✅ خوردن پنیر به تنهایی و در وعده صبحانه فرد را دچار 👇 🌀 رخوت 🌀 سستی 🌀 کندی دریادگیری 🌀 وکاهش تمرکز ذهن می کند 💠 بهترین زمان مصرف پنیر وعده شام با گردو میباشد. #سلامت @sahandradio

✅ ۶ عاقبت خطرناک صبحانه نخوردن! ‌ 🔸 چاقی 🔸 افت قند خون 🔸 کاهش سطح حافظه 🔸 احساس گرسنگی مدام 🔸 احساس خستگی و کج‌ خلقی ‌ ‌ #تغذیه #سلامت @sahandradio

🥫 مراقب کچاپ محبوب و خوشمزه باش! #سلامت @sahandradio

🔷 با نخوردن صبحانه این بیماری ها سراغتان می‌آیند : 🍳 ‌ 💠 ابتلا به دیابت 💠 افزایش بیماری قلبی 💠 اضافه وزن 💠 کند شدن سوخت و ساز 💠 کاهش بهره هوشی 💠 کاهش انرژی 💠 ضعف اعصاب ‌ #سلامت @sahandradio

✅ ۲۰ خوراکی دارای کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند: 👇 🔸 برگ چغندر 🔸 بادام 🔸 لوبیا چیتی 🔸 کلم 🔸 اسفناج 🔸 لوبیا سفید 🔸 دانه کنجد 🔸 سویا 🔸 نخود 🔸 عدس 🔸 پیاز 🔸 نعنا 🔸 آویشن 🔸 گلپر 🔸 کشمش 🔸 ریواس 🔸 بروکلی 🔸 کدوحلوایی 🔸 انجیر 🔸 تخم شربتی #تغذیه #سلامت @sahandradio

✅ مواد غذایی برای تقویت مفاصل 🔸 ماهی چرب 🔸 گیلاس 🔸 چای سبز 🔸 آووکادو 🔸 سبزی با برگ تیره 🔸 سبزیجات ریشه نارنجی 🔸 دانه کتان 🔸 گردو 🔸 پای مرغ 🔸 بامیه 🔸 حبوبات 🔸 ژله 🔸 سویا 🔸 کلم بروکلی 🔸 میگو #تغذیه #سلامت @sahandradio

✅ *شیر گرم با عسل و دارچین؛ میان وعده ای  مناسب در زمستان!* 🥛🍯 🔹 برای صبح‌های سرد زمستان، یک لیوان شیر گرم با عسل و کمی دارچین، یک انتخاب عالی است. 🔹 این ترکیب ساده به شما انرژی کافی برای شروع روز می‌دهد و بدن را گرم نگه می‌دارد. 🔹 دارچین همچنین خواص ضدالتهابی دارد و عسل به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. این صبحانه را حتماً امتحان کنید. 🔹 همچنین با مصرف آن می توانید از سایر خواص بی نظیر آن بهره‌ مند شوید. #تغذیه #سلامت @sahandradio

✅ برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم؟ ‌ 🔸 وعده صبحانه، اهمیت بالایی در حفظ سلامتی دارد. مواد غذایی مانند دانه‌های سبوس‌دار، پروتئین، گردو، دارچین، سویا، شیر بدون چربی و میوه، بهترین گزینه‌ها برای یک صبحانه سالم هستند. ‌ 🔸 اگر به شیر حساسیت دارید، می‌توانید به جای آن از ماست و ماست‌بستنی استفاده کنید. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن، از طریق شیر، پنیر یا ماست انجام شود. حتی اگر احساس گرسنگی در صبح ندارید، مصرف صبحانه باعث حفظ وزن مناسب و سلامتی بدنتان می‌شود. ‌ 🔸 با توجه به صبحانه‌های سنتی ایرانی که شامل نان، پنیر، و چای شیرین هستند، توصیه می‌شود از مصرف سوسیس و کالباس، کورن‌فلکس، شیرینی و کیک، که حاوی مواد مضر و کالری زیاد هستند، پرهیز کنید. ‌ 🔸 به‌جای آن، می‌توانید موادی مانند عدسی، نان سبوس‌دار با کره بادام زمینی، تخم مرغ عسلی، شیر کم‌چرب همراه با خرما، و املت کم‌چرب همراه با نان سبوس‌دار و پنیر کم‌چرب و کم‌نمک را به عنوان صبحانه انتخاب کنید. ‌ ‌ #سلامت @sahandradio

اگر کودک میوه و سبزی دوست نداشت، چه کنیم؟ 🍲 عادت‌دادن کودکان به الگوهای غذایی سالم وقتی هنوز کوچک هستند به این معنی است که به‌احتمال بیشتری در بزرگسالی تغذیه سالم‌تری خواهند داشت. 🥗 از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها در رژیم غذایی کودکان استفاده کنید تا هم مدت طولانی‌تری سیر بمانند و هم انرژی بیشتری طی روز داشته باشند. #سلامت @sahandradio

🔴 نخوردن صبحانه از علل اصلی بروز یبوست 🌀 نخوردن صبحانه یکی از عوامل یبوست است؛ 🌀 کسانی که صبحانه سالم می‌خورند کنترل بهتری بر غذا خوردن خود دارند و در نتیجه از افزایش وزن آنها جلوگیری می‌شود. #سلامت @sahandradio

⏰ مناسب ترین زمان برای خوردن هر وعده غذایی صبحانه 👈 ۷ صبح میان وعده 👈 ۱۰ صبح ناهار 👈 ۱۲ ظهر میان وعده 👈 ۴ بعدازظهر شام 👈 ۷-۸ شب #سلامت @sahandradio

✅ واقعیت‌هایی تلخ در مورد چای شیرین 🔹درست است که چای شیرین در وعده صبحانه مزه خوب و دلچسبی دارد، اما شکر برای مغزتان مفید نیست و سلامت شما را تهدید میکند. 🔹 شکر همراه با چای میتواند سلامت دندان‌ها و کبد را به خطر بیاندازد و وزن را بالا ببرد. 🔹 بررسی‌ها نشان می‌دهند مصرف مداوم شکر در وعده صبحانه روی عملکرد مغز هم تاثیر گذاشته و کارایی آن را کاهش میدهد. #تغذیه #سلامت @sahandradio