عوامل کمر درد بارداری : داشتن سابقه کمردرد داشتن سابقه گودی کمر انجام ورزش های سنگین حمل اجسام سنگین قرارگیری مداوم در وضعیت غلط کم تحرکی عدم برخورداری از آمادگی جسمانی ضعف عضلانی افزایش وزن حاملگی چندقلوئی 🔰 درمان و پیشگیری : استفاده از شکم بند حاملگی اصلاح وضعیت بدن هنگام ایستادن، نشستن وراه رفتن اصلاح وضعیت بدن زمان خواب و استفاده ازبالش مخصوص زیرشکم بین زانوها در وضعیت خوابیده به پهلو انجام ورزش های هوازی منظم مثل پیاده روی و شنا انجام ورزش های چرخشی لگن قدامی برای کم کردن فشار از روی ستون فقرات تقویت عضلات کمر ، لگن ، و شکم اجتناب از خم شدن هنگام انجام کارها و رعایت وضعیت صحیح هنگام بلند کردن اشیا اصلاح تغذیه و خوردن غذاهایی حاوی کلسیم وویتامین د مثل شیر ، سویق سنجد ، برگ چغندر ، خوراک گوشت وشیر ، ماهی ، خرما ، بادام خودداری از پوشیدن کفش پاشنه بلند استفاده از ماساژ و درمان های دستی توسط کارشناس مربوطه داشتن استراحت متعادل استفاده از گرما و سرما ۳به۱یعنی به ازای ۳دقیقه گرمایی موضعی ۱دقیقه ناحیه را سرد می کنیم(برای اثربخشی بیشترین پارچه مرطوب بین کمپرس سردویاگرم قرارداد) توجه : اگرکمر درد به علت بیرون زدگی خفیف دیسک بین مهره ای باشد هم ، میتوان از راهکارهای بالااستفاده کرد. مشاوره درمانی و تهیه محصولات @sniper_511 @teb1400islami