✅ معرفی خوراکی های دارای ویتامین E 1-🔸 لوبیا قرمز 2-🔸 هویچ 3-🔸 آلبالو 4-🔸 آووکادو 5-🔸 انبه 6-🔸 کلم بروکلی 7-🔸 تمشک 8-🔸 ذرت 9-🔸 ماهی 10-🔸 گوجه فرنگی 11-🔸 کیوی 12-🔸 خیار 13-🔸 تخم آفتابگردان 14-🔸 انار 15-🔸 مغزها 16-🔸 اسفناج 17-🔸 زيتون 18-🔸 روغن زیتون 19-🔸 دانه ها 20-🔸 فلفل دلمه ای #تغذیه #سلامت @sahandradio

🩺 تقویت ریه به کمک چند ادویه 💠 ادویه هایی مثل  دارچین ، فلفل سیاه ، آویشن و زنجبیل و زردچوبه  استفاده کنید. 💠 همچنین نعناع را دم کرده و جوشانده آن را مانند چای بنوشید، زیرا برای  تقویت ریه بسیار موثر است، #سلامت @sahandradio

🔷خواص ترکیب جادویی ارده و شیره انگور برای صبحانه 🔸 سرشار از انواع ویتامین ها 🔸 کاهش وزن و لاغری 🔸 انرژی زا برای وعده قبل از ورزش 🔸 خون‌سازی 🔸 ضدنفخ 🔸 پاکسازی معده و روده 🔸 کاهش سردی بدن 🔸 دفع اسید های غیر ضروری 🔸 دفع اوره بدن 🔸 مفید برای بانوان 🔸 تقویت قلب و عروق 🔸 موثر در کاهش اشتها 🔸 عالی برای وعده صبحانه 🔸 افزایش زیبایی و نشاط پوست #تغذیه #سلامت @sahandradio

❗️خانه تکانی ناله کمرتان را درنیاورد 🔺کمردرد و گرفتگی عضلات بزرگ ترین آسیب هایی هستند که خانم ها هنگام خانه تکانی با آن مواجه می شوند. برای جلوگیری از بروز درد در ناحیه کمر به توصیه های زیر عمل کنید: 1⃣ به جای بلند کردن اثاثیه سنگین، از هل دادن یا کشیدن وسایل استفاده کنید. 2⃣ تعارف را کنار بگذارید و حتما از یک یا چند نفر کمک بگیرید. 4⃣ از بلند کردن یک جسم سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید. اگر به این کار نیاز بود، از ناحیه کمر نچرخید، بلکه روی پاهایتان بچرخید. 5⃣ وقتی می‌خواهید جسم سنگینی را روی زمین بگذارید، به جای خم کردن کمر، زانوهایتان را خم کنید و جسم را روی زمین قرار دهید. 6⃣ وقتی در حال تمیز کردن در و پنجره و یا رنگ کردن دیوار هستید، برای دسترسی به نقاط دورتر، از صندلی یا نردبان استفاده نمایید. 7⃣ وقتی در حال گردگیری یا تمیز کردن وان حمام هستید، به جای خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر، سعی کنید آرام بنشینید و کار مورد نظرتان را انجام دهید. 8⃣ اگر برای مدت زمان طولانی مشغول انجام کاری در منزل هستید، مرتبا و در فواصل منظم استراحت کنید. #آموزش #سلامت @sahandradio

🩺 زرشک؛  کوچک ولی پرخاصیت 💠 زرشک تقویت کننده سیستم ایمنی بدن، حاوی مقادیري ویتامین C ، تصفیه کننده خون و تنظیم کننده فشارخون و پایین آورنده چربی خون می باشد. #سلامت @sahandradio

✅ ۶ دلیل برای اینکه در وعده صبحانه کره بادام‌زمینی بخورید! 🔻 چربی‌سوز قوی شکم و پهلو 🔻 کاهش سطح استرس 🔻 بالا بردن قدرت حافظه و یادگیری 🔻 کنترل فشارخون 🔻 کاهش ریسک ابتلا به دیابت 🔻 خواب راحت #تغذیه #سلامت @sahandradio

✅ *راه حل برای افزايش کیفیت خواب:* 🔸 یکی از دلایل بی خوابی، کمبود برخی ویتامین ها در بدن می باشد که با رفع این مسئله میتوانید خواب بهتری داشته باشید: 1-🔸 *ویتامینC* 👈کنترل بهتر عارضه آپنه خواب ➕ موجود در مرکبات مانند پرتقال 2-🔸 *ويتامينB6* 👈تولید هورمون های خواب ➕ موجود در گوشت و ماهی 3-🔸 *ويتامينE* 👈جلوگیری از تحلیل رفتن حافظه مرتبط با کم خوابی ➕ موجود در خوراکی هایی مانند اسفناج 4-🔸 *ویتامینD* 👈 بهبود الگوی خواب و جلوگیری از التهاب ➕ قرار گرفتن در معرض آفتاب #خواب #سلامت @sahandradio

✅متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید. ⚠️ افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند. #تغذیه #سلامت @sahandradio

✅ نوشیدنی های قبل صبحانه : 🌀 آب 👈 افزایش سوخت ساز بدن 🌀 آب لیمو 👈 چربی سوزی 🌀 آب هویج 👈 درمان کبد چرب 🌀 آب کرفس 👈 درمان چاقی 🌀 آب سیب 👈 درمان جوش #سلامت @sahandradio

🔷 هضم غذا به کمک دارچین 🌀 خوردن دارچین بعد از غذا به هضم مواد کمک می کند. 🌀 دارچین باعث رفع سردرد، التهابات پوستی، اضطراب و تهوع، اسهال می شود. #سلامت @sahandradio

🔷 ۱۵ ماده غذایی برای صبحانه که می تواند به کاهش کلسترول کمک کنند! 🔹 هیچ چیز مانند یک صبحانه مقوی شما را برای روز آماده نمی‌کند. مشهور است که حذف صبحانه ممکن است در روز بعد گرسنگی شما را احساس کند، اما همچنین می‌تواند بر میزان کلسترول شما تأثیر منفی بگذارد. 🔹بلغور، جو دوسر، شیر بادام، نان تست، مخلوط سفیده تخم‌مرغ با اسفناج، میان وعده‌های سبوس‌دار و فیبردار، آب پرتقال، پروتئین آب پنیر، ماهی قزل‌آلا دودی روی نان، شیرینی گندم کامل، کره بادام زمینی، کلم بروکلی و قارچ، لیمو و سیر، چای، چای سبز، سبزیجات، آجیل #سلامت @sahandradio

✅ *خواص فوق العاده کشک*   1-🔸 تقویت استخوان ها   2-🔸 تقویت سیستم ایمنی   3-🔸 مراقبت از پوست و مو   4-🔸 تقویت عملکرد مغز   5-🔸 بهبود هضم   6-🔸 کمک به کاهش وزن   7-🔸 بهبود سلامت قلب   8-🔸 حفظ سلامت پوست   9-🔸 افزایش زیبایی 10-🔸 تحریک اشتها 11-🔸 انرژی زا 12-🔸 سرشار از کلسیم و آهن 13-🔸 دارای ویتامین های BوC 14-🔸 موثر در درمان دیابت 15-🔸 کاهش کلسترول خون 16-🔸 کمک به درمان درد مفاصل #تغذیه #سلامت @sahandradio