیقه گرم کنید. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 پیاده روی 30 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع کنید. می توانید به همین مدت با سرعت کم بدوید. طناب زدن 5 دقیقه طناب زدن در روز می تواند به تقویت عضلات ساق پا کمک کند. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 پروانه صاف ایستاده و پاها را به هم چسبانده و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را باز نموده، بپرید و دست ها را بالای سر ببرید. این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 اسکات بدون وزنه پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سر را بالا بگیرید و کمر را صاف نگه دارید. باسن را عقب ببرید، زانوها را خم و به آرامی بدن را خم کنید. پاشنه پاها را به سمت زمین فشار دهید و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین برگردید. این حرکت را چند بار تکرار کنید. #ورزش_صبحگاهی @MER30TV 👈💯