#روانشناختی #مدیریت#ذهن
#تمرین#هشیاری
◀️تعریف: در حین انجام یک کار، ذهن فرد در آن کار باشد وافکارغیر مربوط با اجازه فرد شروع شود وپایان یابد.
⬇️فواید:
1-استفاده بهینه از انرژی روانی (مثل سد زدن بر جریان آب)
2- بالا رفتن کیفیت کار، کاهش فراموشی و بالارفتن یادگیری
3- هشیاری = حضور - عبور از لحظات - نشاط - رضایت 👏
4- کاهش اضطراب، خشم و غم
❗️توجه: این تمرین برای افرادی که وسواس فکری دارند ممنوع است.
✅روش اجرا:
دو تا یک ساعت با فاصله زمانی در روز را انتخاب کنید و به شروع و پایان هرکار توجه کنید بطوری که ذهنتان در اختیار شما باشد. هر جا فکرتان منحرف شد( بیش از چند ثانیه) و نتوانستید آن را برگردانید یک باخت در نظر بگیرید. تعداد باخت ها را بنویسید. مانند جدول ذیل👇
@mmhozehh
🔻 🔻اطلاعیه🔻🔻
✅✅ شروع دور جدید کارگاه‌های مرکز مشاوره حوزه علمیه، با رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی و ظرفیت محدود
🔰 #کارگاه #تلاش_و_نشاط (درمان کمال‌گرایی افراطی)
🔰#کارگاه #مدیریت هیجانات و کاهش نوسانات خلق
🚹 ویژه برادران
🎙 مدرس: حجت الاسلام استاد #فرهوش
8️⃣ در 8 جلسه
🔰 #کارگاه آشنایی با #اضطراب_اجتماعی و راهکارهای درمان آن
🚹 ویژه برادران
🎙 مدرس: حجت الاسلام استاد #امیری
8️⃣ در 8 جلسه
🏠مکان: شعبه 1️⃣ مرکز مشاوره (صفاییه)
🏷 (شروع دوره بعد از تکمیل ظرفیت)
💲شهریه دوره: 240.000 تومان
ویژه طلاب و فرزندان تحت تکفل (50% تخفیف): 🎁 120.000 تومان
📞 1214 ـ 589 ـ 0902
📌 کانال مرکز مشاوره حوزه: @mmhozehh
📌 برنامه کارگاه‌های آموزشی: @mmhozehh_kargah
🔺
تنظیم #زمان 6
✅مشخص کردن موانع #هیجانی در فرآیند تنظیم زمان
👈🏻ممکن است تنظیم زمان برای شما کاری بسیار ساده و پیش پا افتاده ای باشد اما با این حال، مشکلات عاطفی و #هیجانی عملا تنظیم #زمان را به تاخیر می‌اندازد
♦️ چند مثال:
🔸1.احساس گناه: ممکن است فرد، زمانی راکه صرف علایق خود میکند(مثل رفتن بادوستان به کوهنوردی یا فوتبال...) این فکر به سراغش اید که مثلا همسرش ازین اقدام او ناراحت شده واین باعث احساس گناه فرد شود ودر نهایت برنامه آینده وزمانش تحت تاثیر این احساس قرار گیرد.
🔸2.نداشتن علاقه و انگیزه: مثل کارمند یا دانشجویی که حال وحوصله انجام کارهای تکراری و به ظاهر کسل کننده رو ندارد، چون وقتی آنها را انجام می‌دهد عصبانی می شود؛ (ومیگوید)اصلا تماشای در و دیوار راحت‌تر از حساب وکتاب این اعداد و ارقام یا مطالعه فلان کتاب است و وقت خود را تلف شده می بیند.
🔸3.تایید طلبی: از نه گفتن به همکار خود که درخواست کرده کار بیشتری انجام دهد، طفره می رود تا مبادا او را #تایید نکند و نظرش راجع به او منفی شود و ... وهمين سبب...
♦️همه این مشکلات هیجانی #مدیریت زمان را به تاخیر می‌اندازد . افرادی که کتابهای مدیریت زمان مطالعه می‌کنند یا در سمینارها و کارگاه های آموزشی مدیریت زمان شرکت می‌کنند اغلب در پیاده کردن آنچه یاد گرفتند با شکست روبه‌رو می‌شوند چون حل #مشکلات هیجانی در چنین کتاب‌ها و کارگاه‌هایی بحث نمی شود.
✅لذا برنامه #تنظیم زمان کامل نخواهد شد مگر اینکه مولفه ی مدیریت #هیجان نیز به آن افزوده شود
🖌کارشناس مشاور: محمود مرادی
کانال مرکز مشاوره حوزه های علمیه👇
https://eitaa.com/mmhozehh
💠برای بهتر انجام دادن فعالیت‌ها:
🔅اینترنت را تا پایان کار قطع کنید.
🔅هر ۴۵ دقیقه، یک ربع استراحت کنید.
🔅کارهای فردا را حتماً لیست کنید.
🔅کارهای بزرگتر را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید.
🔅صبح زودتر بیدار شوید.
#مدیریت
#برنامه‌ریزی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات