✅اگر صبح ها با مفاصل خشک و چوب شده از خواب بیدار می شوید درمان شما بی تحرکی نیست ، برعکس تحرک است. ❣ کشش عضله پری فورمیس 🔸بر روی زمین دراز کشیده و هر دو زانو را خم کنید. کف پا باید روی زمین قرار داشته باشد. 🔹مچ پای راست را از بالای زانوی چپ عبور دهید. 🔸دستهایتان را از از پشت زانوی چپ عبور داده و به آرامی زانوی خود را به سمت قفسه سینه بکشید. در این حالت باید در پشت پای راست خود احساس کشش کنید. 🔹۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی آن را رها کنید. پاها را جابجا کرده و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید. ۲ تا ۳ بار این حرکت را برای هر دو طرف انجام دهید./ #پیام_سلامتی ۲۰۵ ب #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin