اگر نوجوان هستید و می‌خواهید رشدتان مختل نشود... از آنجایی که نیاز نوجوانان به دریافت انرژی، پروتئین و مواد مغذی بسیار زیاد است، نوجوانان روزه‌دار باید هر روز هنگام سحر و افطار از هر 4 گروه اصلی مواد غذایی استفاده کنند: 👈 گروه نان و غلات شامل انواع نان سنگک، بربری، برنج، ماکارونی 👈 گروه شیر و لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر، دوغ 👈 گروه گوشت‌ها شامل انواع گوشت مرغ، ماهی، گوسفند، گاو، گوساله و تخم‌مرغ و حبوبات مثل عدس، نخود، لوبیا، لپه، ماش و انواع مغزها مثل پسته، بادام، گردو 👈 گروه میوه و سبزی ها شامل سیب، پرتقال، هلو، گیلاس، انگور، هندوانه، خربزه، سبزی خوردن، کاهو، انواع کلم، خیار، گوجه‌فرنگی، هویج و گروه متفرقه شامل روغن‌های مایع مثل زیتون، کلزا و آفتابگردان و هسته انگور و مقدار کمی از شیرینیها . #روزه_رمضان http://eitaa.com/joinchat/4085383170Cf5bf767315 🌷🌷🌷🌷 https://t.me/joinchat/AAAAAEOPO7DTGBH_9o9aKQ