📌 چگونه استخوانهایی_سالم داشته باشیم؟! 🔺🚴‍♀🏊‍♀ ورزش منظم: فعالیتهایی جهت افزایش قدرت عضلانی و حفظ بهتر تعادل مانند شنا،پیاده روی در آب و دوچرخه سواری 🔺🥛🍊🌞تغذیه مناسب : مصرف میزان متناسب کلسیم، ویتامینD و پروتئین همچنین بهره مندی از نور مستقیم خورشید به شکل ایمن،روزانه 15 تا 20 دقیقه برای سلامت استخوانها بسیار اهمیت دارد. 🔺🚭تغییر سبک زندگی : پرهیز از سیگار و مصرف نکردن مقادیر بالای کافئین، چای و نمک 🔺👨‍⚕👩‍⚕مشورت با پزشک برای ارزیابی و آگاهی از عوامل با ریسک بالا برای بیماری خاموش پوکی استخوان #پیام_سلامتی @zarrhbin