⚠️اگر می خواهید کمرتان زیر بار خم نشود!!! ✅برای برداشتن بار بنشینید، بار را به بدن نزدیک کنید، بین زانوهایتان قرار بدهید و بعد آن را بلند کنید. در این روش فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌شود. ✅حین بلند کردن بار وضعیت بدنی‌تان از ناحیه ستون فقرات هیچ‏گونه چرخش و پیچشی نداشته باشد، زیرا در غیر این صورت احتمال آسیب به دیسک کمر وجود دارد. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin