🖋برای این که در زمان پیاده‌روی کالری بیشتری مصرف کنید، بهتر است یک لباس سنگین یا جلیقه مخصوص بپوشید. 📚مطالعات نشان می‌دهد هر چقدر وزن بیشتری با خودتان حمل کنید، میزان چربی‌سوزی شما بیشتر می‌شود. حمل کردن یک لباس سنگین به شما کمک می‌کند تا ۱۲ درصد بیشتر کالری بسوزانید https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335

🖋استفاده از یک بار سنگین در دست به هیچ عنوان در زمان پیاده‌روی مناسب نیست و موجب عدم تعادل عضلانی و آسیب به عضلات دست می‌شود. افرادی که به کمردرد و گردن درد مبتلا هستند، نباید از این روش استفاده کنند.

🖋بهتر است به جای راه رفتن در یک مسیر صاف، یک مسیر با شیب ملایم تا متوسط را انتخاب کنید. 🖋سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته در تپه، کوه یا مسیرهای سربالایی پیاده‌روی کنید تا چربی‌سوزی بدن شما افزایش پیدا کند.

🖋زمان راه رفتن باید عضلات شکم را سفت کنید و روی حالت بدن‌تان تمرکز داشته باشید. این تکنیک به افزایش قدرت شما در زمان پیاده‌روی کمک می‌کند، میزان کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد و موجب می‌شود تا بدون آسیب به اندام‌های بدن و در بهترین وضعیت، راه بروید.

🟢تکنیک تغییر سرعت ۵ تا ۱۰ دقیقه اول پیاده‌روی با سرعت متوسط قدم بردارید تا بدن گرم شود. در ادامه سرعت‌تان را به مرور افزایش دهید. سپس برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه سرعت را به شدت زیاد کنید و بعد به حالت عادل برگردید. این کار را چند بار تکرار کنید تا چربی‌های بیشتری بسوزانید. https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335

🖋بعد از هر وعده غذایی، به مدت ۱۵ دقیقه با سرعت متوسط و تند پیاده‌روی کنید. این نوع پیاده‌روی به خصوص برای افراد کم‌تحرک بالای ۶۰ سال به شدت مفید است و موجب بهبود کنترل سطح قند خون و جلوگیری از چاقی می‌شود.

📚هر روز کمی به تعداد قدم‌هایتان اضافه کنید و با همین ترفند ساده بعد از یک سال می‌توانید مقدار پیاده‌روی روزانه‌تان را به مقدار چشمگیری افزایش دهید. https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335

💠پیاده روی و آمارهای جالب سلامتی 🖋پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین فعالیت‌های بدنی برای کاهش وزن و چربی‌سوزی است که به شما کمک می‌کند، بدون نیاز به تجهیزات خاص به تناسب اندام دست پیدا کنید. 🖋اگر روزانه مسافت مشخصی را پیاده‌روی کنید و به مرور سرعت و مسافت طی شده را افزایش دهید، بعد از مدتی شاهد تغییرات شگفت‌انگیزی در کاهش وزن و سلامت عمومی بدن‌تان خواهید بود https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335

💠ایمنی در واحدهای مسکونی ❄️ایمنی مسکن در هوای برفی🌨 📚مجله سلامت و بهداشت برای زندگی 🇮🇷https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335